Head Start: Run naprave. O tem, kaj razdalje uporablja vodilno

Tek je ena od naravnih procesov vadbe. Zelo pomembna je izbira na začetku, saj je visoka šteje s strateškega vidika, bolj sprejemljiva kot nizka.

S to delovno

Z visoko začetno tehniko je mogoče doseči na majhnem intervalu razdalji najvišji možni hitrosti. Poleg dejstva, da je ta tip, ki se uporablja v atletiki kot ločen začetek, saj se uporablja kot vajo v pripravah na začetku nizka.

V zadnjem dirke tehnika se uporablja v relejnih dirkah, naprej proti na kratkih razdaljah in športne igre v športni vzgoji.

O tem, kaj razdalje velja vodilno mesto? V skladu s pravili konkurence se uporabljajo za obe ekipe v srednjih in dolgih razdaljah.

Lastnosti začetnega usposabljanja

Preden začnete učenje tehnike opravljajo visoko začetek, se lahko izvede zmanjkuje položaj "spada". Če želite to narediti, športnik opira na noge, ramena naprej, brez upogibanja prisotnost v kolčnih sklepov. Ta položaj kaže "padec" naprej, potem pa se začne začetek.

V obdobju od začetnega usposabljanja mora izdelati podrobno analizo vsakega, ki se začne ekipe z neomejenim številom ponovitev. Prvi trening z visoko začetno pozicijo pomeni izpolnjevanje dirke na 15-20 metrov. V prihodnosti, razdalja zraste do 30-40 metrov.

tehnike poučevanja opravlja visoko začetni

Pred oddajo ukazov mora športnik biti na 1, 5-2 m od startno črto. Ko je ukaz "Na mesta" športnik tek postavlja stopala naprej stopal, medtem ko je nogavica nameščen neposredno pred štartno linijo.

Drugi krak, ki vztrajnik je preselil pol koraka nazaj, počiva na sprednji polovici stopala. noge so postavljeni tako, da so vzporedno s seboj na poti gibanja. Začetek je v emancipaciji stanje mišic.

Če ukaz "Pozor" športnik prenese svojo težo na drugo nogo, noge upognjene na kolena, telo gre naprej, roke oviti na komolcih, počasnem naprej uvedene roko nasprotno nogo. Ali ukrivljen roko potisniti navzdol, medtem ko v pokrčenem položaju.

od predloga

Po ukazu "marca" športniki začeti. Tako nogi baza, uporabljena v teku, vztrajnik, ki je ukrivljen v kolenu. Head Start tehnika vključuje začetek gibanja aktivnega gibanja s poudarkom na centrifugalno nogi.

Prvi koraki opravlja elastični oblikovanje nog pod telesom, se začenja naklon ni izgubljeno. To omogoča športnika nastavite največjo možno hitrost.

V nadaljnjem se pojavi naklona ravnanje in povečanjem dolžine koraka. Ko je dolžina razdalji več kot 400 m, je "Pozor" ni podana, vendar pa mora biti visoka start tehnika trening izmenično uporabo treh ali dveh ukazov.

Ko teče na razdalji 800 m, ki je zagotovil prvi tek 100 m je v svoji poti, sprostitev začetni pospešek, ki prihaja na način, 15-20 m in aktivno vožnjo, ki gre do točke, ko se bo športnik potekal njihove steze. Aktivno tek ima višjo hitrost v primerjavi z vožnjo na celotni progi, ki usklajuje hitrost.

Visoka start v atletiki se lahko izvede s pomočjo ali brez podpore njegove uporabe.

Začni teči

Stoji dveh delov: valjanje in moč. V prvi vrsti je vzlet glavno delo peš in kolenom. Noge gredo po "spada" telesa. Stopala in kolena iztegovalk potisnite telo naprej. Ko je odboj, se noga ujela stegno, ki pomaga stopalo, da pridejo na progi hkrati medenico. Prednosti te vrste je v tem, da je začetek zahteva najmanj truda, s čimer se poveča frekvenco korakov. Toda na šprint kratkih razdaljah hip ne gre naprej, predvsem začetnikom in učinkovito potisnite ne.

Ko je vrsta moč vzlet glavno opravilo zadnjo površino stegnenice in stopala. Stopalo je na sprednji strani centra za množično podporo. Ko zaženete takoj vključijo bolečin v mišicah. Ohišje je še vedno ohranjena v nagnjenem položaju. Ta vrsta zagotavlja močno tek in dober prehod v vodenje za določeno razdaljo. Vendar pa lahko z veliko verjetnostjo, da se poškoduje pregibači noge. Ta vrsta vključuje močno vzmet na začetku polnjenja drugačno umestitev roke. Primerna predvsem za kratke razdalje.

Rolling tip vzlet se lahko uporablja za dolgo šprint, in je bolje, da upravljanje z ozkim ureditev rokah.

Glavne napake, medtem ko dajanje "Ready" ukaz

Forward Bend več, kot je potrebno, zaradi česar za startno črto ramenih. Ta napaka je mogoče iti od začetka pred ukazom "marca". Hkrati na povečanja obremenitve tek noge zaradi dejstva, da se ohranja trupa. V zvezi s tem, ko je ukaz "marec" športnik porabi dodatnega napora na priložnost za začetek dirke.

Kolena ukrivljen v večji meri, kot je potrebno. Ta napaka vodi v to, da bo moral športnik, da bi dodatne napore za hiter začetek. Tako je prekoračitev sil in izgubo časa na samem začetku.

Ramena lahko upogne nazaj ali organ lahko nagne in podpira navpično. Ta napaka vodi k dejstvu, da so prvi koraki dovolj kratko, saj je gibanje usmerjeno navzgor, ne naprej. Največja možna hitrost je dosežena z zamudo od ostalih športnikov.

Glavne napake, medtem ko dajanje "pohod" ukaz

Centrifugalna noge vozi gor previsoka, ko je prvi korak. Ta napaka pripelje do dejstva, da je prvi korak kratek, ki ovirajo napredek.

Vodja preveč hitro in strmo dviga. Kot posledica te napake, telo hitro spremeni v navpičnem položaju. Prvi koraki so pridobljeni z zelo kratko. Gibanje ni bil toliko usmerjen naprej in navzgor.

Roke so previsoka, ramena so pretesni. Roke preobremenjenih in preidejo nekaj pritiska stopala, gibanja tekaške postane sunkovit, ki vodi do nepotrebnih izdatkov energije in truda na začetku pospeševanja.

"Na mesta" ukazni Popravljanje napak

Tu je popravljanje napak v vrstnem redu, kot so zapisane v prejšnjih delih tega članka.

Najprej popravljanje napak popravek telesa in majhno glavo naprej.

Da bi popravili naslednje napake morali tudi dvigniti glavo, poleg tega pa je treba uskladiti pregiba malo nogo in dvignite roke.

Da bi popravili je tretja napaka rahlo nagnjeno ramena naprej, z brado. Gledamo, da se osredotoči na točke na dolžino 3-5 metrov od štartne linije.

Ukaz Error Correction "March"

Prva napaka je bila popravljena obljubo stopala vzporedno na tekočem traku in sledenje, da se zagotovi, da se ne premakne navzgor in naprej.

Druga napaka pri vožnji z visoko začetku je bila popravljena z znižanjem brado na prsih.

Pri izdelavi je treba tretja napaka znižala pod zapestja in sprostite ramena.

vaje za učenje tehnike z opisan

Izobraževanje Tehnologija Head Start vključuje izvajanje niz vaj.

Najprej se morate naučiti, da se izhodiščni položaj pri izražanju ukazov "Na mesta" in "Opozorilo" pod vodstvom trenerja. Naslednja vaja vključuje neodvisno izvajanje prve vaje.

Nadaljevanje izobraževanja je, da mora biti začetnik športnik v pobočju, telo je vzporedna je poudarek na mestu izvajajo v stene 1 m +/- 20 cm od njega. Nastopajo močno upognjena kolena dotikajo noge prsih. Noge nadomestni če opravite vadbo.

Četrta vaja se izvaja v visoki začetni položaj. V tem primeru, se odstranitev opravi s centrifugalno imitacije peš naprej. Pri opravljanju te naloge zajema tudi razvoj ročnih gibov.

Peta vaja vključuje sprejetje stališča, ki stoji na svojih nogah, od katerih je "padejo". Ko je končno stanje izgubili, morate narediti hiter korak in da kolk naprej in navzgor, ki spremlja vse aktivne gibanja roke.

Šesti vadba je dokončna. To se izvaja skupaj s partnerjem, ki ima v ponudbi odpornost in športnik mora premagati. Tek poteka na razdalji 10-15 m. Športnik mora zavzeti stališče z nagibom naprej, z razprtih rokami se nasloni na ramo rahlo neradi partnerjev.

Pogoji rase

Kako začeti glava? Ugotovili smo, da na splošno sprejeti vodilno mesto z dirke na dolge in srednje razdalje. Po signalu do začetka udeležencev dirke dvignili takoj visoko začetku, medtem ko se ne premika in ne nanaša udov štartno linijo ali ne stojijo za njim.

Proga, na kateri bo potekal športniki, razdeljen v vnaprej z žrebom, športniki ne bi smeli spreminjati steze ali sposoditi skladbo nekoga drugega. Na splošno velja, začetek lokacij startno črto razdeli protokol.

Če športnik začeli premikati pred večglasnem ukaz "marec", ali celo odtrgali ud ali izgubi ravnotežje, je štela lažno začetek. Prav tako se šteje v primeru izpada prejšnjih ukazov v razumnem času. Športnik je rezervirana in potrdil svojo odločitev z dvigom roke. Če je število lažnih začne več kot en športnik prekinjena pred konkurenco.

Skratka,

Tako visoka začetna tehnika vključuje več pogojev, so glavne naslednje:

• centrifugalna noga na prvi stopnji mora močno premikanje pri umikanje Luffing orožje, prvi koraki treba opremiti s kratkimi in hitrimi koraki in roke;
• Pri pospeševanju je pogled usmerjen v tekočem traku;
• Na začetku telesa mora imeti kota nagiba, ki je enaka ali večja od polovice pod pravim kotom;
• Glava mora stati pokončna, nazaj v spodnjem delu hrbta ne bi smela vdolbine;
• trupom treba postopoma zmanjšuje začetku dirke;
• Dolžina korak se poveča z aktivno odstranitvi stegna, je treba uporabiti za prvih 15 korakov ter nato celo teči.

smo preučiti tehniko visokega začetnega vadbe.