Kako prenesti rit pravico

Glutes ali rit, že dolgo simbol seksualnosti. Zato je vprašanje, kako zaniha duhovnika, ostaja enako pomembna tako za ženske in moške. Neusposobljeni mišice na duhovnika lahko zlahka pokvari videz, kljub privlačnosti sliki.

Kako prenesti rit pravico

Kaj je mišljeno z izrazom "črpalka v rit"

Za vsako dekle je vprašanje o tem, kako zaniha rit, bi to lahko pomenilo ničesar. Ena je treba storiti, glutealni mišice so bolj napeta, druga bolj debeli, bolj okrogla in tako naprej. Vsak od nas je popolnoma različni tipi sliki. Nekdo velike zajetno zadnjico podarila narava, in nekdo - ne. Torej, ljudje z ozkimi boki komaj lahko črpa v rit glasnosti. Toda ob istem času voljno in napete mišice brez celulita - to niso sanje, ampak resničnost. Glavna stvar je, da se izvajanje ustreznih vaj in prilagoditi svojo prehrano.

Tri vaje za glutes

Kako prenesti rit pravico

1. globokih squats. Za pravilno izvedbo te naloge, boste morali stati vzravnano in poskusite, da bi sedel na čim nižji ravni, dokler stegna dotaknil golenic. Če prideš, da se usedem in se povzpeti nazaj na raven približno 15-20 krat, vaja se lahko zaplete, rama teže od 5 do 20 kg. Najbolj pomembna stvar na čepenje, da bo vaš hrbet naravnost in dvignite zaradi moči v nogah. To vam bo pomagalo izogniti poškodb hrbtenice. 2. Prenos rit, plezanje podporo. Takoj je treba opozoriti, da mora biti podpora za to vajo visoko - nad kolenom. Da se uporablja za vzdrževanje ravnotežja, kar potrebujete za začetek usposabljanja z lastno težo in šele nato dodamo svetlobne dumbbells. Torej, kako prenesti duhovnika s pomočjo podpore. Stati z obema nogama na podporo in poravnajte. Potem nižja eno nogo, dokler je le nekaj centimetrov od tal, in takoj spet povzpela. Nadalje, brez premora, ponovimo 8-12 krat vsak noge.

3. Lunges. Napadi priporočljivo za skoraj vse težave, povezane z nogami in glutes. Ta pristop zagotavlja uravnotežen razvoj glutes, bolečin in zobmi mišic od vseh strani, in po celotni dolžini. Vaja se izvaja enostavno. Stojte vzravnano in ne eno nogo prost korak naprej, potapljanje na Crouch. Da bi bili učinkoviti, vadba je pomembno zapomniti nekaj pravil:

  • je treba iti navzdol, dokler stegna sprednja noga ne bo vzporedna s tlemi;
  • sprednje noge koleno mora biti postavljen na ravni prstne kapice (gledano od zgoraj navzdol);
  • opazil mora biti ravna;
  • kolena nazaj nogo ne sme dotakniti tal.
  • vadba treba ponoviti 8-12 krat na vsaki nogi.
Kako prenesti rit pravico

Kako povečati duhovnika hitro, če ste novi na uveljavljanje

Napadi na vseh štirih - to je dober začetek za začetnike. Za njegovo izvajanje je treba, da se na vseh štirih, dal roke in širino stopala ramen. Nato počasi dvignite desno roko naprej, jemlje z levo nogo nazaj. Naravnost nazaj, roko in nogo Prav tako je treba hraniti naravnost. To bi bilo treba določiti položaj za približno 10 sekund in ponovite vajo v začetni položaj, na drugi strani.

Priporočila za tiste, ki želijo, da postane lastnik elastičnih zadnjice

Preden si poglej za odgovor na vprašanje o tem, kako prenesti duhovnik naj bi skupno kurjenje maščob (če ste prekomerno telesno težo), ali pa, da sodelujejo pri razvoju stegenskih, zobmi in nazaj iztegovalk (če imate ravno rit). Ne pozabite, da vse te mišice sodelujejo in tresenje rit in si jih bo povečala.