Kako za črpanje do prsnih mišic doma

Za črpanje do prsnih mišic doma, lahko uporabite le tradicionalne sklece z različnih variacij. Te vaje vključujejo delo celotnega ramenskega obroča in prsne mišice. Intenzivno kratkoročne narave tovora spodbuja rast mišic dojk. Konvencionalni sklece v mirnem ritmu krepi vzdržljivost in razviti hitrosti-moč, vendar ne dovolite, da mišice rastejo v volumnu. Torej, preden izčrpate do prsnih mišic doma, je treba jasno zastavili nalogo, da: povečanje olajšav prsne mišice ali mišične krepitve vezi. Doseganje vsak cilj se izvaja z isto vadbo, vendar z različno intenzivnostjo. Za izgradnjo mišic ne bi smeli preseči 10-15 ponovitev. Bolje je, da se poveča število nizov in zaplete promet na različne načine.

Kako za črpanje do prsnih mišic

Nizka raven zahtevnosti sklece, je bolje uporabiti v zgodnji fazi, pripravi mišice na klasičnih vrst obremenitev. Preproste vaje narediti stoje ali leže, s poudarkom na steno ali pa na kolenih. Vdihavanje roko bend v komolčni sklep do ravni pod pravim kotom, se zravnal med izdiha. sega glavo navzgor

Vaja se izvaja z nizko podporo z različnimi širinami rokah.

Klasični sklece

Roke so postavljeni čim bolj ramena, lahko noge rahlo narazen ali blizu skupaj. Medtem ko so vozne komolce usmeri na stran, prsih rahlo dotakne tal, mora telo biti popolnoma ravne. Ni dovoljeno odklone navzdol, dviganje medenico, spodnjem delu trebuha na tleh. Za črpanje do prsnih mišic doma, bi bilo v redu ta vaja, obremenjeni atletske palačinke. Lahko zaplete gibanja s poudarkom na eni strani ali pest, prsti širjenja, dlani obrnjene navzven.

Potisna tla in glava

Opravite rutinsko klasični potisne navzdol poudarek na klopi. Med je gibanje glave pod nivojem soigralca, predstavljajo roke za večino telesne teže.

Krožna udor

Začetni položaj - standardni poudarek leži na tleh. On bi moral biti Inhale preselil na telesno težo na eni strani dol, premik na drugo. Na izhodu morate povzpeti. Enako se ponovi v drugo smer. Pri tej vaji delajo za triceps in deltoids. Neenakomerno odstranjevanje vode

Za izvedbo te naloge ki jih je treba gorska - korak platformo, kakršno koli pomoč ali nizko medbol. Temelji na eno roko, drugo ostane na tleh. standardna - performance tehniko.

Plyometric udor

Začetni položaj - roke in noge poudarek na ravno površino. Po nagibanje dela ramenskega okrova z največjo silo, potrebno se ožeto iz tal, in potegniti roko od površine. Vrnite se v začetni položaj. Ta vaja ima visoko stopnjo zahtevnosti. Za črpanje do prsnih mišic doma s pomočjo tega postopka, je treba za pomembno spretnost in hitrost strani. Po obvladovanje osnovnih plyometric gibanja, se lahko usposobijo za opravljanje pred bombaž ob roke.

Kako zgraditi zgornje prsnih mišic

Da bi dosegli obseg zgornjih prsne mišice potrebujejo za izvedbo vaje v telovadnici pod nadzorom inštruktorja in zavarovanja. Za njegovo izvajanje je potrebno, da se vrnete na klopi, bo palico v vodoravni položaj obratnem oprijem in opravljajo klasične stiskalnice.