Vaje za vaše abs orodja

Da bi dobili želeno relief in znesek

Pogosto bodybuilderji športniki prezreti delovno orodje z trebušnih mišic. Kot rezultat, ko so obremenjeni s splošno skupino, nazobčanimi trebušne mišice, zaradi svojih anatomskih značilnosti, skoraj ni deloval.

Pump up tiste mišice, se lahko opravlja le poseben sklop vaj, namenjenih izključno za njih. In da bi bilo enostavno, tudi za profesionalce včasih traja več kot eno sezono, da se zagotovi, da zobati mišice dobil želeno olajšanje in glasnost.

Kje so?

Zobati mišice se nahajajo na straneh prsnega koša in kljub dejstvu, da niso velike mišice so zelo vidni. Poudarjanje vse druge mišice trupa, se vizualno bi telo športnika v celovit in usklajen. Dobro razvite serratus kažejo visoko spretnost športnika jih je v podrobni usposabljanja.

Torej, kako graditi mišične orodja?

Njihovo usposabljanje je sestavljen iz vaj, povezanih s kompresijo in se razteza na prsih, kot tudi ugrabitev in prinaša roke za telo. Serratus posredno naložen z mišicami v prsih, hrbtu in ramenih. Poleg tega se predlaga nekaj najbolj učinkovitih vaj za črpanje gor serratus anteriorni mišice. Vaja № 1

Eden od najbolj učinkovitih vaj, opravljenih v vrstici. Izdelava nasproti, je treba počasi dvigniti nogo, dokler se ne dotakne kolena nasprotni strani prsnega koša. V zgornjem položaju je noga odloži za tri sekunde, nato pa se počasi vrne v izvirniku. Enak postopek je treba ponoviti za drugo nogo. Skupno optimalno število ponovitev je šestkrat za vsako nogo. Za večji učinek naj bi poskušali doseči kolena na ramo.

Vaja № 2

Druga vaja za mišice vaja prestavi poteka v ležečem položaju. Ta vaja ponovi zgoraj opisano, le da je ležal na šport klopi. Mora tudi izmenično dvignite noge in doseže kolena na nasprotni strani prsnega koša ali ramenu. Lahko (in mora) vsakič, ko se približujete spremenite kot klopi.

Vaja № 3

Druga učinkovito izvajanje izvedemo s palico. Teža palica vsak športnik mora izbrati zase sami, in če ima bar resno težo, se prepričajte, da povabi partnerja, ki bi bil sposoben, da te zavarovanje v zajemanje in spuščanje izstrelka. Rod sloni na ramenih glave. Nato z gibanjem telesa, ki so potrebni za opis se konča prav osem. Štiri osmice in štiri v smeri urinega kazalca - kazalca.

Skratka,

Lovljenje vaja orodja, je treba opozoriti, da se nanašajo na majhno skupino človeških mišic, fiziološko zasnovana za neprekinjeno delovanje. Te mišične skupine ne marajo veliko težo in majhno število pristopov, ki so bolj pomembni od količine, ne pa kakovosti. Zato je pri pripravi načrtov za usposabljanje je treba vključiti veliko število ponovitev, da ne bi smelo biti ob veliko težo. Kot pri vsem ostalem, za razvoj orodja, trebušne mišice so nekateri ljudje po naravi imajo večji potencial kot drugi, in s tem število in resnost usposabljanja za vse bo drugače. Toda brez lepih in živo poudarjenih mišic serratus ne more doseči dobre atletske obliko.