Kako "narediti" lepe noge: najbolj učinkovite vaje

Prizadevanje za fizične popolnosti, človek, ki želi, da se podvrže napornih obremenitvah mučenja in strogo dieto. Nezadovoljen z obliko določenih delov telesa, moški in ženske ure in ure v telovadnici, poskuša zmanjšati ali povečati obseg roke, boki, noge.

krakov sodobno dama

Če je človek predvsem zaskrbljen zaradi kopičenja mišic, ženske jate na fitnes centrov z močno zavezo za prilagoditev to sliko narave: izročiti to privlačnejše krivulje in okroglost, "modni" lepe noge. Kot je za noge, tvorijo še bolj zaskrbljen zaradi šibkejšega spola, namesto pasu in prsnega koša. Konec koncev, Ženska z lepimi nogami presenetljivo moške, ki se ne more upreti občutljive tanke meč in gležnjev moderna dama.

Fitness ponuja trdijo z naravo

Vendar pa je sodobna ženska ne bo več pritoževali videz. Ona ve, da se vse, kar je mogoče popraviti, tudi kar lepe noge. Fitnes programi ponujajo vse vrste vaj za odpravo dela telesa. Če boki so pretežka, se lahko zmanjša na obod, zategnite; Če so tanki tudi teleta, lahko posebne vaje pomagajo povečati svoj obseg; Če so stegnenice in golenice dovolj vitki, zdravilo je zelo sposoben.

Lastniki nepopolno, po njihovem mnenju, obrazci lahko zaprosi inštruktorji telovadnic, kako je realna možnost, da spremeni to naravo in svoja prizadevanja za ustvarjanje lepe in zdrave noge za vedno. Odgovor je samo en človek ne more spremeniti sam, če ga hoče. Če je cilj ustvariti popolno obliko telesa, kar potrebujete za delo na njem.

naredi lepo nogo doma

Kaj bi lahko bil vzrok nezadovoljstva žensk? Noge so preveč polne, ali obratno, tanke, nesorazmeren stegna, ohlapne teleta, viseče notranje stegenske mišice, celulitu - teh in drugih pomanjkljivosti, enostaven za uporabo, pravijo strokovnjaki popravek številka. Obstajajo vaje, ki pomagajo odstraniti odvečno ali manjkajočo rampo, da linij stegna in golenic zanimive pletenine.

Če želite izvedeti, kako za črpanje do lepe noge, vem, inštruktorjev za fitnes klubov, ki pripovedujejo foto in video gradiva. Obstajajo številne kompleksne aktivnosti za izboljšanje obliko noge. Ta raznolikost je mogoče pojasniti z dejstvom, da je treba usposobiti različne mišične skupine. Konec koncev, v osebo kot celoto, več kot 600 mišice in noge so sestavljene iz več deset mišic - večjih in manjših. A res lepe noge so pridobljeni z uravnotežen razvoj stegenske mišice, meč in zadnjice prepričani.

Kako narediti popoln hip

Boki lahko pretanek ali, nasprotno, postala skladišče za maščobe. In v obeh primerih moramo moč vaje za krepitev mišic stegna. Ženske z masivnimi stegnih, ki se bojijo za uveljavljanje moči, saj meni, da s tem še povečala svoj obseg, veliko napako. Močnejše mišice, več kalorij porabijo ter hitreje in učinkoviteje porabila tako grd maščobne obloge. Prav tako močne mišice narediti bolj napeta stegna, zmanjšanje hlače, da jih vitkejši.

V danem primeru gre za sodelovanje v telovadnici, lahko uspešno "Skulptura" lepe noge doma. Sklop vaj za boke pomeni obremenitev različnih mišičnih skupin, vključno z zobmi, stegenske mišice, glutealni in tele mišice.

Primeri vaj

Pred nadaljevanjem na posamezne vaje, je potrebno, da se ogreje mišice v aerobnem stanju in nežno raztezajo za deset minut. Nato lahko izvedete usmerjene vaje:

• stojalo ravne, širina noge ramen, čepenje narejeno s potegom medenico nazaj; izdihom poravnajte in hkrati dvignite desno nogo na stran, občutek napetosti v stranske mišice; storiti, 8-krat in ponovite z drugo nogo. Nadalje povečati število ponovitev in pristopov.
• hitreje leži na njeni strani, noge podaljša, dvignite zgornji krak 45 stopinj, počasi na prvih 8-krat, nato pa 8; V tretji sklop zamudo nogo v dvignjenem položaju in 8 storiti zelo hitro gibanje z najmanjšo amplitudo. Enako ponovite na drugi strani z drugo nogo.
• ležal na svojih stranskih krakov upogniti kolena pred kotom 90 stopinj. Za dviganje in spuščanje stegno 8-krat počasi in hitro. Enako storite z zravnal noge na kolena, temveč tudi pravokotno na telo.

Te vaje je treba dodatno zaplete večje obremenitve: pritisnite za hip dumbbell, težko obrabo gleženj zapestnico, ali vrgel v stegno ali noge elastičnim trakom - se bo okrepila odpornost mišice in da bo delo bolj učinkovito.

Prakticiranje notranje stegenske mišice

Zelo pogosto se ženske ne razmišljajo o tem področju, in še lepe oblike noge, če vlak samo stegno stran ne bo delovala. Strokovnjaki priporočajo delajo mišice antagonisti skupaj, sicer pa je vidna neravnovesje: ena mišica redno zmanjšala, in drugi bolj dryabnut in sag. Rezultat bo špila: zunaj bend lepih napeta mišic, ampak od znotraj nedotrenirovannaya mišice.

Z usposabljanjem noge doma, morate strogo upoštevati tehniko gibanja: stegno od znotraj ni enostavno priti na delo, da se počutijo mišice na tem področju, njihovo zmanjšanje in stres, morate izbrati pravo lego telesa in nog.

Učinkovita vadba za notranje stegno

• Določiti postrani, zgornjo nogo, da bend na počitek kolena in stopala proti tla. Ta vaja dela spodnji del noge: ga poravnajte in širi noge 90 stopinj na spodnji vzporedno noge na tla in ob istem času, narediti največje možne nadgradnje noge počasi, potem pa hitreje. S tem, ko to potezo, je treba zagotoviti, da je bila noga zvit čim bolj na tla, in ne vozi do prstov navzgor. Šele potem lahko čutijo kako napet želeno notranje mišice stegna.
• Leži na njegovi strani, stegno, da se malo naprej, rahlo upogibanje kolena, in dotika tal. Na podlagi tega, da je potrebno dvigniti spodnji del noge do največje možne višine. Zaplete vadba je lahko, če je stegno, da se na vrhu in tako ustvari naravno obremenitev za dno. Nadomestni gibanja v počasen in hiter tempo 8-16 krat.

Opomba: vsi gibi postanejo običajno, zato je treba povečati obremenitev uporabi ročke, zapestnica, pas, da večje število ponovitev in več pristopov pri vsaki vaji.

Koliko časa je potrebno za noge črpalke

To vprašanje je zelo zaskrbljen zaradi ženske, ki morajo priti v formo za prihajajočo zabavo ali za potovanje na hotelsko plažo. Za njih je vprašanje, kako "Skulptura" lepe noge za en teden, sploh ni v prostem teku. To je lahko zelo skeptičen glede teh izjav, vendar se je izkazalo, nič ni nemogoče, in noge se res lahko pridejo v obliki, v kratkem časovnem obdobju - en teden, deset dni ali mesec. Vse bo odvisno od vhodnih podatkov in ciljev.

Na primer, lastnik naravi zelo vitkimi nogami, vendar občutno formi zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, od dolgo sedel za mizo in se gibljejo le v avtu, ki jih lahko vodi v čudoviti državi teden dni pred potovanjem na morje, tako da ni bilo sram bo razkrivajo svoje noge v javnosti. Da bi to naredili, bi ji morali narediti vaje vsak dan na različne mišice nog in vključiti več hrane kakovostne beljakovine.

Vendar, če želite bolj radikalno korekcijo nog, na primer odstraniti pomembno ukrivljenost, dodaten volumen, telesne maščobe, boste potrebovali malo več časa in truda. Torej, da gorijo maščobe, boste morali pri usposabljanju aerobne vadbe vključuje: tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, ples - vse to in podobna gibanja aktivirati vse večjih mišic telesa, ki jih povzročajo, da porabijo več kisika, kar prispeva k skupni izgubi teže, vključno z nogami .

Kako okrepiti mišice gluteus

Noge se ne morejo v celoti usposobljeni ločeno od drugih delov telesa. Tako so zadnjico vključeni v nabor univerzalne vaj za stegna, tako lepe noge in zadnjica so ponavadi dojema kot celoto. Niste lahko stisnejo v stegno, kadar mlahavem zadnjice. Za kompleksno vadbo nog je priporočljivo, da se omogoči najboljše vaje za zaostrovanje zadnjico:

• iz stoječem položaju narediti čepenje z največjo ugrabitvi medenice nazaj, vzravnano izdihom in močno raztezajo zadnjico; naredite 8-16 krat v dveh ali treh pristopov;
• naredite plie: poskrbi noge široko uporabo sredstev večina stopala; počasi čepenje in kot ste izdihom vrne v prvotni položaj;
• naslonil nazaj na stolu z obema rokama dvignite naravnost nogo kot daleč nazaj, počasi na prvi 8-krat, nato 8 hitreje; spremeniti nogo; storiti vse večje število ponovitev dveh ali treh pristopov;
• podpora na kolenih in komolcih v zameno dvig zravnal noge gor 8-krat ena, druga 8-krat;
• ležijo na hrbtu, upognite kolena in se raztezajo svoje noge na tleh; izdihom dvignite medenico, zategnite zadnjico, navzdol; ponavljanje v drugačnem načinu.

Opomba: Te vaje, kot drugi, je priporočljivo, da naredite z različno hitrostjo, različne obremenitve, z uporabo uteži: ročke, pasovi, pasovi, zapestnice.

Kje lahko najdem čas za prakso

Usklajen razvoj človeka lepih nog bodo cenili, na prvi pogled izraža svoje občudovanje. Ni ženska, ki ne bi želeli, da se počutijo ovrednotiti svoja prizadevanja v moške oči. Če želite to narediti, mora premagati svoje lenobe, dal na stran vse izgovore in najti čas zaseden dnevni urnik, da se posvetijo za 20-30 minut.

Ni treba iti v telovadnico, da bi izkušeni inštruktorji, lepe noge, lahko "Skulptura" hišo, s pomočjo minuto prostega časa gledal televizijo. Oglejte si zanimivo prenos in lahko leži v dnevni sobi preprogo. Samo je treba zavzeti stališče in črpalko mišice stegna. Hkrati pa na noge lahko postavite debel obseg slovarja: popolnoma nadomešča dumbbell.

Vadnica za gastroknemius in zobmi

Lahko gledam TV oddaje in stoji na stolu, hkrati pa opravlja nekaj uporabnih vaj za krepitev mišic meč:

• počasi naraste na prstih in navzdol na obeh nogah; storijo enako stoji na eni nogi;
• sedi v širokih trakov, ki se širi snop in jih rešili izmenično v nogavico.

nadgradnje na kolena na različnih stopnjah, ko stoji pri miru ali peš med koraki za posledico vrstnem redu zobmi.

Mahi brcnil nazaj vlaki pregibači noge. Gibanje se lahko izvede od stoječem položaju, pri čemer svoj stol in se naslanja na kolenih in komolcih, eno nogo vzporedno s tlemi in vlečejo v položaju, da upognite kolena, poskušajo doseči pete gluteus maximus.

Kaj je treba narediti, če so noge nepopolni

Noge za ženske bi morale biti in je lahko lepa, tudi če narava ni bila preveč radodarna. Še en pesnik je dejal, da je malo verjetno, da bi našli vsaj tri pare čevljev v popolni ruščini je. Morda je bil prav na začetku 19. stoletja, vendar je ženska v 21. stoletju lahko tekmujejo z naravo, tako da sprememb. Usposobljeni močne in prožne mišice bodo ustvarili idealno steznik za pasom, elegantno linije krivulje bokov in zadnjice, lepo oblikovanih teleta.

Če so noge daleč od popolnosti, je možno, da bodo privlačni, namenja le nekaj ur usposabljanja na na teden. Če k temu dodamo uravnotežena prehrana z veliko beljakovinami, bo kmalu ponosni na zmago v tekmi z naravo.