Tanya Rybakova: Rezultati prehrana

Poišči idealna sorazmerja telesa, vsaka ženska želi, in človek pogosto vzdihnil poglede v ogledalo, poskuša skriti štrleč trebuh. Vendar pa nekateri sanje ne obravnava tukaj. Morate si postavila cilj in metodično iti za njegovo dosego. Ta pot je pot ne bo kratka, vendar je prvi vidni rezultati ne bodo takoj na voljo. Vendar pa obstajajo tudi pluse.

Dobro zasnovan sistem, ki zaradi vas bo vodila do uspeha - to ni dieta, zato vam ni treba trpeti lakote. Danes vas želimo predstaviti eno izmed najbolj učinkovitih programov, ki je bil razvit z navadno dekle, Tanya Rybakova. Mimo svoj način izgubi teže, ona želi pomagati drugim ženskam pridobiti vitko postavo.

preizkusov preizkuse

Vsaka ženska, ki ima prekomerne telesne teže, se ponaša z veliko prtljage neenoten znanja o zdravem prehranjevanju, prednostih in škodo različnih prehrane, predvsem telesno dejavnostjo in dnevno rutino. In učenje nekaj novega, smo vsi poskušali hitro postaviti na sebi preizkus in preizkus v praksi, ali je za en teden na Perlovka lahko izgubite 15 kg. Morda je darilo je stres in depresija, slabost in prebavne motnje. Kot rezultat, boste želeli, da si privoščite nekaj okusno in dampinških kg ne zamudite priložnost, da svoje običajne kraje.

Zgodovina sistema

Tanya Rybakova, tako kot na stotine drugih žensk, od adolescence začel eksperimentirati na sebi. Za 4 leta, je padla 55 kg, pri čemer je bila večina tega časa, porabljenega za različne diete, ki je prilagojen za omedlevico in vrnitvi padla kilograma. To je razumevanje, da je vsako telo drugačno, in nihče ne more samo slediti nekaj splošnega sistema oskrbe z električno energijo.

Tanya Rybakova odločil, da je čas, da spremenite svoj način življenja in odnos do hrane. Vzporedno z izboljšanjem svojega telesa, je postala certificiran strokovnjak za prehrano, ki je omogočila, da sistematizirati znanje pridobili v preteklih letih in začeti pomagati drugim ženskam.

Tri uspeh kit

Dejstvo je, Tanya Rybakova ne razkriva ničesar izrednega. Mnogi ljudje ne zavedajo, kako lahko izgubijo težo. Najprej potrebujete motivacijo. Če ste sami (ne mož, starši in otroci), ne želite spremeniti, nato pa so vsi poskusi za prehrano in bo v telovadnici in poskuša ostati.

Drugi vidik - najbolj pomembno je moč. V nadaljevanju vam bom povedal, kako tanka Tanya Rybakova. Glavna ugotovitev, ki jo je pripeljala do rezultatov: pravica prehrana - ključ do uspeha. To je vredno videti podrobneje. Pogosto ljudje slišijo, da so morali spremeniti prehrano, zavrne vnaprej idejo. Zakaj se to dogaja? Ker ljudje v vnaprej predvideva grozote vyschityvaniya kalorij, pol sestradana obstoj in konstantno utrujenost.

Vendar pa ne veste, kako tanka Tanya Rybakova. Pravilna sistem prehrana ne gre za primerjavo s stradanjem. Ta popolna zavrnitev škodljivih izdelkov, ocvrti, hitro hrano in soda, ter uravnoteženje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. To ni dieta, ampak način življenja. Sprva se zdi težko odreči okusne, ampak popolnoma neuporabna izdelkov. Vendar pa boste hitro navaditi na to, da bodo spremembe začutili: upogibanje teže, izboljšanje kože in las. In čez nekaj časa se zavedaš, da zelenjave solato in paro mesa, kot so veliko več kot hamburger in krompirček.

Zdaj poskusite predstavljati en dan dial hitro hrano, sladoled in čokolade. Občutili boste opažajo in nelagodje. To kaže, da je telo vajena izpostavljenost nevarnih proizvodov, ki se očistijo toksinov in je zdaj sposoben razlikovati med koristno od škodljiva.

in nato v telovadnici

Obremenitve so pomembne, vendar pa so na drugem mestu po hrani. To nima smisla delati ure in ure v telovadnici, če ste doma čakajo na večerni zvitek s klobaso in ocvrt krompir z kola. Pod maščobe bo rast mišic, in ne boste postali vitkejši. Izberete lahko vrsto športa, ki je najbolj prijeten za vas. To je lahko rolanje ali hojo živahno, tek, plavanje in tako naprej. N.

Glavne prednosti

Tanya Rybakova meni je zelo drugačen od večine modnih diet. To je samo drugačen pristop k sistemu hujšanje. Glavne prednosti - uravnotežena prehrana in pomanjkanje akutne lakote. Meni vključuje vse osnovne sestavine, ki jih telo potrebuje za dokončanje dela. To so beljakovine, maščobe in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Z uravnoteženo dieto prehrani je varen za rastoči organizem, kar pomeni, da lahko držijo za otroke in mladostnike. Pomanjkanje motenj lakote postane še en plus, ker ne gre za kratkoročna dieta, ampak način življenja. In, kar je posledica vse delo, - usposabljanje pravilne prehranjevalne navade, da bodo ostali zdravi in ​​obdržati rezultat.

nenaraven način

Spet nismo odprti za vas ni nič novega. Vendar pa smo vsi videli, kaj je postalo zaradi dobave Tanya Rybakova. Pred in po razliki 55 kg - je dober primer slediti. Najpomembneje je, da so pogoji prehrana postala navada in način življenja.

Sistem temelji na načelu delno moči. Nujno, da so tri glavne obroke in dva dodatna. Vaš cilj - ne stradati telesno lakoto, ji odvzeli vitalnih snovi, in mu pomagal znebiti dodatnih kilogramov toksinov. Verjemi mi, če izve, da nihče ne strada, bo z veseljem dal ves presežek.

Takoj odreči sladkarije, pekovskih izdelkov ter slaščic, kot tudi spontano snacking na begu. Če vam je všeč sladko, zamenjajte torto s smetano na krekerji, ali še bolje - na kaki ali fig. Poleg tega jih lahko porabi le v dopoldanskem času. Iz sladkorja in odvečne soli v svoji čisti obliki, je treba tudi, da bi poskušali dati gor.

Visoko kalorično pijača - to je še en razlog, zakaj nabor dodatne teže. Stop potešili žejo sladke gazirane pijače, sokovi iz Tetra Pak kartonske embalaže, pivo in mleko. Za to veliko bolj primerna vode ali zelenega čaja. Ta zadnja točka - je zdrav način kuhanja. Nič ocvrte, začinjene ali dimljeno. Na prvi pogled se morda zdi, da je prehrana dolgočasno in vljudno. Vendar pa je po nekaj mesecih imate popolnoma drugačno začutite okus hrane.

Slika servo

Danes je za mnoge ženske hujšanje seznanjeni s seminarja, ki je po svojih privržencev Tanya Rybakova. Mnenja poudariti, da ponuja nič zastrašujoče. Samo je treba naučiti živeti v harmoniji s seboj, je tisto, kar daje moč in ne odloži mrtvo težo na obeh straneh.

Optimalna količina kalorij - 1.500 na dan. Ne govorimo o človeku, ki opravljajo težko fizično delo, ali nosečnici. Izračun je za povprečno osebo, ki dela v pisarni. Na glavnih obrokov za približno 400 kalorij, in snacking - okoli 100 kcal. Ne boste vstati od mize lačni in kratkimi odmori med obroki ne bodo stradali. Ta rutina je primerna za ljudi s kroničnimi bolezni prebavil (holecistitis, pankreatitis, gastritis).

, kar bi morali

Dejansko je nabor izdelkov, ki jih potrebujete, da postane kot Tanya Rybakova? Fotografije to dekle je pravi ponos v moč človeške volje. Toda, ko je bila sposobna, lahko, in drugi. Ampak hrana košare ta dieta je zelo drugačen od priljubljenih diet zvezd. Ne jastoga in kozice v kombinaciji z pasijonke omako, katerih povprečna ženska ne more privoščiti.

Kot zajtrk je popoln kaša in beljakovin. Ta kombinacija bo dala moč za delo in študij, kakor tudi za večerjo vas bo občutek polne. Kot prvi prigrizek optimalno primerna pest oreškov ali suhega sadja, sadež (jabolko ali oranžno) ali grozd. Večerja - to je glavni obrok, ki je zasnovan tako, da zagotavlja telo z najvišjimi hranil. Zato je idealna kombinacija celuloza (rastlinski solata), beljakovine (pusto meso) in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki je kaša okras. Drugi prigrizek ne bi smelo biti bogat. To sadje in mlečne izdelke, vendar ne bo šel lačen do večera.

Večerja - to je najpomembnejši trenutek, pravi Tanya Rybakova. Izgubijo težo uspe le, če je ne preveč velike, lačni odmori, v katerem je kri vrže ven posebno snov, ki spodbuja telo za shranjevanje vse, da bo šel kasneje. To pomeni, dal v maščobo. Če želite to narediti, vključuje mehanizem upočasni metabolizem, kar je nekaj, kar ne potrebujemo. Tj večerja mora nasiti telo, tako da lakota ne zbudi do jutra. Vendar ne jesti - to je najbolj pomembna stvar. Na mizi v tem času bi morala biti pusto ribe, zelenjava, jogurt z malo maščob in jajčni beljak.

ponedeljek, prvi dan

Dajemo tedenski meni, da je razvil Tanya Rybakova. Recept je zelo preprost. Z Multivarki boste lahko zmanjšali svoj čas zadrževanja v kuhinji. Na prvi dan lahko poje za zajtrk 200 g ovsene (vode ali posnetega mleka) in tudi dva kuhana jajca. Toda štruco in maslo tukaj bo zagotovo odveč. Kot prigrizek vsi primerni 150 g jagod. Za kosilo si pripravite 150g ješprenj, pol kuhana prsi in kumare. Drugi predgriz dokaj skromne, nekaj suhih sliv ali matice. Večerja pripravo 150 g pečenega Alaska Pollack in coleslaw.

Prvi dan je lahko malo težko zaradi pomanjkanja kruha in sladkorja. Kot bonus, obljubljajo si kos suhega kruha in sladkega čaja naslednji dan za zajtrk.

torek

Vendar je to zgolj preizkus novo dieto. Ne skrbite, da nenehno želijo nekaj iz starega meniju, bo to kmalu minilo. Diet Tanya Rybakova - je pot dan self-izboljšanje za dnem.

Torej, naredi si zajtrk omleta protein iz 2-3 jajc in ovsenih kosmičev. Za malico, si grenivke delovnih mest. Za kosilo, kuhano ajdovo, in do tri piščančje noge z zeleno listov solate. Za snack 200 g nemasten jogurt in jabolko. Večerja sled v folijo in svežega paradižnika.

Raznolikost prehrane

Jajca so temeljito dolgčas, tako v sredo gubanja müsli z jogurtom nizko vsebnostjo maščob. In za prigrizek, pustite 3 beljakov. Za kosilo primerno proseno kašo s pustega mesa na žaru. Kot snack breskev, večerjo in 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto in solata jabolka in korenje. V četrtek, spet zajtrk je prvi dan. Na malico - 5 suhih sliv, in za večerjo - biftek s prilogo riža. Za nakup prigrizki oranžno, in zvečer pečemo 200 g trske z zelenjavo.

V petek zjutraj, si privoščite umešana jajca z zelišči in kozarcem pinjenca in otrobov. Do 50 g prigrizek pustega sira. Kot glavni obrok lentil juha s piščancem in paradižnikom. Na predgriz - 200 gramov jogurta. Danes boste našli najbolj okusno večerjo, medaljon lososa in grške solate.

Sobota - dan počitka, kar pomeni, da so skušnjave kuhati okusno torto bo veliko več. Zajtrk danes bo ponovil prvi dan, in se pripraviti za malico pest rozin in oreščkov. Na kosilu, si pripravite nekaj pečen krompir in kuhanega piščančjih prsi. Dodaj okusna solata zelenice in paradižnik. Na malico - pol jabolka in toliko korenje. V večernih urah bo praznik: celo piščančje prsi in 300 gramov solate iz zelja in kumar. lahko trpi zaradi dejstva, da ste izbrali to dieto?

Gospodov dan se začne z Pshenko in omlete. Na snack obleko jabolko. Glavni obrok - ajde z goveji golaž. Drugi predgriz - slive (5 kom.) In večer - 200 g polaka in zelenjava kuhana v pečici.

Namesto zaključka

Ko smo že pri programu "Naj jim govoriti," Tanya Rybakova je večkrat poudaril, da je njegov sistem - ni samo še en modni odnosi z javnostmi, in je znanstveni pristop k izgubi teže, da res deluje. In tudi če je ne hitro, vendar ta mesec boste zagotovo izgubili do 4 kg. Če je teža velika, bo njegov padec najprej iti hitreje in nato upočasni. Ampak počasi, da ne bo samo doseči ideal, ampak tudi prestrukturirati svoje prehranjevalne navade, ki jih uči kuhati okusne hrane, ki se uporabljajo za ne posveča pozornosti. Kot rezultat, bodo doseženi rezultati vaše stabilno težo!