Osnovna na ramenih - vojaška pritisnite

Široka in masivna ramena - sanje, ne le vsakega graditelja, vendar redno fant. Skupaj z ozkim pasom in širokimi rameni vrniti tako velike količine postave in razsežnosti. In dekleta, kot pri njihovih cavalier rameni ne skozi vrata. To vprašanje črpanje mišične skupine, je treba posvetiti posebno pozornost. Danes želim govoriti o zelo učinkoviti in verjetno najtežje vaje na ramenih - Army klopi.

Takrat usmerjene vadbe "vojaško pritiskom"?

Seveda, na ramenih, bi lahko rekli. In prav gotovo prav. Ampak, če ste jama v vprašanju črpanja in gradnjo mišic, boste ugotovili, da je to mišica skupina je sestavljena iz treh svežnjev: sprednji delts, zadaj delts in trapezu. Zato je treba za pravilno izbiro vaj za črpanje enako vse 3 žarek. Vojaški tisk je idealna za črpanje vse mišice ramen, vključno z vrha prsnega koša. Zaradi tega je ta vaja imenuje baza. Tukaj morate narediti majhno pojasnilo razlike med stoji na klopi sedel položaj. Army klop seja je namenjen začetnikom in tistim, ki se soočajo nobenih težav z ledvenim in nazaj kot celote. S tem pristopom za uveljavljanje hrbtenice počuti veliko manj stresa. Stalni vojaški tisk je namenjen za bolj izkušene športnike. V tem položaju, delo vključila dodatne stabilizacijske mišice, ki nadzirajo ravnotežje in pravilno obseg gibanja. Seveda, da je uveljavljanje stoji veliko težji.

Pravilno tehniko

Prva stvar (to ne velja le za te naloge) je treba, da se raztezajo in ogreje tiste mišične skupine, ki bodo izpostavljeni naložiti. Potem trakovi, ki bo šel v bar, morate namestiti tako, da bi lahko z lahkoto odstranite. Ročaj mora biti nekoliko širše od širine ramen, pa saj je bilo njihovo nadaljevanje. Thumb v tem primeru morajo biti v nasprotju z drugimi. Morate odstraniti palico s pomočjo prsih. To bo začetni položaj. Stand malo nazaj od palice do predloga so bili popolni.

Noge potrebujejo malo ukrivljen na kolena, zravnajte hrbet (zelo pomembno točko), štrlela prsi, ramena poravnali. Šele po izpolnitvi vseh zgoraj navedenih postavk, ste pripravljeni za izvajanje. Rod je treba iti čez gibljivosti gladko in enakomerno, brez odstopanja v katero koli od strank in več nazaj. Ko izstrelek doseže mejno točko gibanja (na razdalji razširitve ročic nad glavo), je treba nežno spusti v začetni položaj. Idealna varianta je teža enaka 75-80 odstotkov največ 10 ponovitev. Pomembno je, da ne pozabite na dihanje. Na izdihom, mora bar šel na vdihovati - navzdol. V nobenem primeru ne more Hog ledvene hrbtenice - to je zelo travmatično. Treba je uporabljati pas za to vajo. Vojaški tisk je tehnično zapleten in relativno energije porabijo vadbo, vendar pa to vpliva na vse mišice v rami, učinkovito nalaganje vseh njenih nosilcev.