9 vaje za raztezanje, ki pripomorejo k boljši spanec

Sodobni dekleta so tako številni primeri in težave, ki so le redko dana trenutek, da se pomiri, dihati, in razgrniti stisnjen žogo živcev v notranjosti. Kontrolirano dihanje in raztezanje v takem položaju - najboljši način za aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, ki vpliva na občutek tesnobe. Danes, smo zbrali nekaj preprostih vaj, ki jih je treba storiti, če ne morete spati od skrbi.

1. Sfinga

Lezite na trebuh, roke rahlo raztegnjena naprej, tako da so bile njegove kolena neposredno pod ramena. Sprostite ramena, zadnjico in hrbet, ki jim omogoča, da v celoti držijo na tla. Ta drža je še posebej pomembno za tiste, ki vodijo življenjsko urad ali sedi veliko med delavnika. To ne samo vam omogoča, da se sprostite zgornji del telesa, ampak tudi stimulira nadledvične žleze, organe, ki so odgovorni za proizvodnjo stresnih hormonov.

2. raztegovanje vratu

Ta preprosta vaja bo pomagala zmanjšati veliko tesnobe v samo nekaj minutah. Sedel na robu postelje, dajanje svojo desno roko pod desno stegno. Nato pa levo roko na glavo, tako da se dotaknete njeno desno roko. Nagnite glavo na levo ramo, roka odkriti mišice vratu in zmanjševanje pritiska.

Opravite razteza vsaj 30 sekund in nato ponovite vajo na drugi strani. Ne pozabite, da se osredotoči tudi na dih, saj je globlje boste dihati, bolj učinkovita mišice postanejo nasičena s kisikom.

3. Štiri

Lezite na hrbet in nato prinese svojo desno gleženj z levega kolena, tako da dobimo številko "4" za noge. Nato primite levi tele in ga je imelo na prsih, ki imajo za 3-5 minut. Ta vaja vam omogoča, da odkrijete stegno, in hkrati razbremeniti napetost iz spodnjem delu hrbta, ki postane utrujen od tistih, ki je preživel veliko časa na nogah.

4. Noge stene

To preprosto poza se lahko izvede neposredno v postelji ležati na hrbtu, tako da zadnjice dotikajo stene. Dvignite noge gor in jih naslonil na steno, tako da je peta trdno položil na steno. Vrzite vrat in glavo nazaj. Ta vaja je odlična za izboljšanje cirkulacije, raztezanje pregibači noge in zmanjša bolečine v hrbtu.

5. navzdol Nabor

Prvi vzpon v položaju psa z glavo navzdol, nato pa se počasi premikajo svoje roke blizu soigralca. Poskusi, da bi dobili čim bližje do situacije, ko se prsi pritisne ob vznožju - brez upogibanja kolena. Glava mora biti nekoliko sproščeno in zvečer ven, in z rokami visi ohlapno ob telesu. V tem položaju, lajšanje napetosti iz vratu in ramen, hkrati pa se razteza tudi stegenske mišice, teleta in stegna, ki omogoča telesu, da bolj učinkovito sprostitev ponoči.

6. Konasana

Sedi na tla z nogami prečka, nato pa počasi v spodnjem delu hrbta na tla ali posteljo. Nato, ki imajo noge prekrižane, spustite kolena narazen, tako da tvorijo romba. Počivaj v tem položaju za 5-10 minut, poskuša bolj globoko dihati. V jogi, se šteje to držo je treba zmanjšati, zaradi svojega vpliva na krvni obtok, in padanje simptomov stresa, depresije in boleče menstruacije.

7. pozo golob

Rise v položaju psa z glavo navzdol, nato pa dvignite desno nogo in upognite kolena. Razširi stegno, dajanje koleno na stran, nato pa počasi spusti na tla. Kot rezultat, sedite tako, da je vaše leve noge raztegne naprej, medtem ko je pravica povsem leži. Globoko vdihnite, nato pa poskušajo dvigniti medenico pri vdihavanju. Ali to vajo vsaj 10-krat, preden boste spremenili smer. Zelo položaj vam bo omogočilo, da se pospeši prebavni proces, pa tudi za spodbujanje trebušne organe.

8. Birch

Ulezite se na hrbet z kolena sklonil in dal noge na tla. Dvignite stegno, nato pa dal pod pas majhno blazino. Nato dvignite noge tako, da so kolena čez boke, dviganje spodnjem delu hrbta od tal. Ko imate občutek, da je stanje ujeli, poskusite, da bi koleno v prsih, ki se razteza nasprotno nogo in jo spustite na tla. Drži to točko za 2-3 minut pred padcem vse na tleh. Če sediš večino dneva, boste cenili to vajo - to je najboljši način, da se sprostite fleksorjev kolka, znižane ves dan, s čimer se zmanjša utrujenost pasu.

9. Scan

Ta naloga ne more biti imenovan za vadbo in ne sprostitvene tehnike. zagnati vredno leži izključno na hrbtu. Psihično našteva vse svoje telo: iz prsti v oči. Začutite, kako se počutiš na kateri koli točki telesa, globoko dihanje in odpravo stresa. Dokončajte koli večer rutina je bila ta naloga, se prilagajanje na globoko in zdrav spanec.