Fitnes nasveti Meghan Markle

Kot je že znano, da ljubitelje kraljevske družine, prihodnost Princess of Wales je zelo osredotočena na njihovo zdravje. Glede na njen nekdanji trener Craig McNeil, ustanovitelj Catalyst Health Canada je, ko Megan pride v dvorano, so vsi očitki, ki zaostajajo. Ona se začne takoj, ki se ukvarjajo v poslu in temeljito uživala.

Meghan Markle je bil že v dobri formi, preden je prišla do trenerja dobro znano, saj je redno ukvarja z jogo in je želel, da "doseže novo raven." MakName Markle delal s tremi ali štirikrat na teden, in ponavadi je bil zjutraj vadba, ki traja 45 minut.

V skladu z njim, ona se začne s pet minut kardio ogrevanja, zatem nadaljuje z dinamično raztezanje. Sledi 30 minut niz krožno vadbo, teže dviganje in petih minutah se razteza končna. usposabljanje Markle vedno vključuje vaje za zadnjico, hrbet, stegenske mišice, in tudi delo z novinarji, v hrbtu in mišice medeničnega dna. Predvsem pa se je raje izvaja z mini-Band - fitness band, in v skladu z njo, to je super za znane osebnosti:

Delo z mini-Band vodi tone vse prave območjih ter pomaga doseči podolgovat, tanek, in je pripravljena za takojšnjo telo fotografiranje.

Z lahkoto lahko ponovi svoj osnovni sklop vaj, in da morate fitnes gumi, fitball in nizko klop ali stol. Celoten sklop lahko razdelimo v dva cikla, tako da izvajajo vaje za vsak krog, v vrsti in brez premorov. Ponovite jim vsaj dva ali trikrat, da se doseže največji učinek, in šele nato premakniti na naslednji krog vaj.

Prvi krog

napadov dumbbell

V tej vaji z uporabo več skupin mišic vključno z zobmi, stegenskih, zadnjici, ramena in tiska. Držite dumbbells na višini ramen. Stand nazaj na klop ali stol in položila levo nogo. Upogljivi vse do trenutka, ko je levo koleno se dotakne tal. Holder telo in boki navpično. Ko se zažene - dvignite dumbbells neposredno nad. Smo ponovili 10-krat na vsaki nogi.

vzpona Giri nagib

Ta vaja bo zagotovo test za vaš želodec, in hamstrings. Stand up naravnost, drži dumbbell z desno roko na svojem boku. Premakni svojo težo na levo nogo in se počasi začeli trgati desno od tal, jo ponovno. Rahlo upognite levo nogo v kolenu, še dvig bokov, poskuša ohraniti vodoravni položaj telesa. Ko dosežete omejitev, in se boste počutili hude bolečine v stegenskih, počasi vrniti v začetni položaj. Opravite 15 ponovitev na vsako nogo.

skoki up

To je težka naloga - pravi izziv za zobmi. Stati pred klopi, položila levo nogo, nato pa se je preselil svojo celotno težo in dramatično dvignila na raven. Po skoku nazaj v prvotni položaj. Ponovite 15 pristopov na obeh nogah.

TRX raztegovanje

Ta različica vam omogoča, da se raztezajo na triceps raztezajo mišice na rokah in nazaj, kot tudi za povečanje napetosti tiska. TRX gumi pritrdite na steno, stand up na obraz in primite kabel ročaj. Nagne svoje telo naprej, dokler se ne doseže pod kotom 45 stopinj. Upoštevajte, da so vaše roke upognjena pod kotom 90 stopinj in komolci so na ravni ušes. Vrnite se v pokončen položaj, vleče svoje roke, dokler niso ravne. Opravite vsaj 15 več pristopov.

V drugi krog

nadgradnje na žogo za tetive

V tej vaji boste potrebovali jogo in fitball. Ulezite se na hrbet, dajanje levo stopalo na žogo, dvignite boke in več. Dvignite desno nogo naravnost navzgor in premakniti žogo levo nogo bližje k njemu, dokler se celotna noga ne bo dotaknil žoge. Obey 20 pristope vsaki strani.

stranska letev z raztezanjem

Obtyani trak okrog stegna tik nad kolenom. Stojalo za stranski vrstici, naslonjena na roko. Znižuje koleno, upogibajo pod kotom 90 stopinj, za boljšo stabilnost. Dvignite zgornjo nogo, perebaryvaya napetosti dlesni. Argumenti noge do položaja, v katerem je vzporedna s tlemi. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

raztezanje zadnjico z mini pasu

Spravi se na vseh štirih z majhno skupino, raztegnjena čez kolena. Dvignite desno nogo na raven nad boki, premagovanje napetosti, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Opravite 20 pristopov na vsaki nogi.

Statični držo V.

Ta vaja - odličen način za dokončanje vadbo. Njegov cilj je, da delo zgornje in spodnje udarcev. Od sedečem položaju z upognjenimi nogami potegne telo nazaj, da bi se izognili zaokroževanje hrbta. Razširja roke in noge pred njim, ustvarja položaj, v obliki črke. Dihajte globoko in držite ta položaj za 30 sekund. Zaplete nalogo lahko traja tudi dumbbell v obeh rokah.