Ženska novice: zahteve za izdelavo

Kako zgraditi pritisnite dekleta

Ženske zaradi narave organizma pogosto ni mogoče doseči s pomočjo fitnesa določena stopnja razvoja mišic telesa s konvencionalnimi metodami. Zato se morajo zateči k nekaterih posebnih metod usposabljanja. Znano je, da je ženski tisk - eno od težavnih območjih, ki jih je težko najtežje spreminjati tekom. Na podlagi tega, v njihovo usposabljanje, morajo dekleta uporabljajo samo tiste vaje, ki so najbolj učinkovito delajo na to skupino mišic. Poleg tega se od njih zahteva, da v skladu s posebnim načinom življenja, ki vključuje pravilno prehrano in pravilno počitek, in tako naprej. D.

treniranje

Najboljše vaje za medije z ženskami prispeva k hitremu dobljenih rezultatov. Ti vključujejo dvig nog na vrata v primež ali s poudarkom na komolcih, naprej in nazaj zvijanje, dvig telesa v rimskem stolu, telo obrne in tako naprej. Za učinkovito delo prek tiska žensk, je treba postopoma poveča obremenitev na razrede glede na stopnjo individualnega razvoja. Na primer, tiste poštene spola, ki je prvi prišel v telovadnico, da je zadovoljen z eno samo vadbo, najlažje. To se lahko leži na tleh curling ali noge postavlja na rimskem stolu, in tako naprej. N.

Način usposabljanja

Da bi ustvarili pritisnite na splošno žensk, ki je okrepiti in povečati za normalno mišično tkivo tega področja telesa, morate vaditi v skladu s posebnimi zahtevami zmogljivostnih razredov. Prvič, obremenitev je lahko učinkovit v tem primeru le, če je časovno omejena - približno 30-45 sekund. za pristop. Drugič, število ponovitev je treba določiti enako 8. do 12-15. Tretjič, da je treba uporabiti načelo postopnim povečevanjem intenzivnosti. Z drugimi besedami, treba trebušne vaje za ženske je treba opraviti z dodatnimi utežmi. Na primer, lahko delate iz trebušne mišice z malo vožnje iz bara, pritisne ob zadnji strani glave v zvijanje.

frekvenca treniranje

Ženski tisk, kot tudi kateri koli drug del mišice, mora biti naložen v skladu s splošnimi pravili moči obremenitve in namen usposabljanja. V tem primeru - enkrat ali dvakrat na teden. Na začetku razredov lahko izšlo tiste mišice, tudi do trikrat v tem obdobju. Vendar pa so rezultati je potrebno za prehod na redkih usposabljanja, razen, seveda, glavni cilj je, da črpalka tiska. Če lahko druge naloge, izdelava frekvenca bodisi še manjši ali večji od tega. Na primer, če vzdržljivosti usposabljanja, ta del telesa mogoče naložiti do enkrat na dan za cel teden! Da bi ohranili te mišice v aktivnem stanju, ki je, ne da bi z namenom povečati učinkovitost lahko deluje skozi to samo enkrat v 7-10 dneh, vendar se je treba zavedati, da bo v času prehoda na pogostejše urnik morali opraviti prilagoditveno obdobje, ki je postopno povečevanje obremenitve .