5 nasvetov, kako pravilno se sklecah

Push-up je potrebno ne samo za dvig stopnicah nakupovalne vrečke, brez kakršnih koli težav. Ta vaja bo vključevalo vse glavne mišične skupine: roke, prsih tiska, zadnjica, stegna - tako da je vredno, da se vključi v njihovi skrbi. Povemo vam, kako se soočiti s sklece za tiste, ki še nikoli niso potekala v rokah nič težji kot laptop.

Stojalo s koleni

Če imate navado sklece s koleni, veš, da niso sami. Ta različica laytovoy potisnite dekleta pogosto poučujejo v športni vzgoji. Nič ni narobe z njim tam, vendar prednosti niso tako veliko.

Z vseh ravneh izobraževanja boste imeli priložnost, da se naučijo, kako narediti sklece v odraslo osebo. Pokazali vam bomo, kako to storiti postopoma. In prvi korak - odreči sklece s koleni.

uporablja drugo podporno točko

Nudimo push-začeti ne s tal ampak iz navpičnega položaja. Prvi čas se zdi preveč preprosto, vendar pa je še bolje: enostavnejši si, bolje bo telo spopadati z nadaljnjim povečanjem obremenitve.

Daj svojo roko naravnost na steno na višino in ramen širina narazen. Korak nazaj nekaj metrov, tako da je telo pod rahlim naklonom. Zategnite mišice in naredil 10 sklec, tako da je zgornji del telesa na steno. Glej, da se ti ne SAG v pasu. Po nekaj pristopov k steni gredo na mizi. Določa roke do ramen širina narazen in naredite 10 sklec, vodenje telo naravnost in krčenja vse mišice: zadnjico, je na novinarski konferenci, in ne samo roke.

Naslednja faza - sedež kavč ali stol. Zadnja točka bo tla.

Vsi ti prehodi ne zgodi čez noč, postopoma zgraditi moč, poraba 2-10 minut izvaja dnevno.

Več narediti potiskanje

Najtežji del pritiskom - odriv od tal. Za pripravo na to vajo, roke, se ukvarjajo z utežmi.

Bodite na vsaki strani na dumbbell tehta 2 kg. Stand up naravnost, noge do ramen širina narazen. Dvigniti dumbbells na ramenih z upogibanjem rok. Ali 4 sklopov 10 ponovitev.

Stop bar visoko

Planck zaposluje večino mišičnih skupin, zato je koristno ne le za sklece.

Glavna pravila traku: neposredna roke do ramen širina narazen, telo podolgovate v ravni liniji, na roko mišice, tisk, zadnjica, raztegne noge.

Ostani tako dolgo, kot lahko. Uporaba štoparice dodati vadbe element igre, vsakič, ko poskusite, da se ustavi za nekaj sekund dlje od prejšnjega. To ni le pravica, da stoji, ampak tudi ven iz bara. Ne pade na tla vrečo in zniža počasi, še vedno ne sprošča mišice. Ne pozabite, da je bolje, da stoji nekoliko manj, vendar se počasi spustimo kot premagati svoj rekord, vendar je močno padla.

Ne poskušajte narediti vsega naenkrat popolnoma

Ločeno naj ostane na položaju roke: s treba prave sklece kolena potekala dobro za telo. Ampak najprej, lahko to storite tako, da ste udobno, ne skrbite, če si dal svoje komolce širše, kot je potrebno.

Dovolj porabiti za vsako od teh vaj za 3 minute na dan, in sčasoma se boste počutili napredek. Ne skrbite, če ne gre tako hitro, kot bi si želeli: vsak od nas ima drugačno raven usposabljanja in telesa.

Koliko vas narediti klop?