Učinkovite vaje za straneh doma

Boca - eden od najbolj problematičnih mest na ženske in moške. Da bi odstranili dodatno težo iz tega področja imeti veliko potrpljenja in veliko truda. Začnimo z dejstvom, da je samo ena dieta ne pomaga, saj šibke mišice niso ustvarili lepo obliko. Toda brez pravilne prehrane ne boste dobili rezultate. Tudi če ste naredili do izčrpanosti, in jesti zdravju škodljivimi in visoko kalorij hrane, ste lahko prepričani, da se je količina ne zmanjša na vseh. Torej, če ste iskali odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobe iz strani, morate združiti vadbo z zdravim načinom življenja.

Topla

Preden smo prikazali niz vaj, bomo govorili o tem preprosto dejstvo, kot ogreje. Ne zanemarjajo ta del vaje, in morda ne boste mogli opraviti še veliko več. Torej, kot toplo-up vaje izbrati pobočja (dovolj za 7-krat v vsako smer), z obračanjem telesa, kot tudi upogibanje kolen. Vse, kar bo več kot pet minut, in koristi, da bo to dovolj.

Pilates

Te vaje so za straneh se lahko ti ena izmed najboljših med vsemi kompleksov, saj omogočajo, da se tonus mišic v relativno kratkem času. Poleg tega je usposabljanje poteka počasi in je primerna za ljudi, tudi v prisotnosti številnih bolezni. Tako so najbolj ugodne in enostavne vaje za straneh:

• Stand up naravnost, dal svojo desno roko na pasu, in njegova leva roka dvig nad glavo. Naredite navzdol naklon največjo amplitudo in zadržite v tem položaju za eno minuto, nato pa počasi prišel nazaj. Ponovi vajo, spreminja roke.
• Pojdi na tla in potisnite roke za njegovo glavo. Hkrati dvignite telo in noge, premori pri najvišji točki stresa za 40 sekund. Vrnite se v začetni položaj.
• Prav tako je dvig telo in noge, ampak leži na svoji strani. Drži na vrhu za 40 sekund, potem je možno, da se sprostite mišice.

vadbe in Obliques

Ne mislite, da vaje vključujejo zapletena stransko usmerjeni izključno na tem delu telesa. Vabimo vas, da se spomnim, za lepo obliko telesa, ki jih potrebujete za delo skozi celoten trebuh, vključno tiska, prsnega koša in hrbtnih mišic. Edini način, da se znebite nadležnih maščobe na straneh. Tukaj je nekaj vaje:

• Ulezite se na hrbet, upognite kolena in rokami na glavi previjanja. Počasi dvig telo, poskusite dobiti komolec kolena. Ponovite 20-krat.
• Ulezite se na strani naslanja na rokah in nogah kotnega kolena. Dvignite noge in telo, brez ustavljanja na vrhu napetosti. Ponovite 20-krat.
• Pojdi in zgrabi dumbbell. Ali se nagne naprej, širi svoje roke narazen.
• ne spremeni začetni položaj, dvižno roko do vzporedno s tlemi ravni. Pusto na stran, ne da bi zmanjšali dumbbells.

Če je dejanska vadba

Seveda, pričakuje, da bodo strani zagotavljajo vaje za rezultat po 1-2 sej, to ni potrebno. Vendar bo sistematično in prizadeven usposabljanje gotovo v pomoč pri doseganju cilja. Ne pozabite na moči in lepotnih tretmajev. Prehrana ne sme biti prisotna sladkarije, moko, ocvrte, prekajene hrane, kot so prečrtana vsa vaša prizadevanja. Kot je za nego kože, nato pa bo nobene škode zaviti z glino, medu in kisa. Toda v vsakem primeru, ne zavit v folijo med vadbo! Zgornje učinkovite vaje za straneh in tako prinašajo rezultate in dodatno izolacijo vam škoduje samo.