Workout Arnold Schwarzenegger (program)

"Iron Arnie" - tako imenovane Arnold Schwarzenegger danes. On si je prislužil vzdevek zahvaljujoč popolni razvoju mišic, ki je na vrhuncu prvak kariere videti kot obrazi kosov kovine.

Njegovi dosežki v svetu bodybuilding hit. Arnie - večkratni Mr. Olympia kot le nekaj lahko pohvali danes.

Ker je bil sposoben doseči tak rezultat?

Schwarzenegger je vedno odkrito povedal, da on in vsi športniki svojega časa uporabljajo steroide. Potem so zakonita, in nihče ni vedel, o svojih zdravstvenih opozoril.

Kot vsi športniki zaužijejo danes prepovedane snovi za aktivno rast mišic, kolikokrat mu je uspelo, da se okoli njih vse? Seveda, zaradi svojih znanih programov usposabljanja. Na primer, zdaj priljubljeno praksi pa Arnold Schwarzenegger je, zaradi katerih se je iz njih samo ogromno.

V preteklih letih je Arnold spremenil pristop do raziskav

V teh dneh, bodybuilding je pravkar pridobila njegovo popularnost. V tistem času, pa ni bil dosežen, da je masa znanstvenih raziskav, katerih rezultati doslej. Zato, športniki pogosto šele na začetku, da eksperimentirate in izbrati ali razviti svoj način vadbe, ki se je zdelo, da menijo, da so najboljši.

V tistem času, ko je prvak naredil le prvi korak na poti do velikega razvito telesno vadbo Arnold Schwarzenegger je bilo, da deluje skozi vse mišice v eni seji. Tako smo se zavihtel v tistem času skoraj vse od športnikov, saj je menil, da je najboljši način za povečanje mišične mase in volumna.

Takšna vadba izvaja vsak dan. Predstavljajte si, da morate biti ukvarjajo ure in ure v telovadnici vsak dan. Morda ni popularna v času anaboličnih steroidov na podoben način, da vlak ne bi zgodilo.

Schwarzenegger. Bodybuilding. trening Champion

Arnie se pogosto imenuje napaka sodobnih bodybuilderjev kaj so prenehali opravljati osnovne vaje. Športniki njegovega časa se ne izvaja iste vaje kot powerlifters.

Zaradi velikega števila osnovnih vaj, Arnold Schwarzenegger vaja je zelo učinkovit. Napaka ali ne, je težko reči. Sodobni športniki večji poudarek na kemičnih dodatkov, ki vam omogočajo, da povečajo obseg mišic in brez deadlift, čepenje. Konec koncev, ali te vaje zelo nevarno - lahko ostane pohabljen za življenje z izloča nazaj.

Do sedaj, ne vodi evidenc, ki bi govoril o tem, kaj je bilo usposabljanje Arnold Schwarzenegger to obdobje. Torej, takoj premaknejo na naslednjo stopnjo razvoja športnega prvaka - Usposabljanje po delih.

Nov fazo

Ker je prehod na usposabljanje strokovnjakov Arnie Split reči dober napredek in povečanje teže. To ni presenetljivo, saj imajo mišice več časa za počitek, medtem ko se je število ur v sobi, prepolovila.

Kakšna je razlika od prejšnjih treningov Schwarzenegger? Če najprej je treniral vsak dan, v sodelovanju z absolutno vse mišice v telesu, nato pa razdeli vaja Arnold Schwarzenegger mišljeno telo razdeljeno na dva dela, ki jih je črpalka v različnih dnevih.

Program usposabljanja Arnie je bil naslednji:

Nekega dne - razvijati mišice hrbtu, prsih in nogah.

1. Prvi korak je ta, da se vključijo v klasičnem ljubil zhimom nagnjeni za uporabo prsnih mišice.
2. Po opravljajo enako klop vendar upoševljeni klop.
3. pulover barbell mu je pomagal, da se raztezajo na prsi, na katerem je bil fanatično obseden.
4. pullups (dovolj široko). Pate obrat v drogu.
5. Nato zavihtel latissimus dorsi zaradi izvedbe potisni drog v strmino.
6. Potem deadlifting izvedli.
7. Poleg tega je še težje - čepenje z Štangla na ramenih.
8. Lunges z Štangla je delal s štirikolesniki in glutes.
9. upogibanje nog v simulatorju, je dosegel največjega učinka črpanje zobmi.
10. teleta tresenje položaj.
11. V zadnjem Vaja je horizontalna nastavljiv noge.

Slavni "Terminator" počne vse vaje v 5 sklopov. REPS poskušala obdržati v mejah 8-12 krat. Samo deadlift raje delati na treh pristopov z manj ponovitvami.

V drugi dan - vaje o delta, triceps in biceps. Arnold Schwarzenegger Program usposabljanja je bil naslednji:

1. začeti z vojaškim benching.
2. Nato stranska delta delala preko ožičenja z Bućica.
3. Smith Klop v napravi.
4. Nato se raztezajo mišice potegnite mrtvih.
5. Nato proge, ki ležijo izvedli.
6. biceps začel izšlo s klasično vzpenja od vrat.
7. Nadaljnje izmenično izvaja kodre seje.
8. Potem, prenese na triceps in stisnjena drog leži ozek prijem.
9. Roke nato črpa francoske zhimom položaj.
10. Končni vadba je tresenje roko. Bili so sukanje ščetke preko vrat.

Arnold Schwarzenegger na drugi dan, kot tudi v prvem, delaš vse vaje za 5 sklopov in poskusite narediti 8-12 ponovitev.

Postopoma se je začel izboljšati svoj nabor vaj in usposabljanja se je začela, da bi prekinil na pol, delaš vsak dan dvakrat.

Dajanje fitnes ves moj prosti čas ...

Arnold Schwarzenegger Program usposabljanja je bil naslednji:

• med usposabljanjem zjutraj, je zmajal prsih in hrbtu, v večernih urah - na noge, meča in pritisnite;
• Naslednje jutro, Arnie je prišel v sobo in treniral ramena z rokami mišice, in zvečer spet delal preko meč in tiska;
• En dan v tednu je bil odmora in počitka.

V ZDA Premikanje

Po povabilo Joe Weider športnika sta ga vlak v Ameriko. Ta trenutek v njegovem življenju je zaznamoval prehod na triple-split, da se je telo že vizualno razdeljen na tri dele, ki so usposobljeni na različnih dnevih.

Program Arnold Schwarzenegger trening na maso je kot sledi:

1. Na prvi dan se je zavihtel prsnih mišic, in pritisnite nazaj. Opravite vsako vajo niso spremenile.
2. Na drugi dan delal po ramenih, rokah, abs. Vaja naredil tiste prej, vendar je dodal potiska palico za brado (na zadnjih delts), ki opravljajo 5. pristope.
3. noge s tiskom, ki tretji dan treninga. Vaja, kot v prejšnjih primerih so bili stari, vendar je bil nadomestiti s horizontalnimi dvig nog. Namesto tega je opravila ups noge visi na vrata.

Takšno telo razdelimo v tri skupine pomagal Arnie, da se jasno preskok v razvoju svojih mišic. Zaradi tega se je začela osvajati naslove in pojdite na vrh sveta bodybuilding.

prvakov program niso vedno primerni za navadne ljudi

Vaja Arnold Schwarzenegger na težo in druge podrobnosti kompleksov znanih prvake, ki imajo izjemne dosežke v svetu bodybuildinga, ne ustreza skupno človek, ki je prišel v sobo in ne more stisnila in 50 funtov Štangla.

Za pravilno izvajanje te obremenitve, ki jih uporabljajo pri svojem usposabljanju, so se razvili v preteklih letih. Poleg tega je vsak športnik, vključno z izvedbo programa usposabljanja Arnie, ustvarjene posebej za sebe. To pomeni, da če je športnik nerazvitih nog, da bo posebej poudarjajo svojo pozornost na ta del telesa črpanje.

Zato je sistem usposabljanja Arnold Schwarzenegger ne more biti pravilna samo za trening mišic. Morda boste morali izbrati vse vaje, ki jih uživajo in narediti brez tega kompleksa.

Brez bolečine ni napredka

Da bi razvili ta program, je treba poslušati zgoraj navedenih načel. V pogovoru z Arnold Schwarzenegger je dejal, da je vsaka vaja, ki jo morate storiti hud občutek bolečine v mišicah. Dlje športnik more iti, vodenje takšne občutke, bolj mu bo uspelo doseči rezultate.

Iz tega sledi, da se ne smemo ustaviti početje pristop, če menite, da lahko naredite veliko več. Opravite vsak pristop za dokončanje mišično odpoved, šok svoje telo in se nato pa se bo rast v velikosti in postali močnejši.

Upoštevajte način in pravilno prehrano

In, seveda, morate voditi zdravega načina življenja, ne pije alkohola, ne kadi, držati pravilno in uravnoteženo prehrano. Brez nje, celotna zadeva ne bo prinesla želenih rezultatov.

Ne strup svoje telo, razvijejo svoje telo in biti srečen!