Raztezanje doma. raztezne vaje

Po niz trening vaj izvaja, telo zahteva raztezanje. Za začetnike športnike je potrebno, da telo ostaja fleksibilen. V nasprotnem primeru se lahko spremeni v neke vrste robota.

prožnost treba ohraniti

V času, mišice izgubijo svojo elastičnost. Delovanje telesa ne more biti popoln zaradi nepremičnosti. In kot rezultat - šibke kosti in mišice. Težava je v tem, da vsak dan ljudje premikajo manj in manj. In to je skozi raztezanje lahko ohranjanje zdravja.

Za pridobitev prožnost, potrebno za izvajanje določenih vaj. Do danes je ogromno literature, ki pojasnjuje, kako se razteza se lahko izvajajo doma. To je naveden kot primer nekaterih osnovnih tipov vaj, ki so potrebne, da bi redno. Najprej pa bi moral izpostaviti glavne točke, ki bodo pomagali pri izvajanju raztezanje.

Glavni dejavniki, ki se zavedajo

1. vaje je treba storiti po glavnem procesu treninga.
2. To bi morala sodelovati z vsemi mišicah in sklepih, ne le tiste, ki so močno naložen. Posebno pozornost je treba nameniti do pasu, hrbtu, prsih, ramenih.
3. Raztezanje doma na vsako posamezno mišico naj traja približno 15 sekund. Postopoma, da je treba povečati čas določitve.
4. Ne bo nobenih nenadnih gibov. Raztezanje je treba opraviti brez težav, v nasprotnem primeru lahko pride do poškodbe mišic, vezi in sklepov.
5. Raztezanje doma bo najbolj kakovostno izvrši v primeru, ko zaznani napetost, ne bolečina. Ne samo poskušali doseči velik uspeh. Vse, kar je treba storiti postopoma.
6. Zamik dihanje je nemogoče. Vdihavanje / izdihu je treba izvesti tiho, globoko. Morate vdihniti skozi nos in izdihnite - skozi usta.
7. Razmisliti morajo biti tako gladko, kot gibanje.

izvaja zgornji del telesa

Torej, kaj je razpravo vajo. Raztezanje domov vrh mišične skupine se lahko izvede na naslednji način:

1. Treba je pokleknil poleg stola s prekrižanimi rokami. Na robu stola je treba pusto svoje komolce. Vdihnite, bend je potrebno hrbtenice. V tem primeru, bi morali poskusiti znižati prsni koš proti tla. Če vidite bolečine v ramenih, naj bi poskušali spremeniti položaj rok. Na primer, zaponko kolena ali podlakti.
2. Raztezanje mišice zgornjem delu hrbta, ramena. Začetna drža - sede ali stoje. Ročno je potrebno, da se premaknete na stran. To ne more zlomiti. Uporabite pest na drugi strani pa mora biti podprt komolec. Izdihom, poskusite počasi položila roko čez prsne mišice. Za povečanje učinka, morate obrniti glavo proti rami, ki je izpostavljen na raztezanje.
3. Treba je stati pred podpore, ki se bo nahajal na višini pasu. Na primer, pred okensko polico. je treba kombinirati noge. Noge in nazaj bi morala biti ravna. Moramo bend, sprejemajo neposrednih roke izbrane podpore in da, kolikor je mogoče, zvijajte v hrbtenici.
4. Raztegovanje mišic roke. Morate stati ob vratih, in trdno držite v rokah podboj v višini ramen. Izdihom, začeli zvijati ud. Razširjanje ščetka ne more biti hkrati. To je potrebno, da bi poskušali obrniti navzgor za biceps. Zasuk okoli roko ne bi smela posegati v mišice ramen.
5. Da bi se raztezajo triceps potrebujejo kratek brisačo. Sedenje na tla ali stoji, je treba postaviti roke za hrbtom. Njegova potreba, da bend na komolec. Po drugi strani, ki bo v brisačo, da je treba imeti glavo. Catch spodnji rob za brisače, izdihom in začeti potegniti navzdol, medtem ko poskuša krtačo na nadlahti spusti tako nizko, kot je mogoče. To je treba ponoviti isto vajo, spreminja roke.
6. dober raztezajo v hiši vratnih mišic je, kot sledi. To je potrebno poravnati z rameni. Glava mora biti postavljen v redu, boste morali pogledati naprej. Moraš začeti znižati glavo na stran, nato pa - v nasprotni smeri. Zato je treba zagotoviti, da se ramena ne premikajo.

Prakticiranje spodnji del telesa

Nadaljujemo pretegniti mišice spodnjega dela telesa.

1. Treba je stati ob steni ali vratih. Delujejo kot podporo. Treba bend, na primer, z desno nogo in traja roko primerno v nart. Exhale, poskusite potegniti nogo čim bližje do zadnjice. Koleno hkrati ne sme premakniti nazaj.
2. Kako, da se raztezajo boke? To je potrebno, da se usedem čez klop, dana na enem izmed njenih nog. Noga v drugi nogi hkrati biti trdno naslanjati na tla. Roke je treba postaviti svojo glavo. Exhale, poskusite znižati telo z dotikom prsi kolena. Telo v tem primeru bi morala biti ravna. Sami ugotoviti, kaj država bo raztegljive noge - v neposredni ali rahlo upognjeno.
3. Da bi se raztezajo stegna in zadnjico, da je potrebno, da bi sedel na tleh. Nazaj na počitek proti steni je potrebno. Noge morajo biti ravne. Upogibanje eno nogo, dobil nogo stegno drugih okončin. Ročno je treba ohraniti z eno nogo v kolenu, in drugi - na področju gležnja. Previdno morali poskusiti vleči upognjeno ud na prsih.
4. ​​Če se raztezajo na spodnjem delu hrbta, je treba, da bi sedel na stolu in krajevnih noge. Exhale, spustite telo čim bližje do kolen.
5. raztezanje mišic nog. Sedite na tla. V ozadju tega je treba usmeriti na steno. Noge morajo biti ukrivljen tako, da so stopala povezana med seboj. S pomočjo roke morajo pripraviti čim bližje k telesu. Exhale, poskusite čim bolj nagne telo na tla. Upoštevajte, da ima pri tem, da je popolnoma prav.
6. Treba je stati na prste nekaj dokaj visoko podporo. Počasi izdihnite in začeli nižje pete na tla - tako nizko, kot je mogoče.

usposabljanje mora biti redno

Ni vaje za raztezanje, kot vidite, ni potrebna. Če redno opravlja vse te vaje, ne boste mogli ohraniti prožnost in celo izboljšati. Zato prezreti pridobljeno znanje ni potrebno.

vrvice - strast mnogih ljudi

V zadnjem času, zelo pereče vprašanje, kako narediti razdeli. Morate vedeti, da je za te stopnje in hrbtne mišice morajo imeti dobro prilagodljivost. Vendar pa ni nujno, da je razburjen takoj, če imate je položaj nekoliko slabši. Obstajajo posebne vaje, delaš, da lahko dosežete želene rezultate. Torej se raztezajo razdeli - kaj storiti?

Osnovne vaje za razvoj prožnost

1. Treba je, da leži na tleh. Pravokotno na tla, da je potrebno urediti noge upognjeni na kolena. So morali začeti vzrejo v različnih smereh, brez upogibanja na isti meč. Postopoma bo amplituda morali povečati.
2. Treba je sprejeti lotus sedečem položaju. To naj počiva proti vznožju seboj. Morate začeti počasi, da bi poskušali stisniti kolena na tla. V tem primeru mora hip premakniti tudi narazen počasi.
3. Tretja vaja je treba storiti, medtem ko je sedel. Sedenje na levi peti, je treba zravnati z drugo nogo na stran. Sock, potegnite sami. Making izdihom, začeli nižje telo. Treba je čim bolj pusto proti stegnu. V času vadbe dlani je treba postaviti na noge ali nog. Minuto kasneje je enako gibanje storiti s spremembo noge.

Podobno se raztezajo razcepi v celoti pripraviti vse potrebne mišice. Šele potem je treba začeti izvajati najbolj pomembna stvar - vrvice.

Pomemben vadbe, ki jih je treba opraviti

Zato je potrebno izvesti eno pomembno delom, ki je dober odsek. Za začetek, bi moral biti eden od glavnih. Noge se širijo v različne smeri, morate poskusiti, da bi sedel na čim nižji ravni. Mnogi začetniki naučijo narediti razdeli narobe. Ni potrebe, da vajo z močjo skozi bolečino. Rezultat na ta način ne bo delovala doseči.

V primeru, da mišice so noge močne in usposobljeni, nato opravite razdeli bo zelo težko. Narava bi jo morali, da oseba ne more škoditi sami. V času največje napetosti, bodo mišice preprečiti raztezajo vezi. Goljufati telo ni tako enostavno. Vendar pa je to treba storiti. Celotna bistvo - sproščeno dihanje. Narediti vaje, morate samo razmišljati o tem, kaj vam prinaša veselje. Dihanje je treba omiliti.

Kaj bi se spomnil?

Pred začetkom vadbe, morate narediti dve ponovitev. V tem primeru je potrebno samo čepenje na najvišjo točko. V tako lahko stanje še malo hoje. Je treba plezati brez pomoči zunanjih. Po dva poskusov, lahko začnete, da si izpolnil razdeli. Da bi se vrnili je bila najvišja, je treba opraviti pet obiskov. Dva - pred treningom, po tem - dva in največ napetosti. Ta pristop ni v polni veljavi. Mala usposabljanja zahteva, da redno opravljajo vsak dan. To ne bo veliko časa. Treba je narediti vse vaje, ki so bile opisane zgoraj. Približno eden od treh dni, poskusite narediti razpok do kritične točke. Proces usposabljanja je bolje pustiti za zvečer. Obstaja ena prednost: z vadbo lahko gledate televizijo.

Zaključek

V tem pregledu, smo pod vodstvom glavne vrste vaj, s katerimi boste lahko izboljšali svojo prožnost telesa, telesno zdravje. Če bo usposabljanje redno, nato pa po kratkem času si lahko privoščite odlično raztezanje sedi na razpok. Samo je treba razumeti, da je treba za vaje lotiti z veliko odgovornostjo. Sicer pa nič dobrega pride iz vaših prizadevanj ne bodo delovale.