Veliki hrbtni dorsi: najbolj učinkovite vaje

Zahteve za usposabljanje nazaj

Vsakdo se je začela, ki se ukvarjajo v telovadnici, bi rad vedel, o tem, kako za črpanje gor Veliki hrbtni. Danes obstaja veliko sistemov, ki vključujejo vse vrste (desni in napačno) vadbo, katerih uporaba bo na koncu ugotovi pravilnost določenega tehniko. Zato je bolje, da ne delajo napake, in takoj začeti s pravilno shemo usposabljanja. Veliki hrbtni dorsi - velika regija mišic človeškega telesa, ki zahteva poseben pristop v razredih moči. V svoji naglici in usposabljanja ni dovoljena uporaba nekaterih tehnologij hitre rasti, saj je, kljub svoji velikosti, mišice lahko zlahka poškodujejo, kar sčasoma lahko privede do omejitev dostopa do telovadnice sploh.

Vadnica za lat

V večini primerov je Veliki hrbtni mišica vlak, ki uporabljajo težko vajo kot vleče v vrstici, navpični naslon na prsih ali na hrbtu in vodoravno potiska v spodnjem delu trebuha. In tudi v nagnjenem potisne Štangla ali dumbbell, oprijem na ubiralko T et al. Poleg tega ta mišica regija prejme večje obremenitve v vseh osnovnih gibov. Na splošno velja, še enkrat v vsakem začetnik, ni začela v skrivnosti treninga za moč, se lahko pojavi vprašanje o tem, kako prenesti Veliki hrbtni mišica. Po vsem, izvajanje in kompleksov, ki združuje jim, nešteto, in katero izbrati, ne pozna vsakdo. Treba je razumeti, da je za pridobitev najvišje rezultate, ki jih je treba uporabiti polno obremenitev na tem delu telesa.

pullups za zadnji

Veliki hrbtni dorsi zelo učinkovito delovali v tej vaji, kot pull-ups. Najbolje je, da opravljajo širok oprijem. Položaj ščetke mora biti taka, da so zgornji del roke gibanja vzporedno med seboj. Če je glavni namen usposabljanja - set teže, je treba upoštevati posebno obravnavo, da je število ponovitev ne sme biti več kot 10 - 12 in manj kot 6. Če se ukvarja lahko naredite več, potem je potrebno dodati zaplet v obliki traku s fiksnimi ali palačinke iz bara z utežmi. Poleg tega lahko na hrbtnih mišic treba narediti navpično silo - analoge pull-ups v vrstici. Način usposabljanja mora biti dodeljena kot primarni cilj.

Horizontalna palica

Veliki hrbtni dorsi morali delati ven z nasprotno vleče obremenitve vektor. To je najbolj primeren za to palico potiska v pobočju. Trajektorija gibanja je takšna, da bi morala vratu se nanašajo samo na samem dnu želodca na zgornjem delu amplitude. V tem času mora biti ohišje biti v položaju, čim bližje na ravnino, vzporedno s površino tal. Seveda, v najboljšem primeru, je težko doseči, tako da je kot je običajno okoli 80 stopinj. Analogija (ali celo lahka različica) Ta vaja je tekmovati z utežmi, ko ena roka počiva na klopi, medtem ko drugi del z izstrelka. In tudi vse vrste horizontalne potiska v telovadnici. Najbolj priljubljena je objekt za usposabljanje, ki je sprva naredil zaostritev, nato pa delamo z vratarjem.