Kako zgraditi roke doma hitro in učinkovito

Trening znamke

Ko ljudje se sprašujejo, kako črpati svoje roke doma, seveda, se nanaša na najbolj pogosto povečanje v višini mišičnih skupin, kot so biceps in triceps. Ta del telesa je lahko tako hitro, da pridejo do želenega rezultata, in ga nikoli ne približajo. To je odvisno ne samo na namen, ampak tudi o tehnikah usposabljanja. V zvezi z genetiko, da takšne osebe ni, ki ne bi mogel ustvariti velike roke, če je, seveda, ne gre za take količine, ki jih je mogoče opaziti v današnjih profesionalnih športnikov v bodybuilding. Torej, da bi izšlo mišice zgornjih okončin ne potrebujejo visoko razvito opremo: dovolj, da imajo zložljive dumbbells, majhen bar in možnosti klopi.

vaje

Najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje omogočajo obema rokama potegnite navzgor in jim dati določeno količino prostornine, iz udobja lastnega doma. Na primer, zelo učinkovito pri tem dvigne dumbbell ali Štangla za biceps in koncentrirano upogibanja, ki se uporabljajo kot dodaten element mišic črpalke na koncu usposabljanja. Za triceps popolne sklece, povratne sklece, podaljški orožja izza glave, in tako naprej. D. Če je klop in moč stojalo, lahko izvedete klop pritisnite tesno oprijem. Seveda, rešiti problem, kako črpati svoje roke doma, da ne bo mogoče le s pomočjo nekaterih vaj: potrebe po uporabi učinkovito metodologijo. Metode usposabljanju

Vsaka mišična skupina raste le pod vplivom nekaterih dejavnikov, ali kombinacijo pismenosti. Opredeljene roke za 5 - 10 cm na obodu lahko v 3 - 6 mesecev za vsako osebo, s povprečno genetske predispozicije uporabi pristojni metodo. Prvi korak je za uporabo najbolj učinkovitih vaj. Poleg tega morate upoštevati režim za usposabljanje, katerega cilj je niz mišične mase. To pomeni, da je skoraj vse vaje, ki jih je treba upoštevati te parametre obremenitev kot teči času pristopa, število ponovitev, čas pavze med sklopi, v skladu s skupnim ciljem. Poleg tega, da odgovori na vprašanje, kako črpati svoje roke doma, morate vedeti, omejitve uveljavljajo tolerance lastnega telesa.

vadbe frekvenco

Splošno sprejeto mnenje, da je biceps in triceps je mogoče raziskati učinkovitost v mišicah niza, le, če je delal približno enkrat na vsakih 5 - 7 dni. Ko del usposabljanja, ki jih lahko preprosto nimajo časa, da si opomore, kar je privedlo do upočasnitve procesa rasti rezultatov, tj količine. Skupna obremenitev na določenem delu telesa med zasedanjem je treba omejiti na vrednost okoli 10-12 poslovnih pristopov. Če izvedete vsako vajo za 3 sklope, skupni znesek njihovega usposabljanja dobili približno 3 - 4.

Glavni parametri vadbe

Intenzivnost stres mora biti taka, da je konec delovnega sklopa je prišlo do opazne utrujenost delajo mišice. V massonabornogo času izvajanja treba pristop načinu v razponu od 25 do 40 sekund, in število ponovitev - od 6 do 12 in pretrganje - od 120 do 180 sekund. Torej, to je jasno Čet vprašanje o tem, kako črpati svoje roke doma, ni mogoče enostavno rešiti. Vendar pa se s pravim pristopom, lahko vsakdo poveča rama vsaj 10 - 15 cm od vrednosti dotrenirovochnogo.