Kako zgraditi notranjost stegna: izvedbe

Domneva se, da je notranji del stegna najbolj muhasti področje predstavnikov ženskega spola. V zimskem času, je ta del vedno skrita. V poletnih mesecih, ki nosi kratko krilo, ohlapne notranja stegna zelo opazen. Z nastopom spomladi prihodnje misel nastane v mislih: "Kako zgraditi notranji stegna?«. , Razmislite nekaj možnosti vadbe za rešitev tega problema.

Kako zgraditi notranjost stegna: izvedbe

Kompleks jutro vaje

Kako zgraditi notranje stegna v jutranjih vaj? Jutro se začne z ogreje. Pet do deset minut toplo-up celotnega telesa bo dovolj za osnovne sklop vaj. Pri vadbi zaželeno vključiti desetkrat sklece, sit-ups in črpanje medijev. Potem lahko začnete ciljno vaje. Prvič, to nadomestno Lunges na strani s široko držo in globoko poskočen čepenje. Dovolj, da delamo za 7-12-krat v obeh smereh. Drugič, stranski nogi niha pod kotom 45 stopinj, nato pa 90 (en pristop do 15-krat). Tretjič, s široko-set noge nosijo telo dvigne na njegovi nogi (7-10 krat za en pristop). Kako zgraditi notranjost stegna: izvedbe

Vaja mat

Kako graditi na notranji strani stegen, ki leži na tleh? Po končanem toplo-up, boste morali ležati na telovadnici mat na levi strani. Med nogami vpeti medbol. Vdihnite, je žogo dvignil glavo, gre dol, kot ste izdihom. Glavno delo opravljajo z levo nogo, z desno roko drži samo žogo. 9-13 ponovitev bo dovolj. Sledi--strani pa sprememb in ponovite vajo z drugo nogo. obtežba - trije pristopi. Tako kot povišanj nog se lahko izvede zaporedoma in brez žoge.

Kako zgraditi notranjost stegna: izvedbe

Obremenitev stoji

Kako zgraditi notranjo stran stegna, da je v navpičnem položaju? Pri tej vaji morate uporabiti ekspanderji pas. Trak je navita okoli trden nosilec na višini 35 cm od tal. Leva noga je minilo v blažilni ročaj. Morate biti levi bližini podporo na daljavo, tako da je bil ekspanzijski trdno priviti. Stisnite zadnjico, bi morali opraviti stopala premakne na desni strani, premagovanje upora pasu. Za ravnotežje, je bolje, da imajo na svojem stolu. Ena ponovi za vsako nogo, je 13-15 gibanja. treniranje v telovadnici

Kako zgraditi notranji del stegna v telovadnici s pomočjo mehanskih naprav? V telovadnici so vse vaje izvajajo v treh voženj za 10-12 ponovitev. Obstajajo ustrezne uteži - barbells, ročke, palačinke iz bara. Nastopali so squats in lunges. Poševna trenerji L-oblike prispevajo izvedbo vaje "pritisnite noge" in "ravnanje noge." Poleg tega, da notranji strani stegen, ki jih delajo na sprednji, zadnji skupini mišic nog in zadnjice.

Kako zgraditi notranjost stegna: izvedbe

Trening na hrbtni

Kako graditi na notranji strani stegen, ki leži na hrbtu? Pri tej vaji morate uležete na trdo podlago (na kavč, tla, težko kavč, klopi, itd) in dvignite obe nogi. Vleče močno nogavice na in uskladitvi noge, jih morate narazen, kolikor je to mogoče, in opravljajo mahi. Za eno ponovitvijo je treba narediti 40 ponovitev.