Press 8 minut - trening kompleks

Nobena ženska ne bi zavrne, da imajo lepo elastični želodec. Toda mnogi ljudje verjamejo, da bo tisk popolna šele po daljšem vadbo v telovadnici. V resnici, v nekaterih pogledih so prav: redne razrede ni bila preklicana, vendar vam ni treba porabiti veliko časa v sobi in se mučijo naporno vadbo. Elastični stiskalnica za 8 minut na dan, da bi dobili zelo realne.

zapleteno

Ta program je namenjen za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnes klub. Razporejanje izvajati nekaj minut na dan, boste kmalu lahko pohvali z odlično tiska. Usposabljanje z naslovom "The idealna stiskalnica za 8 minut," vključuje devet učinkovitih vaj, ki trajajo od 45 sekund. Kot lahko vidite, da ne bo veliko časa. To koliko časa na dan je mogoče najti tudi na natrpanemu urniku.

Prvi poskus

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena pod kotom. Roke za glavo. Zdaj plezati naprej, vleče vrh telo do kolen. Prosimo, upoštevajte, da mora biti vratu v tej vaji naravnost, drugače poškodujejo mišice. Prav tako zagotovi, da se pas ne loči od tal.

Druga vadba

Začetni položaj kot pri prvi vadbi. Dvignite zgornji del telesa, poskuša priti do komolcev z levo roko v desno koleno. Potem pa isto vajo, le da tokrat morate doseči za komolec desne roke na levo koleno. V tretji Vaja

Lezite na hrbet, dvignete noge, kolena so pod pravim kotom. Zdaj vleči ravne roke, poskušamo dotakniti svoje gležnje. Noge v času usposabljanja, katerih namen je kupiti pritisnite 8 minut na dan, mora ostati negibna.

Četrta vajo

Začetni položaj je enak. Dvignite noge, upogibanje kolena. Pri izvajanju te naloge, malo odtrgajte, spodnji del hrbta od tal, dvigujejo celotnem hrbtu ni potrebno.

Peta Vaja

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena. Sedaj spustite kolena na desni strani. Ta program «Sporočilo za 8 minut na dan," je delo v Obliques. Med njegovim izvajanjem, bi morala desna roka leži ob telesu in levo -, da se za glavo. Nato dvignite levo stran telesa in se pripraviti do kolen. Dodatne obrne na drugo stran, in bomo dvignili na desni strani telesa.

Šesta vadba

Z izhodiščni položaj: Ulezite se na hrbet in upognite kolena, potegnite roke pred njim, dal eno dlan na drugo. Zdaj storiti roke, da se premaknete naprej, poskušajo odtrgajte zgornji del telesa. Opravite vsako vajo počasi in nežno.

Sedmi Oddaja

Nadaljujte do naslednjega programa vadbe "Press 8 minut." Lezite na hrbet, poravnali svoje noge in dvignete roke pod njene zadnjice. Za udobje, si lahko čez noge. Zdaj dvignite spodnji del hrbta in noge povlecite navzgor. Zgornji del telesa je treba določiti. osmi Oddaja

Lezite na hrbet, upognite kolena pod kotom. Roke so za njegovo glavo. Zdaj dvignite zgornji del telesa, poskuša priti do komolcev v levo roko na desno koleno (koleno, medtem ko dosega proti komolec). Doseganje takoj spremeniti komolec - zdaj opozoriti na kolena leve noge z desno roko. Prosimo, upoštevajte, da je treba vajo opraviti hitro.

deveti Oddaja

Lezite na hrbet, kolena ukrivljen. Roke so v tisku. Zdaj dvignite zgornji del trupa. Brada ne bi smeli oklepati na prsih. Tako smo pregledali kompleksno učinkovito izvajanje, v katerih je uporaba vseh trebušnih mišic - ". Pritisnite 8 minut" Povratne informacije od tistih, ki iz prve roke doživel program, ki pravijo, da je možno, da bi dobili popoln trebuh brez stroškov časa in truda.