Stanovanje želodec v samo 10 minutah na dan

Vsako dekle in ženska sanja o lepi trebuh, še posebej v poletnih mesecih. Veliko se sprašujem o tem, kako narediti ravno trebuh. Odgovor je zelo preprost. Boste morali, da si približno 10 minut na dan. In v nobenem trenutku ne ravno želodec začne vas prosim s svojo popolnostjo.

ravno želodec v 10 minutah na dan - realnost

Stanovanje želodec ne pojavi kot posledica magije, morate konfigurirati resno vsakodnevno delo. Drill tisk je treba spremeniti v del njihovega običajnega dneva, saj je pravilnost njihovega delovanja pomembnejša od intenzivnosti. Če menite, da nelagodje ali hude bolečine, je priporočljivo, da odneham med izvajanjem določene vaje. Univerzalne metode, kako narediti ravno želodec, ne obstaja, vsako dekle, morate izbrati individualno sklop vaj (glede na njihovo učinkovitost). Razumeli boste dovolj hitro, kar od naslednjih vaj so primerna za vas (enkrat nadaljuje z dnevnega usposabljanja). Kako trenirati?

Optimalni čas za usposabljanje - zjutraj. Ali najbolje na prazen želodec, če pa jeste, boste morali začeti razrede ne prej kot 3 ure. Vsaka vaja naj se ponovi 20-krat. Če ste nikoli ni igral s športom, boste bolje začeti usposabljanje vse skozi dan, in šele nato postopoma poveča obremenitev, delaš vsak dan in povečanje števila pristopov. Pri izvajanju usposabljanja na prvem mestu, morate najprej dati obremenitev na ravnih trebušne mišice (in šele nato za usposabljanje Obliques). Stanovanje želodec ne bo dovolj hitro, če ste upoštevali vsa navodila.

Kompleks vaj

Za izvajanje od prvih vaj je treba, da se uležejo. Hrbet je treba pritisniti na tla z nogami hkrati zaletom na kolena. Roke morajo biti zaključene do glave in ukrivljen na kolena. Na Vdihnite rezila in glave s tal, brado kaže na strop. Na izdihom, morate ležati na hrbtu in se sprostite mišice. Vaja je treba opraviti z majhno amplitudo, je usmerjena na ravne trebušne mišice. Druga vadba je isti, samo inspiracijski narazen rezila in glave, mora biti ločen od tal in medenico. Tretja vadba ima enak začetni položaj, vendar se izvaja z veliko amplitudo. Na Vdihnite morate potegnite telo od površine, na kateri ležijo, in ga dvigniti na kolena. Moraš se prepričajte, da je vaja izvedena pravilno, gladko. V četrti vajo določa dviganje noge z veliko amplitudo. To lahko izvedete leži ali sedi. Če želite vajo sedi na stolu, morate trdno naslanjati na robu svojih rokah. Potem boste morali vleči na dih nogo v telo, in kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Peta Vaja se nanaša na poševnih trebušnih mišicah. V sedečem položaju, ki je potreben za opravljanje trupa obrne izmenično v eni in drugi strani. Vaja je treba izvajati počasi, vztrajno.