Skok v daljino: Vodilni tehniko. Svetovni rekord v skok v daljino

Po branju tega članka, boste izvedeli, kako pravilno izvesti skok v daljino z operacijskim začetku, in od kraja, kakor tudi vse evidence danes so nameščeni v teh športih, in kakšni so standardi za visokih šol in tečajev TRP. Začnimo z opisom skoka s tekočo začetku, saj je bolj priljubljena danes.

teka skok: tisto, kar je potrebno za dosego dobrega rezultata?

Kljub navidezni enostavnosti premikov teče skok v dolžini nalaga številne hude zahtev. Brez njih ne bi bilo mogoče doseči želenega rezultata. Odločilni dejavnik pri doseganju tega tipa atletiko dobrih rezultatov je visoka stopnja agility, dinamike, moči in hitrosti. Pred skakalec naloga je, ne samo, da pospeši, kolikor je to mogoče v času določanja noge, ampak tudi bolj kompleksne zahteve - preoblikoval v postopku odbojem v vertikalni hitrosti vodoravno. To zahteva visoko stopnjo moči in hitrosti. Zaradi hitrosti doseči možnost napredovanja v vodoravni ravnini, kakor hitro je mogoče, in skoki izraža sposobnost vreči telo športnika v navpični ravnini.

Komponente skoka

Skok je sestavljena iz naslednjih štirih delov: tek, odbojev, letenje in pristanek faze. Tekalna steza raven fitnes, kot tudi možnost, da pridobijo največjo hitrost športnika se določi glede na dolžino teka. Skok v daljino, moški mora opravljati teče ne več kot 40-45 m, ženske -. 30-35 m Hitrost in dolžina njega s povečanimi povečuje fitnes. Dolžina pripravami pri otrocih se bistveno zmanjša. To je enako osnovnošolskih otrok 15-20 metrov, ko gre za to obliko atletike kot skok v daljino. Standardi za srednješolce so zelo različni, kot dolžino teka, ki je 25-30 metrov.

Poustvarjalna vzlet

Dva začetni položaj se uporablja na začetku teka: 1), ko je kontrolni znak stopala enega športnika pred drugo; 2) predhodni predlog (svetloba tek ali hoja). Z je postopno ali hitro povečanje hitrosti teka izvedli. Tehnika dolg skok pomeni, da bi morala biti stopnja najvišja v času odbojne organa, ki izvaja skok mora biti v navpičnem položaju in je možno, da se premaknete na odpor brez prenapetosti.

Glavne napake, opažene v zaletne tehnike se lahko šteje naslednje: tek, "sedi", ali z močno nagibanje telesa, ki vodi k umiku medenice. To pa, zmanjšuje kakovost od odbijajoča: obstaja pomanjkanje telesa potiskanje, prekomerna mišična napetost in uvedba stopala malo naprej športnika. V procesu študija umetnosti ritmično in hitro priprav mora zagotoviti konstantnosti dolžine delovanja in število korakov, mora hitrost vožnje ostal nespremenjen in ne upočasni pred odbojem. Ne bi smelo biti pretirano povečanje ali zmanjšanje v dolžini zadnjih korakov. Zato je v času zaposlitve je priporočljivo, da se uporabi na referenčnih teče po tirih.

odboj

Stopalo pri dajanju na bar odbojem. To se naredi za rake v hitrem gibanju od vrha do dna in nazaj v odnosu do telesa. Stopalo je postavljena glede na terenu je vedno navzdol in skoraj naravnost, pri čemer naj se raztegne na iztegovalke mišice. Potem je tu še teža vztrajnost pod vplivom upogibanje noge v sklepih, in potem - to ravnanje. Centrifugalni noga z popravek se izvede jogging gibanje od bokov naprej in navzgor. Skok pravi, da se izvaja v stran in nazaj malo istega imena strani, medtem ko drugi - naprej in navzgor in nekoliko navznoter. Bit neupognjenem kolena centrifugalna naslonjalo. takoj torso, ko je pojav približno enak položaj, kot je bilo po odbojem. Roke morajo biti rahlo spušča. Ohranjajo ravnovesje celega telesa. Ta položaj se imenuje "let za korakom". Gre za več kot četrtino celotne dolžine skoka. Centrifugalna roko po "odhodu v koraku" pade dol, potem Jog potegnil do kolena in skakalec v bližini prsnega koša. Ko so odbojne tipične napake: napačno športnik smer napor, ki je posledica nepravilne nagib glave (naprej ali nazaj) in trup, ko je nastal odboj; prezgodnje zategovanje skakalec tresenje nog; majhen obseg gibanja, izvaja brezplačne okončine, kot tudi zgodnje prerazporeditev športnik v zraku, ki ga povzroča prekomerno napetost svojim gibanjem.

touchdown mostiček

mostiček, iztovarjanje, naslonjalo pošlje navzdol in nazaj. Športnik razširja kolenskih vezi v nogah in jih postavlja v ospredje, kolikor je mogoče. Skok pristanek konča: noge upogib v sklepih, trup upogne naprej, in na koncu izhod iz jame ali športnika, ki spadajo na strani.

Pomembno vlogo pri doseganju najboljših rezultatov igranje, med drugimi elementi, in popravite iztovarjanja skakalec. Izboljšanje in asimilacija element, ki ga je treba dati tehnično usposabljanje precejšnjo pozornost. Razumeti je treba, ob pravilnem pristanku je zaključek leta, v katerem se športnik stopala dotikal tal, kolikor je mogoče pred težišča telesa, vendar ne da bi padli nazaj in izgubo ravnotežja. Hkrati hitrosti ukinjene brez sunkov in udarcev. Treba je paziti na globoko in mehkega pristanka v jamo s peskom.

Tri načine dotika

Mi lahko razlikujemo tri glavne načine pristanek. Najpogostejši način je skozi globoko čepenje. Še ena - z odklonom od čepenje globoka, ki se izvaja skozi roll nogavice z odstranitvijo medenice naprej. Tretji način, se šteje, da je zelo donosen - to je pristanek z metom naprej - razveljavi.

Trije načini zaveže skok

Skok z operacijskim začetku se lahko izvede na naslednje načine, odvisno od proizvedene narave skakalec v gibanj letenja: "caved", "ukrivljene noge", "škarje". "Upogibanje noge" - tehniko, v kateri športnik ima telo skoraj pokonci, noge upognjene in njegove roke mostiča podaljša naprej in rahlo navzgor ali navzdol. V letom športnika zaklenete svoj položaj z upognjenimi nogami. "Caved v" - proces, v katerem je dolg skok z vzletu izvedli s popolnim gibanjem, kot je tek na zraku. Vzmet, kjer je telo pokonci. Vsestranski krožne ročne predlogi podpirajo ravnovesje celotnega telesa, kakor tudi prispevati k ritmično delo v zraku noge. Z izvajanjem skok način "škarje", športnika v koraku položaju po vzletu spreminja položaj nog, nato pa potegne navzgor ud, ki je v ozadju, po spremembi, sledi premik naprej v obeh nog za touchdown, ali pa naredi 2 polni korake (položaj spodnjih okončin, dvojni spremembe) in 1 addl, medtem ko vleče nogo nazaj. Glavna naloga, ko je vse te načine ohraniti ravnovesje med letom, kot tudi za zagotovitev najbolj ugodne pogoje za pristanek. Izvedbo postopka izbire skoka, morate paziti, da skakalec funkcije športne pripravljenosti telesnega razvoja, pa tudi usklajevanje in kakovosti električne energije. Vrhunski športniki so zdaj skoki teče daleč "škarje". Razlog je, da je ta metoda neke vrste naravno nadaljevanje vzlet. Njegova uporaba prispeva k bolj pridružil telesa prehodu v let. Vendar pa je za razvoj te metode je potrebno veliko dela na obvladovanje ritmično in hitro vožnjo, v kombinaciji z odboja navzgor.

Usposabljanje je priporočljivo, da bi obvladali vse te tehnike gibanja telesa v zraku. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je poznavanje osnovnih možnosti, skok prispeva k izboljšanju orientacijo v prostoru in usklajevanja. Če bi začeli študirati te metode z odbojem od tal in samo izvedbo skokov s polno priprav, lahko začnete iz bara. Ti morajo biti v skladu s splošnim pravilom, ki sestoji v tem, da je treba iti od enostavnih do kompleksa. Zato je priporočljivo, prvič, da se seznanijo z najlažji način, da skoči - "ukrivljene noge".

V sektorju za skakanje

Treba je povedati, da je (bi morala biti dolžina najmanj 10 metrov, širina - ne manj kot 2, 75 m in globino - vsaj 0, 5 m), sektor za skakanje po navadi opremljena jamo. V jami je pesek za iztovarjanje, kot tudi blok lesa, namenjene odbojem (njegova dolžina je 1, 21-1, 22 cm, širina - 19, 8-20, 2 cm, debelina - 0, 1 m). Ta vrstica nameščen poravnano s stezo (širina - 1, 22 m, dolžina - najmanj 40 m) in peska.

Število poskusov in rezultat meritve

Vsak poskus športniki opravljajo v zameno (skupaj 6 poskusov). Nič več kot leto in pol minut, je namenjena za izvedbo posameznega skoka. Zmagovalec se določi najboljši rezultat, ki ga je prikazano od vseh šestih poskusov. Trak iz meritve. FFL je določena v tem trenutku najbližje do vrat, ki jo je kateri koli del telesa športnika zadržane v dobro s peskom. Rezultat se šteje v celih centimetrov, medtem ko se zaokrožuje navzdol.

Ločimo primere, v katerih se skok ne štejemo:

1) če je udeleženec teči ob strani vrat ali skozenj;

2) če je stopil na merilnem črto;

3) če športnik potisne dva kraka;

4) če se ne dotakne tal, v skoku v jamo;

5) Če se potapljač uporablja flip skok.

Razredi predhodnimi učenje skokov tehniko

Usposabljanje dolgo skok je treba začeti z naslednjimi dejavnostmi: teče skoke v višino, sprint, suvanje krogle. To bo izboljšalo splošno fitnes športnik, kot tudi povečati stopnjo pripravljenosti na moči in hitrosti, ki sodelujejo. Sposobnost za hitro vožnjo je potrebno za obvladovanje vzlet. Vendar pa bi bilo razviti moč je potrebna za močan odpor. Zaželeno je tudi, da bi dosegli najvišje razrede gostote za opravljanje nekaterih posebnih skokov in skakanje vaje.

skoči gor in njegovih sestavnih delov

Long skok iz kraja uporabljajo predvsem kot usposabljanje. Kljub temu pa je konkurenca, ki jih imajo, kot tudi za skok, vzeta iz kraja (da bo tudi vam povem). Skok v višino od kraja izvedla tudi kot kontrolni preskus, ki pomaga določiti moč in skakali noge.

skok tehniko, vzeta iz kraja, ki je razdeljen na naslednje komponente:

- priprava za odriva; - neposredno odboj;

- leta;

- v končni fazi - pristanek.

Tehnika skok lokacijah

Športnik, ki izvajajo priprave za odpor, ki prihajajo na črto, od katere se proizvaja. On postavlja stopala širino ramen ali malo je ožji, nato pa dvigne roke navzgor in nekoliko nazaj, povezovalen ob istem času v spodnjem delu hrbta, kot tudi že gor na njegovi nogi. Nato postopoma, vendar hkrati zelo hitro potapljač postavlja svoje roke navzdol in nazaj, ki spadajo hkrati na celotnem stopalu, upogibanje pri sklepih kolka in kolena nog, nagibala naprej, tako da so prednje noge ramena in nad prsti je kolk.

Jih nazaj orožja je treba nekoliko ukrivljen na kolena. Športnik, brez ustavljanja v tem položaju, premakne neposredno odbojem. Pomembno je, da se začnejo v času, ko je organ, ki izvaja skok še vedno gre dol po inerciji, kar pomeni, da sam še vedno premika navzdol, vendar že obstaja razširitev noga v kolčnih sklepov. Roke hkrati hitro in aktivno prinesel naprej in rahlo navzgor v smeri skoka. Po tem, noge v kolenih neupognjenem obstaja fleksije gležnja spojev. Odbijanje se zaključi v trenutku, ko so noge odlepi od tal.

V tem mostiček zravna njegovo celotno telo. Zleknil kot niz, nato pa ovinke v sklepih kolkov in kolen na nogah, nato pa jih potegne proti prsih. V tem primeru se rok odstranimo nazaj in navzdol, nato pa športnik zravna noge v kolenskem sklepu, da bi dosegli nogo naprej, da izvede pristanek. Skakalec v trenutku stika kraj pristajalnih nog aktivno postavlja nazaj svoje roke, bend obe nogi na kolenih in potegne na kraj ciljne bazena. To zaključuje fazo leta. To mora biti elastično upogibanje nog, ki se izvaja z odporom. Jumper po zaustavljanje odpravljene. On naredi dva koraka naprej, nato pa gre na kraj iztovarjanja. Tako zaključuje dolgo skok iz svojih sedežev.

izvršljiv trojni skok iz kraja

Oprema za njegovo izvajanje je razdeljen na naslednje faze:

- 1. odbijanje športnik na dveh nogah;

- njegov polet v 1. koraku;

- 2. odpor;

- letenje v 2. koraku;

- 3. odpor;

- leta;

- in končno, pristanek na obeh nogah.

V striping trojni skok noge poteka izmenično, in sicer z obema nogama - levo, nato pa - v desno, na še enkrat levo, nato pa dva. Tako kot v skoku s kraja odteka iz 2 nog. Po tem, športnik, upogibanje svojo nogo v kolenskem sklepu, prinaša pa naprej, shin treba nekoliko usmeriti naprej in navzdol. V drugem atletsko stopalo utripa zadaj, rahlo ukrivljen z kolenskega sklepa (tako imenovani letenja na korak). Potem skakalec postavlja na terenu, ki se nahaja v sprednjem delu noge, "grabljenje" uprizoritev. Druga noga je hkrati prikazana naprej nihanja, pomoč pri izvajanju odboj eni nogi.

Potem ponovi let v koraku, ampak z drugo nogo. Podobno dosežemo in tretji odboj. Skakalec v tretji polet v centrifugalni potegne tek nogo, je upogibanje na kolena, nato pa izvede touchdown, prinaša kolena na prsih (zelo podobno kot pri pristanku se izvaja v pole mesto).

Svetovni rekord za skok v daljino

Skok v daljino, saj veste - to je olimpijski šport. Športniki za dolgo časa ni bilo mogoče nastaviti nov svetovni rekord za skok v daljino. Nazaj v letu 1991, Mike Powell je postal rekord s skokom v Tokiu z dolžino 8, 95 m teka. Med ženskami, nov svetovni rekord ni bilo videti še dlje. Galina Chistyakov iz Sovjetske zveze skočila 11 junij 1988 7, 52 m. Do sedaj, najboljši sta rezultat, kdo s časom ni postavil nov rekord na svetu.

Long skok iz svojih sedežev, preveč, ima svoje zagovornike. Sodobna zapis dolg skok iz kraja pripada Chen Hsi Ping, kitajskih športnikov. Skočil je v Pekingu v januarju 2010, na 4. do 8 cm. Vaja je vključen enkrat na olimpijskih igrah. Izven konkurence je bil takrat Ray Urey, ameriška. Je postavil svetovni rekord za skok v daljino iz svojih sedežev, skakanje 3, 47 m. mu je uspelo tudi skok v višino 1, 65 m. To športnik osvojil tri olimpijske igre, ki je potekala leta 1900, 1904 in 1908.

Šola TRP standardi in predpisi, skok v daljino

Na srednji šoli so učenci določijo naslednje stopnje skok iz vzletu. Za dekleta:

- 10 razred: 360 cm petih 340 - 300 štiri in - pri treh;

- razred 11: 380 - na petih, 340 - na štirih in 310 - v prvih treh.

Za fante, so naslednji:

- razred 10: 440 - do pet, 400 - 340 ob štirih in - pri treh;

- razred 11: 460 - na petih, 420 - na štirih in 370 - v prvih treh.

Standardi CRP pogojem skokov iz kraja. Norme za moške, stare od 18 do 24 let, je 215 (bronasta značka), 230 (srebro), 240 (zlato). V starostni kategoriji od 25 do 29 let, za primerjavo, 225 - bron, 230 - srebra in 240 - zlata. Za dekleta od 18 do 24 let - torej 170, 180 in 195, v starosti od 25 do 29 let - 165, 175 in 190. Na tej razdalji je treba izvesti dolgo skok iz svojih sedežev. Standardi so imele le da tvorijo neko predstavo o tem, kako daleč je treba omogočiti, da skoči. TRP norme vključujejo druge starostne kategorije.