Kako priti v formo: 5 uporabne fitness izdelki

Napeta telo - dodatek, ki bo vsako dekle pristop. Ne glede oblik teže lahko elastične in glajenje kože. To pa ni nujno iti v dragih telovadnic, najem trenerja in preživite svoj čas na cesti vse, kar je potrebno, fit v svoji sobi. In to je bilo usposabljanje zanimivo, sem pobral za vas 5 uporabnih fitnes izdelkov, s katerimi bi dobili sanje številka bo lažje, kot se zdi. Dokaj redno izvajanje teh vaj, in vam ne bo treba dodatno shujšati pred pomemben datum, saj boste vedno v formi.

1. Osnovna Pesta

Prednosti: valjčni trikolesno je posebej zasnovan za trebušne mišice vadbo in lubja. Njegova oblika je namenjena kot vajo v statiki in dinamiki. Tri kolesa trdne gume bi bilo mogoče izvajati bolj raznolika. Zaradi neomejeno potovalni smeri povečuje učinkovitost usposabljanja in število delovnih mišic.

To predvideva posebno štirih ravneh in ustrezne obremenitve: od enostavnih do naprednih. Če še niste delali s pomočjo tega simulator, potem ne hitite naložiti mišice. V prvi fazi bo to pripomoglo k zmanjšanju obremenitve expander, za katero je video zasnovan posebej za namestitev. Uporabite ga kot mehanizem vračanja, nato pa bolj prefinjene ravni -Za poveča obremenitev.

Aktivnost: Planck +. Uporaba Core Coaster postane bolj učinkovita zaradi množice izvedb. Dvignejo na prste, dlani Zanesite se na tla. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost, ne jamarstvo v pasu. Nato bo levo roko prilega Core Coaster in krožnimi gibi v eno ali drugo smer delal ramenskih sklepov, biceps in triceps. Po Spremenite svojo roko. Poskusi, da začnete s tremi krogi 3 sklope, postopno povečevanje obremenitve. Ne pozabite na 30 sekund počitka med serijami.

Študija trebušne mišice, s gluteus maximus, tiska, biceps in triceps.

Kontraindikacije, težave s hrbtenico. Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Več o Core Coaster

2. Expander križni

Prednosti: izvedba izolacijskega izvaja različne mišične skupine. Prototip je blok simulator "crossover", ki ga je pogosto najdemo v telovadnici. Toda za razliko od svoje dražje in okorni zaveznika, ekspanzijski crossover lahko enostavno namesti na domu. On se ni veliko prostora in enostavno namestitev in uporabo bi bilo prijetno, da vaš najljubši.

Sestavljen je iz lateksa vrvi, pasovi na stopala, gležnja, roki in napeljave Kit pritrdilnih trakov. Vrvi se razlikujejo med seboj v obremenitvi, tako da jih je mogoče enostavno spreminjati glede na mišične skupine, ki se izšlo, ali vaša telesna pripravljenost.

Aktivnost: izmeničnih Rod raztezna noge v ležečem položaju.

Zavarujte expander uporabo držalo na steno v položaju na ravni prsih in pritrdite konce vrvi na trakove iz lateksa. Nato se uležejo na zadnji strani glave proti steni na razdalji 50-70 cm, vertikalno dvignite noge in stopala v proden pasov. Kot ste izdihom počasi, premagovanje upora, odložil ravno nogo. Ostajal nekaj časa na dnu. Na Vdihnite počasi vrniti v začetni položaj. Število ponovitev 10-15-krat v 3 sklope z 30-sekundnih intervalih. Študija ledvenega dela, gluteus in zadnji strani stegna.

Kontraindikacije Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Več podrobnosti o križnega prijemala

3. Guma zanke

Prednosti: iz večplastnih 100% naravnega lateksa. Pri tem kažejo visoko trdnost in elastičnost. Odsotnost sklepov zaradi česar so bolj primerni za intenzivno treninga za moč. Zanka je širša, močnejši upor: od 2 do 5 kg do 54 kg. V gume zanke dve glavni funkciji: zapletati nekaj vadbe na račun povečanja obremenitev kot napetosti in lajšanje drugih, kar zmanjšuje pritisk na mišice.

Vaja: Nastanek rokah biceps.

Postelja pred gume zanke, stati na nogah rami širine ramen, komolci ob telesu. Nežno zravnal z rameni in izpolnjujejo vzpenja 10-15 na 3 nize z minutnega odmora. Ne mudi, mora biti premik biti gladka, ravna nazaj, in noge so rahlo ukrivljen na kolena.

Študija biceps in noge.

Kontraindikacije Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Več podrobnosti o gumijaste zanke

4. Lateks trak

Prednosti:, izdelani iz visoko malezijskega lateksa. S tem se poveča vzdržljivost in prožnost. Pogosto uporablja v jogo, pilates in fitnes. So nujno potrebne za obnovo in okrevanje od poškodb zaradi minimalne obremenitve na sklepe. Feeds razlikujejo eden od drugega z elastičnostjo od 2 kg do 6 kg. Torej izbrati za svoje fizične skupine fitnes in mišic, ki bodo usposobljeni. Vaja deadlift.

Postelja pred trak iz lateksa, stopiti nanj z obema nogama, da jih postavi v širini ramen. Upognite kolena in obvestilni tailbone čim bolj navzgor. Nato ob vdihavanju, napenjanje noge, počasi dvigne telo. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne jamarstvo v pasu. Povezava na vrhu je treba opraviti na stroške gluteus maximus. Ali 10-15 ponovitev za 3 sklope z minutnega odmora.

Študija zadnjega dela stegna, zadnjico, zadnji, biceps.

Kontraindikacije Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Več o trakov iz lateksa

5. Univerzalni ekspander

Prednosti: v isti funkcionalni mehanizem je sestavljen skoraj vse fitnes. Univerzalno prijemalo ima gladko prilagoditev ravni obremenitve, kompaktne velikosti, dostopni ceni, širokim razponom moči. Elastična cev ekspander izdelan iz malezijskega tekočega lateksa, s tem visoko odpornost proti obrabi in elastičnost. Z dvema karabink lahko izberete želeno raven obremenitve in uporabi eno ali več cevi.

Neomejeno prostora za osebno usposabljanje bo omogočilo, da izberete pravo vajo sami. Poleg svoje vsestranskosti delajo s prostimi utežmi vam omogoča bolj učinkovito gorijo kalorij, kot tudi daje priložnost, da delajo vse mišične skupine.

Vaja Povezava ekspander eno nogo.

Pritrdimo en konec elastičnega cevi na obroču v steni in na drugi na traku na levi nogi. Stand desno nogo na kolenu in poravnajte levo nogo. Otodvinsya iz stene na razdalji svetlobnega napetosti elastičnih cevi in ​​se sprejemajo neposrednih roke na tla. Kot ste izdihom, zvijajte levo nogo na kolena in ga previdno izvlecite kolikor je mogoče vnaprej. Na skrajni točki za zaustavljen. Inspiratory gladko nazaj v prvotni položaj. Nato spremenite noge. Prepričajte se, da je hrbet raven in dlani je stal na višini ramen. Ali 10-15 ponovitev za 3 sklope z minutnega odmora. Delo prek stegna in pritisnite sprednje mišice.

Kontraindikacije Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Več podrobnosti o univerzalne prijemala

xxx