Kako se znebiti napetosti v ramenih 8 korakov

Naši ramena - prvo območje telesa, kjer so najbolj vidne težave z držo, kot tudi najhitrejši izraža stres. Za izboljšanje stanja na zgornjem delu telesa, je potrebno ne le, da se ogreje na redno in spremljate, kako sedite, ampak tudi, da vsak teden raztezanje mišic ramenskega, telovaditi z utežmi in jesti prav. Danes, smo zbrali nekaj preprostih načinov, ki vam pomaga, da vaše roke močnejši, zmanjšajo vnetje mišic in znebiti teže v telesu ob koncu dneva.

1. Priprava

Preden začnemo usposabljanje roke in dlani, morate razumeti stopnjo problema. Osredotočite se na občutke, izklopite glasbo in poskusite, da se počutijo v vsako celico svojega telesa. Začnite s preprostim krožno gibanje ramen. jih dosegli počasi razumeti, kjer čutite bolečine.

Vaja mora storiti vsaj dvakrat na teden - to bo vaše mišice dovolj časa, da raste in si opomore. Ne pozabite, da so vse mišice zgornjega dela telesa močno vplivajo drug na drugega, in če vam le preproste sklece in deske, boste okrepili le sprednja delts in vrat nazaj ravnovesje.

2. raztegovanje

Začnite z raztezanje zgornjega dela telesa, z uporabo osnovnih položajev joge. Začnite z držo psa z glavo navzdol: Lezite na mat, nato pa počasi dvigniti svoje telo, da so vaše roke na trebuh. Nato pojdite na predstavlja delfina - v tem položaju, mora podlaket trdno pritisnjen ob tla, da se raztezajo hrbtne mišice.

Stand na razdalji pol metra od stene, položila dlan na ramo višino in nato nagne telo navzdol, vodenje hrbet stanovanje. Poskusite izvesti počasni, občutek raztegne tetivo znotraj ramenih. Zadrži položaj je vsaj minuto.

3. sklece iz stene

Vstani ob steno in položila roke na ramenih. Razdalja med nogami in stene ne sme biti manj kot pol metra. Počasi odrinil od stene - upogibanjem komolcev. Poskrbite, da bodo vaši komolci strmel zunaj.

4. dvižne ročke

Sem noge ramenskega širina, dvižni roki z utežmi narazen in jih ukrivi pod kotom 90 stopinj. Vleče gor na roko in jih nato vrne v obrnjenem položaju. Upoštevajte, da se je ohranil kot upogiba. Opravite 10-15 krat.

5. eni strani povezava

Daj levo nogo naprej, zvijajte levo koleno in pod kotom 45 stopinj, da se doseže ravno črto od pete do pete. Daj vaš levi roko na koleno, desno - Izvlecite dno z utežmi. Ob zagonu desni komolec in dvignite dumbbell na prsih, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Ponovite 7-8 krat, nato preklopite strani.

5. vzpon naprej

Daj noge skupaj, roke odložil dumbbells ob telesu. Zberite v želodcu, zravnajte ramena. Dvignite dumbbell počasi na višini ramen in jih počasi spustite nazaj. Izogibajte se zibanje ali nenadnih gibov. Ponovite 8-12 krat.

6. Squat z umikom

Sem tačke rama širina pogrezne želodec, roke skupaj z Bućica zniža telo. Upognite kolena, nato pa se začne, da umakne svoje roke na hrbtu z utežmi. Ponovite 8-12 krat.

7. Dodatki dieti

Poskrbite, da bo v vaši hrani prepričani, da vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo otekanje in okrepiti zdravje kosti. Redno jeste ananas, bromelain obsega proteolitični encim, ki zmanjšuje vnetje in ingver koren, ki zmanjšuje bolečine v mišicah.

In kaj si naredil, da se znebite bolečine v ramenih in nazaj?