Kako rock hišo z utežmi ali brez njih?

Razvili mišičje mnogi želijo, vendar pa bo v telovadnici, ne more storiti vsega, nato pa se postavlja vprašanje: "Kako rock hišo?«. Treba je povedati, da so dejavnosti doma prednosti in slabosti. Pomembna prednost vadil doma je, da vam ni treba iti nikamor in plačati za vstop v dvorano.

Pomanjkljivost je: mogoče dodeliti prostor ali območje za zaposlovanje, pomanjkanje prostora za opremo, omejen izbor školjk, neuspeh za disciplino in se izogibalo treningu. Vendar, z močno željo, da organizirajo dejavnosti doma je realna, še posebej, če je motivacija močna. Kako rock hišo? Najprej morate opremiti majhno stanovanje v dvorani, kjer je mogoče urediti drogu, dal majhen bar in zložljive dumbbells. Večina izkušeni bodybuilderji so prepričani, da lahko gradijo mišice in ne simulatorjih: kajti to je povsem dovolj barbells, ročke in lastno težo. Pet usposabljanje lahko poteka brez "železo".

Kako zaniha doma brez uteži?

Če želite to narediti, da so zelo preproste in dostopne vaje, ki zahtevajo minimalno količino opreme. Vsak človek sposoben narediti domačo bar. Ta preprosta lupina omogoča opravljanje pull-ups, dvigala noge in prezrcali, s katero lahko črpalka up ramena, roke, hrbet in abs. Kako zgraditi mišice v baru? Vlečenje - zelo pogosti v bodybuilding vaje, ki jih je mogoče opraviti z različnimi oprijem, odvisno od tega, kaj mišične skupine, ki jih je treba ukrepati.

Najprej se moraš naučiti delati upori povprečno oprijem, v katerem zbirke se razteza na vrata. Ta vaja razvije biceps mišice hrbta in ramen. Uporabite naslednje 15-krat v pristopu, ampak seveda, saj mnogi ne uspe prvič. Po mastering to vajo lahko greš na naslednjo, in sicer zaostrovanja hrbta. Ta vrsta zahteva določeno stopnjo izobraževanja. V tem primeru, v bar, potegnite nazaj v glavo. Za usposabljanje podlakti, biceps in prsne mišice potrebujejo za opravljanje široke grip pull-ups. V baru, lahko zaniha vaše trebušne mišice. Če želite to narediti, dvignite noge v primež pod kotom 90 ° se vendar ne niha. Ali 10 - 15-krat v pristopu. Da bi se vključijo v Obliques, je potrebno izvesti dvigala noge z zavoji. Domov pomaga graditi mišice vsestranski in učinkovita vadba - sklece. Ko se izvaja s širokim izjavo o rokah v delo vključuje veliko število mišic, predvsem pa naložen prsi in roke. Kdaj naj upogib komolca tvorijo kota 90 °, in prsi ima na dotik hrbta.

Druga izvedba - z ozko potisni ročno postavitvi na katero naj dojkah tudi dotika tal, in kjer je ročica čim tesneje k trupu. Vse vaje je treba storiti v 4 nizih. Kako rock hišo z utežmi?

Za igranje doma običajno uporabljajo dumbbells in majhen bar. Te vaje so lahko zanimiva za vsakogar, ki išče odgovor na vprašanje o tem, kako graditi mišice hitro doma. Z uteži povzroči bo veliko prej, vendar morate vedeti, da je stopnja rasti mišic, v dvorani dogaja ali doma v prvi vrsti odvisna od konstitucije športnika. Z utežmi, lahko naredite vaje za razvoj biceps, triceps, deltah, krila, hrbtu in prsih. Ta sila, upogibanje, napeljava, dvigala, roko informacije. Če povzamemo, lahko rečemo, da je doma z rednimi vajami in pravilno izvedenih vaj povsem mogoče, da bi dobili dobro razvite mišice.