Roller tisk - ni dolgočasno in učinkovito!

Kot lahko najbolj intenzivno obremenitev vaše abs? Za črpanje se je na novinarski konferenci, ni nujno za opravljanje dolgih in dolgočasnih vaj, ki ležijo na tleh. Lahko poseben film za tisk. Vaje z njimi so zelo učinkoviti. Da bi povečali naložiti abs, morate slediti pravilno izvajanje vaj, s pomočjo pravilne tehnike.

Kako uporabljati video za medije?

Mi poklekniti, si pero posnetek, tako da so vaša ramena preko valja. Nato počasi potegnite svoje roke naprej, tako premikanjem valja, da čim bolj pritisniti. Glavna stvar - ne padejo iz oči v tla. Hkrati pa pazi na svoje telo in se izognili upogibanje hrbta ali povešanje stegna. Ko ste dosegli najbolj oddaljeni točki, sev pritisnite, zadnjice in mišice skorjo in se vrnite v začetni položaj.

Vadnica za valjčne stiskalnice

Takšne vaje so odlične dokazano, da so dovolj učinkoviti in zagotavljajo najboljše rezultate. Vsaka vaja je treba ponoviti 10-15 krat.

1. zavzema izhodiščni položaj: Sedite na tla, je poudarek na kolena, valjčnega gospodarstvu. Potem smo roll valja naprej, poskuša narediti vse, počasi in ne preveč hitro. Nato previdno vrne izvirnik.
2. Ta vaja je enak kot prejšnji, ampak v trenutku, ko ste spet v zagonu in se dotaknil stegna dojk, zaklepanje telo v tem položaju za nekaj sekund. To omogoča mišice, da se raztezajo in se pripraviti na naslednjo vajo.
3. ležal na trebuhu, pri čemer imajo pritisno zravnali roke usmerjena naprej. Začne premikati v videoposnetku, in potrebo, da bend hrbet in noge nespremenljivi. Približuje valja tako blizu tako, da vaše hrbtenice. V skrajni točki zaklepanje telesa za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj (na želodec).
4. smo sedeli na tleh, zravnajte hrbet, noge razširjene pred kolena niso upognjena. Roller pritisnite dal pravico, postaviti svoje roke na njem (brez upogibanja), začetek je valjanje, rahlo da se potrudite in desno, dokler se ne dotika tal s prsi. Po tem, počasi in postopoma vrne v prvotni položaj. Nato ponovite na levi strani. Ta vaja dejansko trenira Obliques.
5. sedi na stolu, kolena rahlo ukrivljen. Roller pritisnite leži pod nogami, rokami v svojem pero. Počasi poravnali noge, nagne telo nanje, dokler prsih dotakne kolena. Ta vaja je težko dovolj, in začetnik prvič, je malo verjetno, da spopadanje z njo. Ampak še vedno poskušajo storiti vse, kar je potrebno, ker je želja narediti pravo stvar - to je ključ do uspeha.
6. Stand up naravnost, da vaše noge naravnost v širini ramen. Roller pritisnite nižje na tla pred njim, počitek v in gladko premika sama roll. Vaja bo idealno, če počasi uleže na tla. Dovolj novice vožnja valj, kolikor je mogoče in ga zaklene v skrajni točki. Čeprav je v stalnem usposabljanju, in rezultat ne bo trajalo dolgo.