Lepa punca v medijih. Vaje na spodnji tiska

na spodnji abs vaje pomaga dekle, da je želodec zdrav, da ne bo pustil ravnodušne do nasprotnega spola. To je potrebno za njihovo učinkovito izvajanje, tako da je rezultat presegel pričakovanja in ostala za dolgo časa.

Inverzni sukanje

To je zelo priljubljena vaja za spodnji tiska, ki zagotavlja odličen rezultat usposabljanja. Morate ostati na tleh in potegniti ravne roke naravnost na vaših straneh. Stopala je treba dvigniti gor. To ni bend ali pa jih vrtijo. Noge pravokotne na položaju telesa. Medenica je ločen od tal in se postopoma dvigne navzgor. Morate vleči noge na prsi, vendar je prepovedano, da jih bend.

Gonilna sila za dvig medenice mora delovati le mišice, ki vključuje tiska na deklico. Ko se naveličaš, ali traja nekaj sekund, bi morali postopoma vrniti telo v prvotni položaj, ki je v položaju, ko so noge pravokotno na telo. Reverse Crunch dovoljeno opravljati ne samo neposredno, temveč tudi z nogami ukrivljen. Je treba ponoviti 2-3 krat. Za vsak pristop, vaja je približno 10-20 krat.

Dviganje nog leže

Ta postopek je treba izvesti v tistih primerih, ko potrebujete za črpanje do tiska na dekle za dolgo časa, in ponovi tolikokrat, kot je mogoče. Treba je natančno ostanejo na tleh. Roke se lahko vleče vzdolž telesa ali odstraniti glavo, pa razveljavi, ali ostali pred njimi ne more biti v tla. Noge lahko dramatično dvignila na položaj, v katerem trupa in noge tvorijo pod pravim kotom, kar pomeni, da so pravokotni ena na drugo. Sledi počasi in gladko spusti noge, vendar jih ne bi, da ustavi. Med nogami in tal je treba ohranjati malo razdaljo. Če videl veliko obremenitev na spodnjem delu hrbta, ali nekatere mišice začnejo oblikovati, kar morate storiti to vajo z upognjenimi nogami. Pozneje je treba polno različico vaje gre za doseganje optimalnega učinka. Ponovite potrebo po večkratnih pristopov 10-20 krat za sprejem, vendar je zaželeno, da se razdeli vaje na spodnji abs ves dan in ne storiti ničesar zjutraj.

kolo

Ta postopek je treba opraviti kakovostno, v sodelovanju z vsemi trebušnih mišic, ne pa zgolj ponavlja običajnega prometa. Moraš ostati na tleh in dal roke za glavo. Desno koleno, potegnite v levo koleno, nato levo komolec za desno koleno. Mora biti nadzorovana tako, da je prosta noga je v razširjenem stanju, pri čemer pa ne gre za drugo nogo, kot je izvajanje treba delati učinkoviteje.

Prava stvar gibanje, se pričakuje, da bodo bolj vidne rezultate. Ta vaja je univerzalna. Z njim lahko črpa le spodnjo pritisnite na dekle, ampak vključujejo tudi zgornji pritiskom, Obliques. Morate ponoviti 4-5 krat. Treba je izvesti največje število pristopov. Minimalna - 15-20 krat.

"škarje"

Ta vaja je znano in priljubljeno za večino ljudi, od otroštva. Moraš ostati na hrbtu, dal noge ravne in razširi roke skupaj blizu hrbtu ali postaviti pod pasom. Noge je treba povečati za 10 cm od tal, potem je majhna, vendar neprestano nastavljiva vrzel. Mahi noge proizvaja izključno v vodoravni legi. Ta vaja je odgovor na vprašanje, kako se črpa navzgor pritisnite doma dekle. Mogoče primerjati z virtualnimi škarjami kosi zadevo. Pri opravljanju te naloge, dvignite glavo je prepovedano, kot ločen od tal le nekaj metrov. Med izvajanjem vaj boste morali nekoliko pospešiti, da bi povečali pozitivni učinek. Ponovi vajo, je vredno nekaj pristopov. Štetje števila korakov od kraja, tako da lahko natančno določiti za 1-2 minut, da se prepričajte, da je vse narejeno pravilno.

Na dvig nog v primež

To vajo lahko naredimo s tistimi, ki imajo drogu. Če ne, ga lahko zamenjate z barom, ki pa mora biti najprej prepričani, da je zanesljiv in ni nevarnosti padca. Noge morajo biti ravno v začetnem položaju, nato pa jih poberem. Ni bilo nobenih težav s pritiskom, je treba ne samo, da bi neke vrste gugalnice, in dosegla raven nad pasom. Če ste pravilno izvedbo te vaje, ki jih lahko dobili odgovor na vprašanje: kako za črpanje do tiska doma dekle.

V začetnih fazah dovoli, da zadržijo svoje noge v pokrčenem položaju, potem pa je potrebno, da jih poravnajte in skrbno opravljajo enako dejanje. Treba je opozoriti, da je višja bo dvigniti noge, bolje in hitreje za črpanje gor spodnjo tipko za dekleta.

Roke je treba dati na drogu, s praho na takšni razdalji, da je bilo to, da bi sedel na njegovi nogi. Ta omejitev bo pomagalo, da bi usposabljanje čim prijetnejše, oseba ne bo zamikalo, od časa do časa, da dajo noge na tla in se sprostite, saj je to izgubljena o učinkovitosti usposabljanja.

Značilnosti noge dvignila v primež

Ko je vaja zdi pretežko, si lahko privoščite, da se sprostite, vendar ne stori prepogosto. Po zasegu prečke orožje mora izvesti močno gibanje, dvigovanje noge gor in prinaša svoje malo kolena do prsnega koša.

To mora ostati v tem položaju za nekaj sekund in se nato vrne v izhodiščni položaj. Ko postane telo navajeni na takšne obremenitve se lahko dvigne ravne noge. Lahko izbirate tudi vaje za nižje abs z ravnimi in ukrivljene noge, otežuje usposabljanje proti koncu zasedanja. To ne bi smelo biti peretruzhdaetsya saj je glavno merilo za učinkovitost tega postopka njeno redno in kakovostno nošenje.

Ko so opravljali vaje za spodnji tiska, morate ohraniti stabilno in se izognili telo zibanje. Ponovite pristopi potrebujejo 2-3 krat, vendar pa je treba preveriti, da ni perenagruzok. Kakovost in izmerjena izvedba vaj zagotavlja odličen rezultat.