Program usposabljanja za hišne dekleta

Vsa dekleta želijo videti privlačna in ima odlično sliko. Na žalost, ni veliko ljudi, storiti ničesar, da bi dosegli svoje cilje, in le sanje postanejo tanek in lepo. Obstajajo posebni programi usposabljanja za ženske, da bi jim pomagali izboljšati sami. Za novinec v teh zadevah začeli učinkovito sodelovati, morate vedeti številne vidike usposabljanja žensk.

je ženski vadba razlikuje od moških

Mnoga dekleta ne vedo veliko o usposabljanju, začeli ukvarjati naključno: brez usposabljanje režim, norme in določeno število pristopov. Takšna dejavnost je prišel na nič svinca. Tako imenovani program za moške, za ženske usposabljanja tudi ne dajejo veliko rezultata. Stvar je v tem, da telo moških in žensk razlikujejo. Vsak odziva drugače izvaja.

Lastnosti ženskega telesa

program vadbe za ženske in moške, da se razlikujejo med seboj. Glavni razlog - razlike med organizmi. Najprej, naš razvoj (in mišice razvoj, kot tudi) zaradi prisotnosti in koncentracije različnih hormonov. Ženske v nasprotju z moškimi, zato se njihovo telo vsebuje veliko manj moškega hormona.

Glavni moški hormon, seveda, se šteje, da testosteron, ki je odgovoren za razvoj telesa, mišic in drugih parametrov. Zaradi nižje vsebnosti hormona noradrenalina v telesu sejma polovica človeštva mišice delujejo različno načelo: vsaka punca samo zaradi fizične strukture ne pozna občutek, ko se mišice preizkušena na neuspeh in dodatno zmanjšanje porabe s težo, ne more.

To je ta dejavnik tako močno ovira žensko polovico učinkovito pridobivanje mišične mase.

Faktor povečanja višine

Mišičnih vlaken - osnovna enota, ki vse mišične skupine se. Torej, ti mali vlakna v telesu dekle je veliko manj, kot je Man. Da bi dosegli najboljši učinek, program usposabljanja za dekleta teren vsebuje največje število ponovitev. Če je človek dovolj, da delamo 6 sklopov, potem je pošteno seks ni bil srečen v tem: za enak učinek, bodo potrebovali 10-12 ponovitev.

, ki vsebuje večino mišičnih vlaken dekletih

Za vsako dekle, je zelo pomembno, da imajo lepo in zadnjico zaostrili. In to ni naključje. Večina mišičnih vlaken v ženskem telesu nahaja v spodnjem delu telesa. Najbolj napredna v zvezi s tem so noge in glutes.

začetno stran vadba

Zelo pogosto sodobne dekleta nimajo časa zase in za svoje telo. Vedno obstaja izhod: da imajo lepo in vitko postavo, ni nujno iti v telovadnici in ne fitnes tam.

Ni program usposabljanja za dekleta doma, ki so dosegli enak uspeh kot njihovi kolegi iz telovadnice. Za domače treninge morate imeti veliko volje in motivacije. Pred potrebo po določitvi cilja in šel za njim. Hiše so toliko skušnjave, da zapustijo šport in gredo o svojem poslovanju.

Zato je najbolje, da zaprosi za pomoč iz pristojnega strokovnjaka, ki ve, kako narediti program za izobraževanje deklic, in nato na podlagi teh priporočil za obravnavo. Ampak, če to ni mogoče, potem bi mogoče in da sam ta program. Pomembno je določiti cilje in vedo, kaj je treba delati.

Izguba teže ali izgorevanje maščob pri dekletih

Športne aktivnosti za pošteno spola na prvem mestu, katerega cilj je nastanek njihovega lepo in vitko postavo. Hujšanje program, dekleta usposabljanja pomaga pri pada prekomerne telesne teže, ki je cilj številka ena od deklet, ki je kompleksna o svojem telesu. Gorijo odvečne maščobe v telesu, bo le stalno nižje intenzivnosti vadbe. Na neki dieti lahko dosežemo rezultate še hitreje. nizko vaja bo pomagala tako znebiti odvečne maščobe in mišice bo rešil. Dejstvo, da je težka bremena spali predvsem mišične beljakovine in ne maščobe zamenjavo. masa Reset se zgodi samo zaradi zmanjšanja mišične mase.

Stanje, ko naj bi "reciklirati" olje, je treba doseči počasi in gladko. Zato je najbolje, da spusti odvečno težo bo ustrezala počasen tek ali tihe gimnastične vaje. Primerna za jogo delovnih mest. Idealno bi bilo, če je srčni utrip med vadbo ne bo dvignila nad 120-130 utripov na minuto. Trajanje teh sej mora biti vsaj pol ure, in najboljše od vsega - eno uro ali več. Dolgoročna in stres nizke intenzivnosti bo telo prisilila k uporabi energije, ki je vsebovana v nakopičene maščobe.

Gradacija usposabljanje

Bistvo pri pripravi programov usposabljanja za začetnike - razvrščanje vadbo. Ne, ne more naložiti svoje telo težkih bremen s prvim treningom. Morajo priti postopoma, skozi vse faze izgradnje mišic. obremenitve Graduation - postopno povečanje števila pristopov in zmanjšanje časa za počitek med. Domača vaja program za ženske, bi moral vsebovati tudi stopnjevanje. Le na ta način telo neboleč dojemajo vadbo.

Program usposabljanja za novice športnikov dekleta: dober nasvet

Najbolj učinkovito se ukvarjajo s tedna: začeti z določenim številom vaj in pristopov, ki jim vsak teden poveča obremenitev. Znesek usposabljanja ne sme biti več kot trikrat na teden, tako da so mišice časa za počitek in si opomore. To je zelo pomemben vidik pri športnih aktivnostih. Zelo pomembno je, da je bil program usposabljanja udeležilo vaje za vse mišične skupine. Za najboljše rezultate, ženske, za razliko od moških, imajo za usposabljanje za delo vse mišične skupine na nogah, zadnjici, in pritisnite še triceps, biceps in prsih. Kompleksne vaje se bo povečala učinkovitost vsake vadbe.

na zadnjici in vaj nog

Noge in zadnjica - glavno področje, v katerem so dekleta trdo delajo na usposabljanju. Kot so na dnu mišic telesa, ki se nahaja več, in črpalko jih bo veliko lažje. Izšlo kvadriceps (kvadriceps) in programe usposabljanja zadnjico za ženske svetujemo storiti squats in Lunges naprej. Te preproste vaje vključujejo vse mišice nog in zadnjice. Sedi se lahko opravi tudi z lastno težo, in z dodatno. Enako velja za napade.

Prvi teden sedi sestavljena iz 4 sklopov 20-krat. Na splošno se zdi, da bo količina 4 sprejemnega čepenje enaka 80-krat. Čas za počitek med njimi ne sme presegati eno minuto.

Potem, ko je treba na sit-ups za počitek ne več kot tri minute in začeti početje lunges. Prvi teden (Lunges naprej): 4 sklope 15-krat na vsaki nogi. Ta vaja vključuje tudi kvadriceps zato ga krepi.

Vsak teden število nizov in število trebušnjakih in napadi naj bi se povečala. Povečan pritisk na mišice pomaga zagotoviti, da se telo začne postopke, ki povečujejo mišično maso in zmanjšanje mase maščobe.

za program usposabljanja hišne dekleta v medijih

Press - drugo območje, ki črpa ženske med vadbo. Za učinkovito črpanje do tiska, njegovo usposabljanje ne more dati počitek. Bolje, da počitek med njimi ne presega 30 sekund. Prva vaja v tisku - zasuk. Če želite to narediti, ležati na tleh, noge zasvojen nad kavč in dvignil svoje telo. Za začetnike je najmanjše število sprejemnikov 6. Ali morate zasuk na meji, dokler mišice ne bo zavrnil ubogati. Še učinkovite trebušne vaje - dvigovanje nog. To je preprosta: na trdni površini oseba zavzame vodoravni položaj in dvigne noge pod kotom 90 stopinj. Ta vaja je namenjen za 5 sklopov 10-krat. Z vsak teden število poveča obrestno mero, ki jih 3-5 krat.

Program usposabljanja za zgornji del telesa

Najboljša vaja za razvoj orožja, prsnega koša in hrbta mišice so sklece. Glede na območju grip spreminja mišice, ki se bo najbolj uporabljene. Naložiti triceps sklece najbolj ustreza ozek oprijem. Sklec povprečno oprijem najbolj vključiti v biceps, vendar je obremenitev na širok prijem je na hrbtu. Za začetek vadbe poteka v lahki obliki - od kolen.

mora vsaka oprijem je treba storiti na štirih pristopov k zmanjšanju obremenitve: 1. pristop - 5-krat, 2. - 5-krat, tretji - 3-krat in 4. - 2 krat. Rest 2 minuti med njimi. Pushups vključiti vse skupine mišic ramenskega obroča, ki je zelo učinkovita pri usposabljanju.