Vaje z utežmi za moške. Sklop vaj z utežmi doma

Želji, pojdite v fitnes opravljati vaje z utežmi. Za moške je mogoče najti doma, in vso potrebno opremo. Kompleks Usposabljanje bo vsaka oseba doseči harmonijo v svojem razvoju, in da oblikuje svoje telo.

Vaje pomagajo, da bi dobili dober obliko

Z utežmi lahko učinkovito izgradnjo mišične mase, shujšati, izboljšati svojo fizično raven. In obisk telovadnice za usposabljanje ni potrebno. Vse, kar morate storiti - ustvariti celovit program usposabljanja.

Vaje z utežmi za moške naj bi nastala ob upoštevanju moči obremenitve. Zato je potrebno uporabiti veliko težo in zmanjša število ponovitev. Moč obremenitev potrebna za ustvarjanje količino mišic. Zato je pomembno, da uporabljamo opremo z odstranljive pogone. Le v tem primeru se lahko obremenitev prilagodi.

Kot primer, nekatere vaje z utežmi za moške. Naredite jih zahteva nič manj kot trikrat na teden. Morate tudi pozoren na dejstvo, da ima pomembno težo vloga prilagodljivosti. Pristopi za vsako vadbo - tri. Izberite optimalno težo in začeti razrede.

Glavni svetuje, da mora biti upoštevan k

Preden začnete seznam vaje z utežmi za moške, je potrebno izpostaviti nekaj pravil. Novinci v začetni fazi, da je bolje, da poiščejo pomoč od trenerja. Strokovno bodo lahko izbrali optimalno program usposabljanja.

Vsakih nekaj mesecev je potrebno spremeniti vajo. Sicer pa telo postane navajeni obremenitvam. Zato, napredka ne bo. Obstaja nekaj nasvetov, ki jih je treba spomniti. Ti so naslednji:

1. Pred začetkom usposabljanja, je treba zgnetemo mišice.
2. Obremenitev potrebno postopoma povečevati.
3. je treba izogniti dviganje prekomerno težo. Ni potrebe, da bi prekinil opreme.
4. Ni treba delati samo z utežmi več kot 60 zaporednih minut v začetni fazi.
5. Ko je program usposabljanja izvajajo, je treba narediti raztezne vaje.

Prvi sklop vaj

Za začetek usposabljanja potreben šele po koncu vadbe. Razredi potekajo vsak drugi dan, je potrebno v vsakem trenutku. Začetni sklop vaj z utežmi vključuje 10 praks, ki jih je treba izvesti na vsakih 10 ponovitev. Prelom med različnimi vajami je 5 minut.

1. mora stati. Telo mora biti ravno. Roke morajo biti postavljeni v upognjenem položaju z utežmi na ravni ramen. To bi se morala začeti dvigniti dumbbells gor, določi roke na končno točko, in čez nekaj časa, da jih spustite v začetni položaj.
2. Treba je dvigniti lupin, ki se razteza roke. To je potrebno za izvedbo pobočja. Ročke hkrati zabeležene med krakoma. Izdih bi bilo treba storiti v nagiba, dihanje - med vzponom.
3. Začetni položaj - stoji. Roke so znižali s školjkami. Začeti moramo dvigniti svojo roko, medtem ko stoje na prstih. Hkrati je bilo storjeno dih. Med spuščanjem v rokah skozi straneh morali narediti izdih.
4. zahteva, da sprejme stoječem položaju. Roke z utežmi je treba razširiti naprej. Bistvo tega dumbbell vaje doma je, da se mora začeti vrteti v različnih smereh. Noge na tleh, hkrati pa je mogoče raztrgati.
5. Treba je stati vzravnano, roke z utežmi morali vleči naprej. Želite izvesti zavoje. Roko, je treba razredčiti v roki.

vaje, po kateri se napihnejo roko

Zdaj je treba prenesti roke vaje z utežmi. Se strinjajo, da so lepe roke reliefa bistveno vpliva na videz človeka. Gube, ki so se povesili, je treba odstraniti. ramenske mišice potrebujejo za črpanje. Kompleksu ni nič.

Smo izbrali najboljše lupino, ga vzemite in spustite roke ob telesu. Po tem boste morali začeti počasi upognite komolce. To je treba storiti, dokler ne sprejme položaj vzporedno s tlemi. Nato po nekaj sekundah, je treba začeti poravnali svoje roke naprej. potrebujejo še nekaj sekund se spustiti v prvotni položaj. Ponovite vajo, dokler ne boste potrebovali, dokler ne vidite pekoč občutek v mišicah območja. Moramo začeti z majhnimi obremenitvami, ki jih postopoma povečuje.

Kompleksna Osnovna treniranje

Še naprej raziskati niz vaj z utežmi doma. Začetni položaj je enak kot v prejšnjem primeru. Noge rahlo ukrivljen. Morate počasi upognite roko v komolcu. Ne morejo ločiti od trupa. Ta tehnika bo omogočilo krepitev obremenitev za triceps. Po tem smo začeli poravnali svoje roke, jih vrača v prvotni položaj. Ta kompleks je univerzalna, saj je obremenitev prihaja na hrbtnih mišic in prsni koš, ter tiska.

Treba je trajalo ročke dvignite roke iztegnil pred njimi. Po tem, se trudimo, da poberem lupine na glavi, nato pa jih je za glavo, kolikor je to mogoče. Druga vaja je, da morate ležati na tleh in začeli dvig roke, ukrivljen na kolena, v različnih smereh. Zmanjšati je treba biti pred prsih. To je treba storiti počasi. Vaja z utežmi, opravljajo fotografijo, ki jo lahko vidite z branjem tega pregleda, zelo močno roko. Glavna stvar - ne da začnejo preveč močno, sicer bo naslednji dan zelo močna bolečina, ki lahko boj off nobene želje za dolgo časa narediti.

črpamo nazaj mišice

Z utežmi, lahko črpalka up mišice hrbta. To bo pomagalo znebiti spustil in dajejo telesu lepo držo. Pa začnimo.

1. mora ležati na gimnastične mizo ali tla. Roke z lupinami se mora dvigniti gor. Potem bi morali začeti bend, metanje komolci ob telesu, in na straneh. Ročke s potrebo na dotik prsni koš. Po tem, morate vzeti izhodiščni položaj.
2. Ulezite se na hrbet, upognite noge. Ustavi mora biti na tleh. Roke z utežmi naj bi potegnil naprej in navzgor. En krak je registrirana v glavi, in drugi - se spusti v stegno. Po tem spremeniti položaj okončin.
3. To je potrebno nagniti naprej, da se na eni strani projektila. Lean s svojo prosto roko, na primer, na sedežu stol. Po tem pa z dumbbell začeti vleči na prsih. Komolec zato bi pustil. Po nekaj ponovitvah uresničevanje poteka na drugi strani.

Takšna preprosta kompleks bo bistveno povečati mišično okvirja. Delo ne bo več zdi naporno in stop nazaj boli, ko dolgo sedel na računalnik.

Osnovna pravila, da ne smemo pozabiti,

Glavna prednost utežmi je, da lahko dobite spektakularne rezultate, delaš hišo. Nakup je treba, kot je bilo rečeno, zložljiv zalog. Teža bi morala biti tista, v kateri se tudi najbolj kompleksne vaje lahko naredili vsaj 10-krat. Vendar, če je trening ni primeren, da povzročajo napetost v mišicah, je bolje, da povečanje mase izstrelka.

Upoštevajte, da je število ponovitev ni pomembno, saj je vrednost obremenitve. In če obstaja takšna možnost, da je bolje narediti 10 ponovitev z največjo možno težo kot 20 podhranjena. Vendar pa, če preveč težkih bremen, boste dobili veliko hitreje utrujeni. Overtraining, ki s tem nastane, je sposobna za boj proti off nobene želje za dolgo časa za nadaljevanje izobraževanja.

Za oblikovanje telesa mora biti enakomerna

Za začetek je treba izvajati s šibko roko. Število premikov, ki je v tem primeru storiti, in bodo morali ponoviti z drugo roko. To storiti, da bi ročno vizualno razlikujejo med seboj je potrebno.

Če redno vaditi, vaša postava bo postala bolj napeta. Sloj maščobe istočasno bistveno zmanjša. In kot doda bonus - dobro stanje duha, občutek moči in vzdržljivosti.