Vajami za notranje stegno

Kdo ne sanja o pametnih, tankih, izklesanimi stegna? Seveda, vsi razen tistih, ki že obstajajo. Drugi so prisiljeni iskati načine in sredstva, ki lahko vplivajo na te učinke težko vsak del telesa. Še posebej veliko žensk skrbi za notranje površine, ki je zaradi posebnosti naše fiziologije, izgleda neprivlačna ali odkrito ogabno. Na srečo, lahko ta problem pod nadzorom in v domu, brez potrebe po drage strojne in kozmetičnih postopkov. Ta članek opisuje resnične praktične možnosti, kako zaostriti notranje stegno z močjo vadbe.

Kot izčrpati notranje stegno: vaje Kompleksna

• Stopalo premakne v položaj, ki leži na svoji strani. Takšne vaje za notranjo stran stegna so najbolj učinkoviti. Pogosto svetujejo trenerji v fitnes sobi. To zagotavlja dobro obremenitev na problematičnih področjih, ki se počutil fizično. SP (začetni položaj): ležal na tleh, da se obrnejo na desni strani, levo nogo dal na tla in se upognite v kolenu, in pravico, da se uporabi tako, da tvorita kot 45 stopinj. Zdaj začetek vadbe: umaknite nogo na tla, kolikor je mogoče, vodenje kot krmiljenja. Pri dvigovanju, da globoko vdihnete, njegovo nogo na ključavnico na vrh dvigala za 2-3 sekunde, nižje in zadihamo. Ponovite 15-20 krat za en pristop. Potem izvedbo kompleks na levi strani. Z vsak poklic število zvišanja naj bi se povečala.
• Učinkoviti plie sedi v stilu. Strokovnjaki priznal, da squats - te vaje za notranjo stran stegna, ki so ena izmed najbolj učinkovit, saj je tiste mišice, ki jih moramo delati. FE: neposredne telesne zgradbe, noge narazen v čim večji meri. si lahko dumbbell z obema rokama (začeti na 1-1, 5 kg) za pridobitev dodatnih obremenitev. Zdaj začetek vadbe: upočasniti čim nižje, vodenje glavo in hrbet raven, vodenje pete off tleh, nato pa prav tako počasi vrniti v začetni položaj. Te vaje so iz malo spominja značilnih premikov sumo. Ali 3 nize 30-krat.
• naredim z žogo. Ta vrsta tovora - vaje za notranje stegno - je realizirana s pomočjo žoge. Pravilno izveden postopek bo odzval zapoznelim nastopom mišične bolečine v usposobljenih mišicah. FE: neposredne telesne zgradbe, lahko dajo svoje roke na pas. Dobili žogo, jo nastavite med gležnji obkladek za 4-5 sekunde in sprostitve. Ponovite 10-20 krat, postopoma povečuje pristope.
• Zategovanje predmet. Takšne vaje za notranje površine stegnenice s katerim koli predmetom opravljeno, lahko z enako lahkoto. IP: sedi na tleh, noge raztegne naprej, z rokami na hrbtu, da začnete. Zdaj vajo: dal noge med temi, objemko in poskusite dvigni na kolena ukrivljene noge. Bodite začetni položaj in ponovite. Ali 7-8 krat.
• Mahi nazaj noge. To je pomembno deluje na redno zaposlitev. IP: pojdi na kolena in pusto ravne roke na steno. Pravica noge od tal, kolena oviti razširite vzporedno na tla in narediti korak, da se vrnete na SP. Ponovite 10-krat, nato pa se je levo nogo. Vso srečo vam želim!