Vaje za vrat. Zdravje vratu in hrbtenici!

Kako pogosto se ustrezno pozornost na stanje vratu? To ji daje poseben informacije o svojem lastniku. Mišična oslabelost, koža ohlapnost, gube - te lastnosti niso pobarvane samo ženske, ampak tudi vizualno dodati njene let. Seveda, lahko uporabite različne stvari za masko, na primer robec, vendar v poletnih mesecih ne bo delovalo. Vsaka ženska, ki jih gledajo, za zdravje, za sliko, izvaja različne vaje, ki se pogosto ne zavedajo, vrat zahteva tudi skrb in pozornost, usposabljanje za roke, obraz, noge in kožo.

Krepitev mišic vratu - pomembno točko na poti do mladih

Večina vaj za mišice vratu in hrbtenici, se osredotoča na raztezanje, ki prispeva k fleksibilnosti in elastičnosti kože na vratu. Različne kompleksne vaje za lajšanje utrujenost in otrdelost vratu, so zelo koristne v smislu dela na računalniku ali sedečega dela za pisarniško mizo. Vaje se izvajajo natančno, kar morate storiti, toplo-up, s čimer se pripravlja mišice vratu, da obremenitev - ti ukrepi zagotavljajo zaščito pred različnimi poškodbami. Vaje za vrat

1. sprejme izhodiščni položaj leži na želodcu. Morate, da se sprostite. Postavite svoje roke, dlani vzdolž njegovega trupa. Brada mora biti postavljen na ravni, s telesom. Obrnite glavo na levo, nato pa se vrnete v začetni položaj, nato pa glavo na desno, poskusite dotakniti tal uho. Podoben postopek za vrat je treba ponoviti vsaj 10-krat. Ne pozabite, da je treba vaje narediti počasi in gladko.
2. zavzeti stališče pokončna. Poskusi, da bi vaš brado na prsih, bend vratu, nato pa počasi nagnite glavo nazaj, poskusite čim bolj pogledati. Ali razširitev ko vdihavanje in izdihu pri upogibanju. Počasi Vajo ponovite 10-krat.
3. Bodite naravnost, lahko sedi na stolu, dokler vzravnano. Daj svojo roko na glavo, nato pa prizadevanja za potiskanje navzdol za 10-15 sekund, hkrati pa poskušali zadržati vedno. Te vaje se lahko izvajajo na vratu nagibala glavo v steno, zato je treba spremeniti stran za tovor na različne mišice.
4. Ta postopek se izvede tudi stoje ali sede. Sedite vzravnano, z naravnost nazaj, glavo. Spread ramena. Nagibanje glave naprej, dotikajo brado na prsih na račun 1. naslednji v vrsti 2, 3 potisne s silo brada glede na prsni koš. Bodite začetni položaj na račun 4. 1. skozi počasi potegnite glavo nazaj na 2-3 rahlo dotaknite tilnika za nazaj in nazaj v začetni položaj. Obrnite glavo na stran in se nato vrne na začetni položaj. Te vaje so zelo učinkoviti za vrat. So odpraviti zastoje v tkivih in vratnih vretenc.

Če izvedete ta kompleks v mesecu, ki sledi vseh priporočil, zelo kmalu boste videli pozitivne rezultate in zagotovili njihovo učinkovitost. En učinkovita metoda je tudi postopno in počasi povečanje obremenitev, dodaja nove vaje.