Kako narediti noge tanke s pomočjo preprostih vaj

Biti majhen ni le estetsko, ampak tudi dobro za zdravje. Vendar pa je pošteno sex želi, da izgubijo težo, kot pravilo, da si lepa. Še posebej ženske so zaskrbljeni, kako bo vaše noge tanke. Nekdo želi odstraniti manjši - več, vendar redko ženska, ki je zadovoljna s svojim sliki. In prav je tako: ni omejitev do popolnosti, glavna stvar - ne pretiravajte. In kako narediti suha noge? Odgovor je preprost: s pomočjo redne vaje, pravilnega prehranjevanja. Naredite zelo tanke noge, da bi posebne vaje. Ne pozabite, da je, če želite doseči harmonijo, ne njihova vrsta športa odrečejo intenzivnih trebušnjakih, dolgo kolesarjenje, dolge razdalje na smučeh in tako naprej. Tudi izvaja "hoja po prstih", lahko privede do dejstva, da se bo zelo kmalu, da ste izrazito ikre.

treniranje

Opravite raztezne vaje, da bi noge, ker so pomagali tanka.

• Naj na tla z nogami raztegne. Uprites dlani na tleh, ki poskušajo ohraniti svoj hrbet čim bolj ravna. Cilj konico desno nogo čez, in se začne dvigniti svoje kratke kreteni gor. Poskusi, da ne dotikajte talne teleta: noge bi rad, da lebdi v zraku. Dihajte pogosto: premikanje gor - izdihnite skozi usta, premaknite dol - vdihniti skozi nos. Vzemite 20 teče, in nato ponovite z levo nogo.
• Lie, kolena naslanjati na tla, s pritiskom svojih dlani. Toe desnega stopala potegom, si predstavlja, da bi moral priti za vsako točko, ki se nahaja za vami. In zdaj začeli, da bi se z bedaki, podobno kot za prvo vajo. Ponovite 20-krat, potem storijo enako za levo nogo. Ne pozabite na pravilno dihanje.

Vstanite in "stresanja" svoje noge, metanje off svoj stres.

• razširi noge širok in njegove roke na svojem pasu, tako počasi, kot je mogoče začeti premikati navzdol (čepenje). Doseganje položaj, v katerem se tvori pravi kot na zavojih kolen. Počakajte nekaj sekund tako, nato pa začeti, da bi spomladi gor in dol gibanje. Ponovite 20-30 krat. Ne da bi zapustili to stališče, začeli izvajati naslednje vaje.
• Alternativno, odtrgali pete s tal. Poskusi obdržati ravnotežje. Ponovite 20-krat.

V zadnji fazi

Opozorilo! Ko ste končali zadnji dve vaj, počasi začne naraščati. Če to stori hitro, da je zelo velika verjetnost, da jih bo prinesla močne noge, po katerem bodo dobili bolan. Ko nežno nazaj na "položaju", ne hitite, da se zmanjša noge skupaj. Ali naslednje: prvič, hkrati pošlje centru nogavic, nato peta, nato pa prsti spet ... In tako do takrat, dokler ne stoji naravnost. Zdaj spet "stresanja" svoje noge. Opravlja te vaje vsak dan, tako da kako narediti suh noge tanek tudi oni prav lahko. Zaželeno je, da se jim enostavno vadbo, ki bo sestavljen iz Mach rokah in nogah, pobočja par squats.

Nekaj ​​prehrani

Posebna prehrana za noge ne obstaja. Zato bi bilo pravilo, da ne jesti mastne hrane, sladkarije in pecivo. Jejte več zelenjave in sadja. Zdaj, ko vem, kako narediti ozke noge.