5 preprostih vaj, da se znebite maščob v pazduho

V sezoni trakovi in ​​vrhovi z golimi rameni odprt problem, ki je enostavno ne bi bila pozorna na drugih obdobjih leta. pod pazduho zahrbtno maščobe, ki se pojavlja tudi v vitke ženske. Vzrok je lahko genetska predispozicija, hormonsko neuspeh, najpogosteje pa je nerazvite mišice v rokah, prsih in zgornjega dela hrbta.

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bo pomagal znebiti povešanje kože okrog pazduho ali preprečujejo. Absolvirati jim 15-krat vsako jutro, in ne želite skriti rameni v zaprtem oblačila.

1. Vertikalna dvigala

To je odlična vaja za usposabljanje ramo in zgornjih hrbtnih mišic.

Za pravilno izvedbo, daj noge Ramenski širina narazen, zgrabi Štangla ali par utežmi in jih postaviti na boke. Masa ne sme biti previsoka - do dveh kilogramov na roko.

Dviguje na prsih, ki ga je nekaj sekund in padci zamudo.

Prepričajte se, da če uporabljate le dviganje ramena in roke. Če menite, da so napete stegna, hrbta in drugih delov telesa, se ustavite in ponovite vajo.

2. Triceps povratni udarec

vaje triceps učinkovito znebiti maščobe v pazduhi delu, potegnil nazaj in prsne mišice.

Daj noge skupaj in kolena rahlo ukrivljen. Torso naprej približno 45 stopinj. Dvignite roke z utežmi na svojih straneh in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. jih počasi poravnajte nekoliko nad ravnijo dvigovanje telesa, in upogne.

3. Prednje in stranske dvigali

To sta dve najbolj priljubljenih vaj za boj proti maščobe v pazduho. Potrebovali boste dve majhni ročke težo do dveh kilogramov.

Daj noge skupaj, roke z utežmi, ki se nahajajo na sprednji strani bokov in rahlo upognite na kolena. Obrnite dlani na telo.

Dvigni roke vzporedno s tlemi. Zadržite za nekaj sekund, nato pa nižje.

Drugi način: Postavite noge ramen širina narazen, spustite roke z utežmi na straneh, dlani navznoter. Rahlo upognite kolena. Dvignite roke ob strani, dokler vzporedno s tlemi, z zamudo nekaj sekund in pade.

Za izvajanje bi bila učinkovita, morajo počasi izvesti.

4. dvižne roke na enem Bućica

V tej vaji dela predvsem spin. Potrebovali boste klop, stol ali katero koli drugo gladko površino.

Postavite svojo desno koleno in svojo desno roko na klopi, če grejo povzpeti na kolena. Druga noga je zravnal na tla rahlo nagnjeno. Hrbet mora biti vzporedna s tlemi.

Na levi strani si dumbbell, dvignite roke vzporedno s telesom in bend za 90 stopinj. Zdaj dvignite dumbbell do reber, ne da bi ravnanje z roko. Moral bi počutili seva hrbet in ne vaših triceps ali stegno.

Oglejte si bili, da je nazaj in ramena naravnost.

5. francoščina tisk

Ta vaja bo pomagala okrepiti triceps, da dajo v obliki hrbtni strani roke. Boste potrebovali dumbbell.

Stand up naravnost, noge do ramen širina narazen. Obseg iz dumbbell z obema rokama od osnove. Ji je treba, da bodo vaši palce.

Zravnajte roke nad glavo. Na Inhale jih upognite na kolena, glavo Ročka za glavo. Na izdihom, v celoti poravnali roke. Ali pa se dviga počasi in gledal teči hitreje samo za triceps.

Dodatni ukrepi

Tudi, če veš, da je vzrok za maščobe v področju pod pazduho - ne prekomerno telesno težo, pazi na prehrano, da se znebite neželenih gub. Jejte več vlaknin za usposabljanje vključeno v prehrani kašo, ki bo dala energijo, in po beljakovinskih izdelkov - pomagajo mišice opomore hitreje.

Za nadlahti in pod pazduho, poleg usposabljanja potrebuje dodatno nego. Ali masaže, anticelulitne maska, drenaža obloga - to bo pospešilo izgorevanje maščob in zategnite kožo.

Ali ste poskušali boriti maščobe pod pazduho območju in da ti je pomagal?