Oblikovanje Diet: učinkovitih vaj

Za zmanjšanje prekomerne telesne teže, boste morali pokazati napora. Bo pripomogla k doseganju cilja pravilno prehrano in vadbo. Oblikovanje hujšanje vsebuje preproste vaje. Pomemben pogoj - da jih izpolni na hitro za eno uro. Dovolj je potrebno 3-krat na teden, nato pa učinek ni dolgo čakati.

Uporabno znanja v zvezi s

Gledanje in oblikovanje lahko ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Glavna stvar - za opravljanje vsako vajo vsaj 20-krat. Posameznik se lahko začne od 10-15, postopno povečanje števila ponovitev za 20-30.

Od časa do časa je potrebno meriti pulz. Če je manj kot 120 utripov na minuto, nato pomanjkanje kardio. Je treba povečati hitrost na impulz je bil na ravni 120-140 utripov na minuto. Seveda pod pogojem, da je oseba zdrava, in ni nobenih omejitev za lečečega zdravnika.

V vsakem primeru pa gre oblikovalno vaje, da izgubijo težo, si ogledajo stanje. Če menite, da malo utrujeni, vendar še vedno dovolj moči, da še naprej delati. Če veste, da boste morali za njegovo izvedbo, ne dihalne vaje in zaključite vadbo.

Predhodno toplo

Ker je treba začeti usposabljanja. Stand up naravnost, širjenja virusa slinavke, tako da so bili na ramenih. Potegnite popka, držo naravnost. Začnite počasi spodnjega dela telesa, drsna roke navzdol. Dlani sme dotikati svoj čevelj ali tla.

Dol na izdihom počasi dvignejo na navdih. Po 17-22 ponovitev lahko nadaljuje oblikovanje hujšanje, ki bo njeno jedro. V nadaljevanju so vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju. Te so kot nalašč za začetnike.

Prvi poskus

To bo pomagalo okrepiti trebušne mišice in s tem zmanjšajo želodec. Ulezite se na hrbet na mat, upognite noge na kolena in roke - kolena. Get dlani za glavo. Na Vdihnite, dvignite glavo malo pomagajo roke trenutno. Moral bi počutili napeto svoje trebušne mišice. Na izdihom, bo izhodiščni položaj, glavo navzdol. Začetek to vajo v zmernem tempu, postopoma pospešuje. Prvi Druga dvigala glavo, drugi dip. Naprej, zdaj pa poskusite ne dotikajte ramena seksa. Potem bo oblikovanje hujšanje imajo dober učinek na trebušne mišice.

Sčasoma naj bi še dodatno zapletla izvajanje. Ko ste izvedli 20-krat, kot je opisano zgoraj, bolj 10-20 skoraj enaka, vendar je eden od rok ne začne na glavi in ​​v porastu hiti naprej.

Strinjam se, da je enostaven za izvedbo tega oblikovanje doma. Razredi za hujšanje, ki je narejen iz ležečega položaja, bo pritožba na tiste, ki ne marajo, da se premaknete veliko v navpičnem položaju.

V drugi del razreda

Brez vstajanju iz mat, dvignite noge, upogibanje kolena. Zgornji del noge je vzporedna s tlemi in gležnja - pravokotno na njo. Roke leži neposredno ob telesu. Inspiratory dvigalo medenica, noge dviguje, ostanejo v tem položaju, drugi spust. Potem poveča hitrost.

Vzemite novo izhodiščni položaj. Laganje Bend desno nogo na kolenu, dal na levo nogo vstran. Desno roko, ukrivljen na komolec, dobili za glavo. sam pomaga nekoliko zavije levo. V tem primeru boste morali sev Obliques. Nato sledi ta del bremena v zrcalni sliki.

zadnji Vaja "horizontalni" kompleks

Nadaljujemo oblikovanju doma. Športna prehrana ne bo samo pomagalo k zmanjšanju obsega pasu, ampak tudi za krepitev nog. Da bi to naredili, položite dlani na hrbtni strani vratu, malce dvignili ramena. Noge dvignite pod kotom 90 °, s prisognuv kolena. Spodnja izmenično levo in desno nogo, stopala dotikajo tal. Sedaj sledijo enake ravne noge, padla na tla samo pete. Uporaba predstavil oblikovalno hujšanje, bo pomemben pogoj. Treba je čutiti napetost v mišicah. Če je tako, potem ti delaš dobro. V bil bi za to vajo zadostno obremenitev, ne spustite ramena na mat, bi morali biti nekoliko na težo tiska in noge.

Pomaga, če želite izvedeti, kako učinkovito je to oblikovanje hujšanje ocen. Mnogi ljudje, kot je dejstvo, da te vaje so končali ležečem položaju. Lahko pa na TV gledati vaš najljubši film in sodelovati. To lahko storite na žogo.

Tisti, ki želijo, da se premaknete, primerni naslednji sklop. Bolje je, da opravlja glasbo dobre volje, da bi vadba lažje in bolj zabavno.

Aktivna kompleks, toplo-up

Začnite s toplo-up. Noge urejen širši ramensko linijo na približno 1, 5-krat noga nekoliko preselil narazen, roke dol ob straneh telesa.

Nekoliko ždela, ki se širijo, medtem ko na strani kolena, hkrati pa dvigniti roke, jih navzkrižno nad glavo. Na izdihom, nižja. Postavite krtačo na zgornjem delu nog, da zavoj strani, izmenično v obeh smereh. Izvedite nekaj plesnih korakov.

Po ogrevanje odsek na primarni nadaljuje. Oblikovanje hujšanje domov - je predvsem udobje, prihranek časa in denarja, na pohod v fitnesu.

vaje

Namestite se udobno na tleh. Sedi na njem, potegnite noge upognjeni na kolena do njega. Palm kraj za hrbtom, pusto na njih. Daj vaš levi ukrivljen noge na kolena, levo. Razširitev ohišja v nasprotni smeri. Bodite pravi pete desno roko, prožni gibanja slednjih za zaostritev stegnih 10-krat. Ali to vajo izmenično v različnih smereh.

Spravi se na vse štiri, rokah, kolenih in gležnjih nog na tla. Sledite Mahi nazaj. Aktivni del tega mora biti upognjena v kolenu. Zdaj pa lezite na eni strani. Naslonil z desnico, bo nihanje vstran in nazaj, upogibanje kolena. Ne pozabite narediti vaje najprej z eno nogo 20-krat, nato spremenile razmere v ogledalo in ne kot še enkrat toliko z drugo nogo.

Ko so zaključili vaje v ležečem položaju in sedel, stand up, naredite plesnih korakov, potem je breme enakomerno. Medtem ko je ena skupina mišic usposobljeni, druga pa počiva.

Stoji naravnost, zavijemo glasba prisgibaya kolena se, nato v desno, nato pa v levo. Ob istem času, zaradi česar je zavoj v isto smer hiteti z obema rokama. Ob koncu zasedanja, izvajanje več tiho odsekih. Mišice so se ogreli, da bo učinek dober. Poleg tega, boste pomiri sapo in se sprostite.

Oblikovanje hujšanje žensk je koristna ne le za številke, temveč tudi za zdravje. Po vaja glasbe izboljšuje razpoloženje, je pogum. Po pouku, morate iti na tuš in ni takoj sprejeti hrano in pijačo vodo po volji. Nato po vadbi, bo telo porablja odvečne maščobe, in se doseže nameravani učinek.