Kako prenesti Pécs: nasveti za začetnike

Prsih mišice so ena izmed najbolj množično in pomemben v našem telesu. Nekdo vlaki te mišice, da bi lahko večjo težo v tisku klopi, nekdo hoče, da imajo velike prsne mišice. Vse strokovno Builder posebno pozornost jim namenjajo dan treninga. Kako prenesti prsnih mišic, in kakšne vaje je najbolje narediti? Danes bomo plačali to temo celoten članek .

neomajni lokaciji

Dejstvo je, kako zaniha prsno mišico, nam bo pomagala razumeti "bazo", in sicer leži klop. To je prva in najbolj osnovne vaje, ki jih je treba izvesti, da vaše prsi povečala. Brez njega nikjer. Napravi pritisnite deluje učinkovito sredini prsnega koša, triceps, ramena, in celo daje statično obremenitev nog in abs. To mora izvesti na navpični klopi, ki določa, da je nazaj ukrivljena (ledij in rezilo ležijo na klopi). Ko je drog umakniti iz stojala, mora rezilo zmanjšati in jih ni več premikati. Izstrelek začne njegovo gibanje od vrha, dokler se ne dotakne na sredino prsnega koša. Po kratkem premoru, morate izdihom, bi bar v prvotni zgornji položaj. V nobenem primeru ni mogoče ločiti zadnjico in spodnji del hrbta klopi in dvigniti nogo. To je preobremenjeno s poškodbami. Toda, ko je vprašal, kako naj pravilno zaniha prsnih mišic, ne moremo govoriti visoko o svoji sredini, je tudi zgornji in spodnji del prsnega koša. Idealna vaja za prsni koš od spodaj - klopi pritiskom na klancu. V mnogih sodobnih telovadnicah za ta namen obstajajo posebej posebne postelje. Oprema in način delovanja je popolnoma enaka normalni klopi tiska, le noge niso že na tleh in so pritrjene na postelji, se zgornji del trupa nagnjen navzdol in bar se zniža na nizhnuyuyu za prsne mišice. Vaja na zgornjem delu - pritisnite 45 stopinj. Med drugim je dejansko kroži ramena. Začetni položaj - seje se telo rahlo nagnjeno (45 stopinj), bar dvigne nad sebe in pade neposredno na vrhu prsnega koša, s čimer se tudi mišice v aktivnem delu. Vse te 3 vrste klopi tiska je v veliko pomoč in podlaga za odgovor na vprašanje, kako zaniha prsnih mišic. Dodatne vaje

Prav tako se prsni mišice lahko usposobljeni s pomočjo drugih školjk. Po osnovnih vaj je priporočljivo, da naredite nekaj izolacije. Kako zaniha mišice dumbbells? Prvič, z njimi lahko naredite napravi pritisnite, in drugič, - ožičenje. To sta dva zelo koristna vaja, da učinkovito opravlja svojo prsih. Prva možnost je, enako kot droga. Razlika je v tem, da je vadba z utežmi izolirnega, zato je bolj osebno in globoko prsne mišice deluje, gledano v takem primeru, odlična možnost, da jih rezultat na mejo.

Druga različica nam pove o tem, kako pravilno raztezajo mišice prsnega koša. Če je mogoče, bi morali poskusiti po vseh različnih obremenitve, da se sprostite in se raztezajo mišice. Postavitev - velika različica končanem usposabljanju za prsne mišice. Izvaja z utežmi leži. Začetni položaj - naravnost z orožjem, so se zbrali. Potem si počasi dvignite roke ob strani, medtem ko jih rahlo upogibanje na komolcih. Ožičenje - odlična vaja za dosego prsih. Vse od zgornjih možnosti so popolnoma učinkoviti. jih izpolni, ki jih ne sme biti več vprašanje: "Kako, da prenesete mišice prsnih" Glavna stvar - to je prava oprema in težke uteži bo s časom.