Učinkovita vadba za notranje stegno

Imate dober podatek? Ampak, če si upaš nositi bikini na plaži? Ne? Kompleksuete zaradi izbočenem trebuha, gube na pasu ali "ušesa" na notranji strani stegna? Pod oblačili vse te pomanjkljivosti v sliki popolnoma nevidno, a ko slačenje pritegnili pozornost. Da bi telo, da je nujno treba ukrepati, in ne da bi usposabljanje v tem poslu ne more storiti. V tem članku želim govoriti o tem, kako se znebiti maščobnih oblog na notranji strani stegna. Konec koncev, to je, če so mišice izgubijo svoje tone hitro postal predčasno ohlapne in otrpel. Obstajajo učinkovite vaje za notranje stegno, ki lahko reši ta problem.

Squat

Squats - le vadba za noge. So dobri, da okrepi ne samo notranji del stegen. Delo tako sprednje in stranske mišice in zadnjico. Za optimalne rezultate, morate opraviti 30-40-krat zapored naslednjem vajami za notranje stegno:

- od stoječem položaju narediti trebušnjakih vso pot; - od stoječem položaju storiti poluprisedaniya, da je, upognite kolena, ni pa sedite, dokler se ne ustavi;

- izhodiščni položaj: stoji na tleh, noge, da se raztopi v čim večji meri, so nogavice usmerjena na straneh. Počasi čepenje, dokler se ne ustavi, nato pa se vrnete v začetni položaj.

mahi noge

Kick svoje noge (kot vaje za notranje stegno) so zelo učinkoviti. Ti se lahko opravi v vsakem položaju: stoje, sede ali leže. Torej nekaj koristnih vaj:

- začetni položaj - noge na tleh, ste pokončen in se opira na neposredne rok brez dotika tal s hrbtom in gledal v strop. Naredite mahi zavijemo desno nogo, nato pa v levo;

- leži na tleh na njegovi strani, naslonjena na komolec, dvignite zgornjo nogo, nato pa ga spustite. Ponovite 40-50 krat je potrebno. Obrnite in ponovite z drugo nogo;

- leži na tleh na hrbtu tem izvajanj "škarje" - mešanje in redčenje soigralca. Ponovite 30-40 krat.

skoki

Skoki - to je zelo dinamične vaje za notranjo stran stegna. Lahko jih samo na kraju samem ali z skok navzgor. Ali 50-60 zaporednih skokov. Spodbuja aktivne kalorij gorenja, in kot rezultat, zmanjšanje maščobnih blazinic na stegnih. Na koncu usposabljanju - raztegovanje

Raztegovanje izvedejo ob koncu vadbe, je zelo pomembno. To bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah, ki se pojavi na dan po vadbe za notranje stegenske mišice. Za izvedbo raztezanje, morate storiti naslednje: sedi na tleh, upognite kolena, pritisnite noge skupaj, kolena, da se raztopi v roki in poskusite dotakniti tal z njimi. Opravite raztezanje Potreboval 7-10 krat do blage bolečine v mišicah. Ogledali smo si, kakšne vaje za notranje stegno se lahko naredi doma. Vi ne potrebujete trenerji ali kakršno koli športno opremo. Vedeti pa je treba narediti vaje vsak dan, s poudarkom lekcije za 30-40 minut. Z upoštevanjem teh smernic, boste zelo hitro dosegli popolno obliko in se lahko nosijo na plaži zelo razkrivajo oblačila.