Kako zgraditi mišice v prsih doma: Osnove teorije in prakse

Veliko ljudi, ki so začeli študij v kakršni koli športne moči, je ugotovila, da jim redni obiski telovadnice je potrebno veliko osebnega časa. Najbolj pomembno je, da za tiste, ki imajo dobesedno šteje vsaka sekunda. To je zaradi tega, se nagibajo k gredo na domačo usposabljanja. Seveda, da se lahko vsi začetniki v tem primeru sprožila vprašanja o tem, kako organizacija razredov, in kako povečati ali izdelati posebno mišice, na primer, kako zgraditi prsnih mišic doma. Treba je opozoriti, da je v tem primeru pomembno, da se pripravijo na proces usposabljanja.

Kaj morate vedeti?

Pred iskanju odgovora na vprašanje, kako učinkovito črpanje prsni koš, se morate naučiti čim več o procesu usposabljanja teže je lahko. Na primer, novinec v "železni" športa morajo imeti točno predstavo o tem, koliko vaje je dovoljena za en teden, kolikokrat lahko naložili eno ali drugo površino telesa, kar izvaja storiti, da izberete način, da si opomore po treningu, pa tudi tisto, kar bi morala biti hrana. Torej, odgovor na vprašanje, kako za črpanje do prsnih mišic doma, ne moremo reči, da je potreben celovit pristop tukaj. Celostni pristop

Prvič, morate najprej pripraviti opremo za domači fitnes. Če govorimo o polnopravni črpanje prsni koš, je treba uporabiti take naprave, ki omogočajo, da opravlja vaje, ki spodbujajo rast tega dela telesa. Z drugimi besedami, zahteva stojalo, klopi z naslonjalom, ki lahko spremembo kota nagiba, vratu, sklop diskov in utežmi. Drugič, da je treba uporabiti take vaje, ki bodo delovali skozi vsa področja prsi. Tretjič, da je potrebno, da pristojni program usposabljanja. Tako, celostni pristop k usposabljanju, vsak športnik lahko za črpanje do prsnih mišic doma in spremeniti razmerje med volumnom posameznih delov.

Kako spremeniti obliko prsi?

Zelo pogosto, od začetnikov do fitnesa slišim vprašanja o tem, kako za črpanje up zgornji del prsnega koša, saj pogosto zaostaja v razvoju drugih področjih Velika prsna mišica. Za študij ta delež prsne mišice potrebujejo za uporabo klop in proste uteži, ko je kot klop v 30 do 45 stopinj vrednosti. Za celoten razvoj dojk je priporočljivo uporabljati osnovne vaje, ki vključujejo napravi pritisnite na klopi z vodoravno nazaj. Ravnanje

Da bi za rast mišic poteka tako hitro, kot je mogoče, da je treba v skladu s hipertrofijo zdravljenja mišičnega tkiva, torej čas pod obremenitvijo mora biti približno 30-45 sekund, število ponovitev - 8-12, počitek med delovnimi sklopov - 2-3 minut . Skupno število delovnih sklopov na vadbo - ne več kot 10-12. Prav tako se zaveda, da je treba natančno odgovoriti na vprašanje, za posameznika o tem, kako za črpanje do prsnih mišic doma, lahko znan šele, ko so vsi dejavniki, ki vplivajo na proces in rezultate izobraževanja (strokovno znanje, genetike, itd).