Sklop vaj za medije, s katero je ta številka popolna

Veliko ljudi sanje o idealni obliki. In v tem primeru, je tisk igra zelo pomembno vlogo. Da bi trebušne mišice, da ni vedno nujno, da bi porabili veliko časa in truda. Dovolj je samo šest minut na dan. Sklop vaj za tisk (doma, v samostojnem načinu), kot je opisano v tem članku, je kot nalašč tako za fante in dekleta. Poleg tega, izleti v telovadnici, ne bo potrebno. Glavna stvar, ki je bil kavč. V primeru, da bi bila vaja pretežka za vas, je dovolj, da se zmanjša število ponovitev.

kompleksni urjenj

1. Kadar mora Prvi poskus sedi na robu kavču, medtem ko je nekoliko zavrnitvi ohišje. Roke morajo biti ukrivljen na kolena. Lean rese na hrbet, potegnite nogo naprej, kolena rahlo upogibanje. Medtem ko se v tem položaju, upognite noge, tako da kolena dotikajo prsih. Ohišje je v tem primeru treba vročiti nekoliko naprej, ravnanje z roko. Izdelava dvajset ponovitev, lahko premaknete na naslednjo nalogo, ki je del sklopa vaj za tiska.
2. mora ležati na tleh s hrbtom navzdol. Glava naj se nahaja v neposredni bližini kavču in spodnjem delu hrbta, je treba pritisniti na površje. Je potrebno, da se držite dnu pohištva omenjeno zadevo in začeti dvig noge. Pri spuščanju njihove pete ne dotika tal. Treba bi bilo približno dvajset ponovitev.
3. Program vaj za tiska vključuje tudi intenzivno pritisk za noge. V tem primeru morate vzeti začetni položaj, opisan zgoraj, dvignite noge in izvajati gibe, podobne tistim, ko se pedal. Ena ponovitev šteje le, če obe nogi, da celoten zavoj. V enem pristopu mora opraviti približno dvajset ponovitev.
4. Pred izvesti niz vaj za tisk zahteva, da majhen odmor. Sprostite se in počitek za dvajset sekund. Za bivanje je čim bolj učinkovito, morate ležati na hrbtu in upognite kolena, tako da so stopala dotikajo tal. Dihanje - mirno in stabilno.
5. začela opravljati naslednjo vajo. Če želite to narediti, ki leži na tleh in imajo kavč, dvignite noge, tako da so vaša stegna usmerjena naravnost navzgor. Potem, čim bolj zategniti kolena na prsih, dviganje medenico ob istem času. Vrnitvi v prvotni položaj, pazite, da ne dotikajte noge.
6. Treba je legel na tla v bližini kavču, dajanje na noge. Treba je opozoriti, da bi morala biti stegna pravokotno na tla. Roke morajo biti potegnil nad kolena, njena glava rahlo dvignjena. Vse, kar potrebujete, da dosežejo do kolen, sam pomaga trebušne mišice. Po dvajset ponovitev lahko nadaljuje izobraževanje.
7. še naprej opravlja sklop vaj za tiska. Moram ležati na tleh glavo na kavču, oprijemalne drži njegovih rok. Noge dviguje in ukrivljen na kolena. Treba je opozoriti, da morajo biti navpično površino. Zadnjica morali tudi dvigniti. Izdelava prizadevanja nazaj mišice in pritisnite morali dvigni noge, jih počasi ravnanje. Poskusi, da bi dosegli maksimalno višino.
8. Razporedi malo pavze - 20-30 sekund. Zdaj si izhodiščni položaj, opisan v šestem odstavku. Cross roke in potegnil pred njim. Napenjanje trebušne mišice desno komolec poskušali doseči, da na levi nogi. Po vrnitvi v začetni položaj je isto z drugo komolca.
9. V tej vaji, ne da bi spremenili izhodiščni položaj, kot je opisano v prejšnjem odstavku, je potrebno, da se raztezajo svoje roke naprej, na strani kavč, medtem ko napenjanje trebušne mišice.

Zaključek

Sistematično izvajanju teh vaj, ki jih lahko dosežemo želene rezultate v relativno kratkem času. Glavni pogoj - ne da ustaviti dnevno usposabljanje. V nasprotnem primeru bo vsa vaša prizadevanja zaman. Bodite zdravi in ​​lepi!