Vaja za prsne mišice

Hočeš za črpanje do svoje telo? Vaja za prsne mišice

Eden od glavnih mišic, ki dodajajo lepoto človeške figure so prsni mišice. Osnovna formula, ko gre za prsne mišice - vztrajnost, vztrajnost in doslednost. Eden od najbolj učinkovitih in znanimi tehnikami je palica klop tisk (horizontalno). Ta vaja je učinkovita za povečanje mase in obseg prsnimi mišicami. Kljub temu, da se doseže jasen relief in maksimalne rezultate bi morali biti dodatno usposabljanje v povezavi z zhimom palice, ki so namenjeni posameznih nosilcev vsak prsno mišico. Ta članek predstavlja najbolj učinkovitih vaj.

Vaje za prsne mišice. Napravi pritisnite Štangla na naklon klopi.

Take vaje za prsne mišice za moške. Skozi to vajo, boste delati velike mišice, triceps, prsnega koša hrbtenice, deltoidi, serratus prednjo in pectoralis manjše.

tehnika uspešnosti

Sedenje na poševni klopi, naklon, ki je običajno 45-60 stopinj, da shirite vratu na ramenih.

1. inhaliranje zračnega izpustiti delovnega mesta širino clavicles.
2. pritiska bar do zaustavitve, dokler sta ročici ni ravna.
3. Po koncu teh ukrepov lahko izdih.

"Cross-over" ali zmanjšanje zgornjih blokov

je znano premalo gibanja. To ni posebej učinkovita za določen mase in moči, vendar pa je uporabno pri delu preko mišic zgornji del prsnega koša. Ta vaja je lahko zelo koristen pri ogrevanju, daje mišice "trakovi" in olajšave. Pri izvajanju te naloge, da se zravnano. Če malo sključen več, se bo povečalo breme na prsih mišice, s tem razbremeni, ki so vključeni v vadbo. Podobne vaje so primerne tudi za prsne mišice za dekleta, če boste znižali težo opreme.

tehnika uspešnosti

Pravilna izhodiščni položaj: stati vzravnano, noge narazen, trup nagnjen naprej, z roko v roki, da neposredno. Dihanje v dvignite kable, tako da vaše roke dotikajo. Po opravljenih premikov lahko izdihom.

Vaja za prsne mišice: na klopi tisku ali sklec Bench tiska je zelo rassprostranennym vaja, pa tudi najbolj učinkovit način za določitev mase prsne mišice, triceps in prednjih delts. Bench tisk se lahko izvede kjerkoli: doma, v telovadnici, na ulici.

Učinkovitost depozit - pravilna tehnika.

tehnika uspešnosti

Pri izvajanju nazaj morala vaje biti ravna. Ne moreš bend, ki imajo na zravnal orožja. To je začetni položaj. Nadalje, upogibanje prehitro roke, nižje vaše telo navzdol. Popravlja po prsih ali nos tip dotakne tal. Še posebej bodite pozorni na dihanje: premikanje navzdol, izdihnite, ko se premikate gor - dih. Prav tako je treba omeniti, pravi kraj za roke. S svojega položaja je odvisna od porazdelitve bremena in delajo različne mišice. Pri dajanju roke na rame širina obremenitev enakomerna. Če vaše roke potisniti širše ramena, bo velika obremenitev prsna in deltoidi.