6 načinov, da se močnejši brez trenerji, utežmi in trenerja

Nekateri drget na zgolj misli, da prevzame mesto v dvorani. To ni nenavadno, vendar niste dolžni usposabljati vam ni všeč. Ampak, če nimate čustvo ali finančno sposobnost, da gredo v telovadnico, lahko še vedno mentor brez uporabe športne opreme. Zbrali smo nekaj načinov, da ostanejo močne in atletski, ne da bi naložbe.

1. raztegne opazil

Lahko okrepi svoj hrbet, brez uporabe uteži in enostavno raztezanje. Lezite na trebuh, vleče noge in položite roke za glavo, tako da bodo vaši komolci pogledal stran. Omogoča hrbtne mišice potegnite zgornji del telesa od tal. Zadržite ta položaj za 30 sekund, nato pa se počasi spušča.

2. Izboljšanje ravnotežje in moč istočasno

Če boste zlahka dobili dolgčas sedi ali dvigali noge, in obstaja tudi nekaj težav z ravnotežjem, združuje te vaje v eno.

Prinesite svojo celotno težo telesa na noge zravnal, in so prosto majhnim udarcev na stran, počasi upogibanje na kolena. Pazi, da se zagotovi, da vaše telo še vedno v enakem položaju - začeti z vami lahko pomagajo vaše roke ravnotežje. Ponovite 10 udarcev v obeh smereh.

3. Ne pozabite na "kolo"

Novinarska - glavna mišične skupine, ki je vključen v skoraj vseh ostalih vajah, zato se prepričajte, da ga dovolj pozornosti.

Za začetek, "sedi na kolesu«: uleže na mat in počasi odtrgajte zgornji del telesa in noge od tal. Prekrižala roke skupaj in nežno ziblje z ene strani na drugo, da se vključijo v Obliques. Zadržite ta položaj približno minuto.

Potegnite na mat za odmor in nato spet vrne na "izlet". Daj roke za glavo, nato pa poskušajo doseči za po nasprotni kolena. Ponovite 20-krat.

4. Dodatna trak

Obstaja več različic sklece, usmerjene v različnih mišic zgornjega dela telesa, od katerih ima vsaka svoje prednosti. Za hitro trenirati mišice zgornjega dela telesa, spremeni svoje stališče o obrnjenem V, in naredite nekaj sklec.

Nato se premaknite na vrat na njegovi podlahti. Za začetek obdržati težo na obeh rokah za 10 sekund. Počasi spremenite svojo težo na eni strani, in drugi dotik nasprotno ramo. Ali je 10-krat.

5. Naseliti skoči

Tudi če vam veliko hoje in tek, to še ne pomeni, da bi morali zanemariti usposabljanje za spodnji del telesa. Zaplete običajne sit-ups: ko stojite z premaknilo stopala, dvig na prste, ter nato skoči v položaju kolena narazen. Poskrbite, da vam je previdno, da ne bi bolelo sklepe. Naredite 20 ponovitev.

6. vzpenjanja gore

Vrnite se v položaj za sklece, nato pa počasi odtrgali noge s tlemi, dvignite koleno, kot da ste plezati stene. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Opravite vsaj 20 ponovitev.

Ali vam je ljubše, da se zaposlijo v telovadnici ali doma?