Pritiskom ročke seje: pravilno izvajanje tehnike, pogoste napake

V zadnjih letih, si lahko ogledate kot narašča število ljudi, ki gledajo svojo postavo in postavo. In to je pravzaprav zelo dobra. Mnogi ljudje gredo na telovadnic, nekateri se ukvarjajo v hiši ali v posebej opremljenih območjih, vendar so vsi ti ljudje so združeni z eno stvar - prakso.

Veliko znanih bodybuilderji in bodybuilderjev pravijo, da je najtežje za črpanje ramenskega obroča. Zaradi velikega števila majhnih mišic lepe olajšave lahko traja let trdega treninga. V tem članku bomo razpravljali eno od vaj, ki spodbuja rast mišic na tem področju, smo razložiti izvajanje tehnologije in njenih različic.

Veliko znanih bodybuilderje ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih v svojem arzenalu. Gre za ukrep, imenovan v čast enega največjih mož vseh časov, Arnold Schwarzenegger. V skladu s tem se imenuje - "Arnold pritisnite" ali ročke klop sedel. Dejstvo, da je ta dejavnost v glavnem izvajajo, medtem ko je sedel, s čimer ogromno obremenitev na ramenih. Mi izhajamo iz besed k dejanjem in končno videli, kaj je in kaj je "jesti".

zgodovini

Iz imena lahko uganiti logično, da ta vaja prišel z istim Arnie, vendar to ni dejstvo. Mnogi športniki ga uporabljajo za Schwarzenegger. Arnold všeč ta vrsta telesne dejavnosti je zelo močna, saj je delo na najglobljih tramovi deltoidi. Včasih je to vajo tik pred tekmovanjem, kot takrat, ko ta deluje zelo dobro pripravljene deltoids, najti neko obliko. Zaradi tega so mnogi profesionalni bodybuilderji svetujemo, da ga nosite z nizko težo na koncu usposabljanja. Ker analogi ima praktično ni, vendar pa sta dve različici za njegovo izvedbo - stoji in sedel. Opozoriti je treba, da delujejo bolje kot sedenje, kot v tem primeru, izključeni trenutki varanje. Postopen prehod na tehniko izvajanja te čudovite vaje.

Tehnika benching ročke sedi

Za opravljanje te vrste vadbe, boste potrebovali le dumbbell s toplo-up in obratovalnih uteži in klop z navpično hrbtu.

1. Z klop in tesno Nestle nazaj na naslonjalo. Noge so ukrivljen na kolena pod kotom 90 stopinj, in poskrbeti, da so stopala nikoli zapustil tla.
2. Take a dumbbell in dvigala ukrivljen na kolena v ravni vratu. Poskrbite, dlani so obrnjene vi in ​​vaši komolci so vzporedno z nogami. To stanje bo vir.
3. Ko vdihnete, dvignete dumbbell na najvišjo višino, ne odtrgajte zadnji klopi in noge sami ne pomagajo. Noge je treba "prilepljena" na tla. Ne dvignite glavo, da si pomaga, potem bi moral biti usmerjen naravnost naprej.
4. Začetek in pustite dumbbell ko prenesti ravni glave, odvija roke, dlani vas s katerimi se sooča.
5. V rotacija postopoma prinaša roke med seboj. Ko je zmanjšala, ločitev dumbbell v različnih smereh, medtem ko se vrti na roko nazaj (v prejšnjem odstavku).

Klop stoje ali sede?

Če pogledaš na dveh vajah pozorno, boste opazili, da je klop Arnold stoji in sedel - to je dve različici. Ko je položaj, najbolj razvita stran delta. Čeprav je mogoče opazovati delo triceps in Trapez tramovi.

Kljub temu lahko rečemo, da se napravi pritisnite z utežmi sedi na ramenih tistih, ki so pridobivanje teže. Če ne stoji, se bo sila povečala. Če želite povečati moč triceps za povečanje teža dvigne, morate izkoristiti bara zhimom ozek prijem. Ampak tudi za tiste, ki delajo, da povečajo svojo učinkovitost energije, je priporočljivo opraviti lahke stiskalnice sedel. Zgrabi dumbbell z lahkimi utežmi in to 4-5 spusti-sklopov 5 ponovitev.

Napake, ki se ponavljajo večkrat

Seveda, v našem primeru brez napak pri izvajanju je zelo težko narediti. Sprva lahko vsak začetnik ali celo amaterski doživeli nekaj težav s to vajo. uporaba varanje v pristopu izstopa iz majhnih, pa tudi učinkovite pomanjkljivosti. Ne izvajajte sunkoviti gibi in še bolj pa ne vključujejo dela glave.

Prva nadzor

Prvi in ​​najbolj pogosta napaka - to se ne popravi pred koncem roke. Ob klopi tiska z utežmi zaradi glavo sedi na njem na neki točki v zamudo pol-ukrivljen položaj in spusti. Če izvedete tako nastavljen, da ni največji učinek na Veliki hrbtni, trapezius in deltoidnem mišice zadnji sredini.

Druga napaka pri opravljanju napravi pritisnite z utežmi sedel Arnold

Druga napaka - je pomanjkanje toplo-up pred akcijo. V sebi je treba vajo izvesti na koncu vadbe, ali bi morala imeti zelo dobro mišično ogrevanje, da se zagotovi, da so pridobili določeno elastičnost.

Tretja napaka

Tretja napaka je največkrat nanaša na novince. Veliko fantov, ki se trudijo za skok off kij. To je, da se zelo veliko težo in poskuša za delo z njim. Še enkrat, da ta vaja uspešnejši v številnih vas dvigne kilogram in kakovost pristop izvajanja.

Četrta pomanjkljivost

Četrta napaka pripada vsem in celo veterani bodybuilding. To je v tem, da nekaj let ne spremenijo njihovega izvajanja. In sedel v medijih klopi z utežmi, da čutijo posledice, in ne stagniral na istem mestu, je treba od časa do časa, da spremeni usmeritev in vrstni red vaj.

Peta - najhujša napaka

Nazadnje, peti napaka - to je ena najhujših napak v dvigalu utežmi, medtem ko sedi, zgodnje vrtenje ščetke na trup. V začetku zavrti off delu sprednjega svežnja mišice deltoidno, zato izvaja na vsak način, izgubi svoj pomen. Krtače je treba začeti, da se vrti, ko so vaše roke namišljena črta na vrhu glave.

Beseda nasvetov za učinkovito izvedbo vaje.

• V tej vaji so mišice aktivno sodelujejo ramen rotator manšeta. Menijo, da so veliko šibkejši od mišic deltoidnem, zato jo je treba storiti vaje z majhnimi utežmi, da se prepreči resno škodo.
• Se ne deluje pravilno in ne hitite. Če potrebujete pomoč, se obrnite bližnje varovanja pred tveganjem vas.
• ne hitite izdihom. Ko je klop ročke sedi, lahko dihanja igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju vaš trup.
• Žetev in spodnji gladko, ne da bi nenadne sunke. Znano je, da taki ukrepi lahko negativno vplivajo na stanje hrbtenice.

In na koncu je vredno citira besede človeka, ki je bil imenovan v čast vadbe, ki je obravnavan v tem članku. "Iron Arnie" je dejal: "Za mene živeti - to je nenehno doživlja gladovno smisel življenja - ne samo, da obstaja ali preživetje je potrebno stalno premikati naprej, navzgor, da bi dosegli, da se osvojiti ..." Premik navzgor, bo dosegel svoje cilje, osvojiti vrh, nato pa bo uspešna oseba.