Najučinkovitejše vaje, da izgubijo težo doma

V tem članku so preprosto, a učinkovito vadbo za hujšanje, ki vam bo pomagal ustvariti privlačno silhueto. Boj proti debelosti mora vključevati ne le prehrane in obupal slabe navade, ampak tudi usposabljanje. Seveda, nekaj izleti v telovadnici, ne bodo mogli obrniti vaše telo v ideal, toda redne razrede vas bo postopoma vodi do vašega cilja. Tudi doma, lahko izvajate učinkovite vaje, da izgubijo težo, ne smemo pozabiti, seveda, prehrane.

Najučinkovitejše vaje, da izgubijo težo doma

zapleteno

  1. No izkazalo konvencionalne hitro hojo z utežjo. Lahko poberem dumbbell ali nositi posebne vreče s peskom na noge (ki je veliko bolj učinkovita). Če želite začeti, preprosto 5-10 minut aerobne vadbe, kot, kasneje pa dodali tek za nekaj minut.
  2. Stiskanje besedo. Seveda, vsak od nas že od otroštva ne ve, da je vaja, vendar iz neznanega razloga zelo malo ljudi opravljajo. V tem primeru je obremenitev, ki je na voljo med treningom, je dovolj velik za hujšanje roke, črpanje prsni koš in nazaj. Za pravilno izvedbo sklec, prosite nekoga, da vas spremlja. Pada na tla, ne moreš potegniti glavo navzdol ali dvignite stegno.
  3. Najučinkovitejše vaje, da izgubijo težo doma

    prsnega koša, ramena in roke bodo čaka, da te učinkovite vaje za hujšanje, kot "metulja", kar pomeni, kot je "metulja". Prave roke pred in počasi jih narazen, in potem spet nazaj. Dovolj je, da 10-12 ponovitev in več pristopov.

  4. Da bi zmanjšali obseg pasu, je zaželeno, da se redno izvajajo učinkovitih vaj za hitro hujšanje, katerega namen ravno na tem delu telesa. Uporabite obroč, lepotne tretmaje v obliki obloge in usposabljanja. Obliques lahko enostavno povzroči tonu, kot je ta: stati vzravnano, sprejme dumbbell, jih spustite ob telesu. Počasi nagnite svoje telo v eno smer in nato na drugi strani.
  5. ni boljša vaja kot čepenje za mišice glutealni. Seveda, ročke za ponovno uporabo ali Štangla - to je odvisno od vaše ravni izobraževanja. Pada, gledam svojo držo. Vaš nazaj ne sme zravnajte ali bend. Prav tako ne Crouch v celoti, ker je dovolj, da se tvorijo stegna vzporedna s talno črto.
  6. napadov z utežmi. To je zelo učinkovita vadba za hujšanje nog. Stalni naravnost in držanje uteži v spuščene roke, naredi korak naprej in čepenje, dokler se koleno skoraj dotakne tal. Vrni se na začetni položaj in ponovite Udarci, ampak z drugo nogo.
Najučinkovitejše vaje, da izgubijo težo doma

aerobno

Vsi vemo, da bi izgubili usposabljanje dovolj moči teža hitro sprostitev. Zaželeno je, da redno opravljati aerobno vadbo. Poleg tega, kot boste povečali svojo vzdržljivost in izboljšanje srčno-žilni sistem. Zgoraj so učinkovite vaje za hujšanje, poleg tega pa bi morala uvesti tek, kolesarjenje ali samo bolj aktiven način življenja. Združevanje teh vaj s pravilno prehrano in lepotnih tretmajev, čez nekaj časa boste videli v svojih oblike pomembnih sprememb.