Roman stol - pritisnite simulator in lepa trupa

Glavni namen športa - je ustvarjanje lepo napeta sliki in izboljšanje zdravja organizma kot celote. Sestavni del lepe trupa je pomanjkanje podkožnega maščevja na trebuhu in na straneh in, seveda, lepa novica. Vsaka oseba, ki se ukvarjajo s športom, se osredotoča na trebuh. Eden izmed najbolj uspešnih trenerjev, ki prispeva k oblikovanju reliefa tiska velja rimski stol.

simulator in njegove značilnosti

Roman stol - simulator, ki je namenjen, da se tvori lajšanje mišičnih vlaken v trebuhu, križu, zadnjico in notranji in zunanji del stegen mišičnega tkiva. Na splošno velja, vaje na simulatorju imajo pozitiven vpliv ne samo na določenem področju, ampak tudi na celotno mišično-skeletnega sistema.

klasična varianta Simulator Izgleda press klop z rahlim naklonom in valji za pritrditev noge. Več spremenjeni modeli omogočajo, da prilagodite kota naklona hrbta, delati vaje za dvigovanje noge na telo. Možnost + hiperekstenzijo Roman stol je zasnovan tako, da poleg osnovnih vaj, namenjenih telesno zvijanje, lahko opravljajo dvigovanje telesa, in tako izšlo hrbtne mišice.

rimsko stol: vadbe znesek in naborov

Sukanje telesa na simulatorju - odličen način za ustvarjanje lajšanje mišičnih vlaken trebuh, predvsem srednje in spodnje dele. Z rimsko stol vaje je treba opraviti 4-5 sklopov, v vsakem od katerih je vsaj 25 ponovitev. Raven atletske priprave za študij na ljudeh na tak simulator mora biti povprečna ali nadpovprečna.

Glavna vaja:

• sedi na klopi dvigovanje telesa.
• z vrtljivim obrne.
• Stranska dvižna telesa.

Osnovne vaje namenjene izdelavi trebušne mišice. Pritisnite na rimskem stolu nezmožna za delo in okrepiti najboljši način. V telovadnici lahko bolj napredne modele nadaljnjo aktivacijo hrbtnih mišic spodnjih okončin in zadnjice.

Značilnosti vadbe

Roman stol - simulator za ustvarjanje reliefa želodec, ki je odvisna ne samo na dobro sestavljen, prehrane in sistematično vodenje usposabljanja, ampak tudi na pravilno vadbo tehnike.

Vrstni red in pravila:

• sedi na klopi v simulatorju, mora umivalnik biti nameščena tako, glutealni mišice ne segajo preko meja sedeža.
• spodnjih okončin določen med valji v gleženj sklepih. Noge hkrati popolnoma gladka.
• Ob Globoko vdihnite in jo držite, je treba črtati stanovanja na ravni nekoliko pod kolka.
• Sukanje trupa naprej. Višina pasov za glavo in ramenski iz vodoravnega ki ni večji od 60 stopinj. Držite trupa je odvisna od nastanka zapletov pravokotno na tla.
• nudimo dih takoj po spopadanje z najbolj kompleksno del dvižnega telesa.
• Po premoru, napenjanje trebušne mišice na vrhu amplitude izdihom in se vrnete v začetni položaj.
• Vaje se izvajajo gladko, brez sunkov, zmerno počasno ali počasneje, odvisno od osebe, fizične vadbe.

Smernice za hitro doseganje želenega rezultata

Obstaja nekaj trikov in nasvetov o vaj na simulatorju "Roman stol".

Nasveti:

1. Stopnja hrbtni naklon biti pod stegen, z rahlim odklonom ledvene hrbtenice. To prispeva k večji odsek mišičnih vlaken iz trebuha.
2. To je strogo prepovedano na križu je prenizka, da spodbuja hrbtenice poškodbe.
3. Pri dvigovanju zadnji priporoča zaokroževanja.
4. Poskrbite pravilen položaj zadnjico na klopi. To ne samo povečuje učinkovitost treninga, ampak tudi preprečuje poškodbe.
5. Se med vadbo ne uporabljajte tehtne uteži. Enostavno obremenitev v negativni fazi gibanja poveča obremenitev mišičnega tkiva s trebuha. In z veliko težo, so vključeni v delo na fleksorjev kolka, raztovarjanje pritisnite.
6. Roman stol za hiperekstenzijo torej osnovno gibanje - rotacijo kolka.
7. Priporočljivo je izbrati najbolj udoben lupino, glede na težo in višino. Sposobnost, da nastavite želeni kot nagiba klopi bo povečalo učinkovitost usposabljanja in zaščito pred poškodbami v ledvenem delu hrbtenice in kolenskih sklepov.

Kako narediti vadbe stroj z rokami

Obstaja veliko možnosti, da bi rimski stol z rokami. Ta načrt lahko temelji na jeklenih cevi, ali lesene deske, pribit na okvir.

rimsko stol cevi:

• Najprej moramo ustvariti risbo self-made simulator in pripravi potrebne materiale in orodja.
• Merilna in rezanjem kvadratnih jeklenih cevi ustrezne velikosti, da je potrebno za priklop. V ta namen je mogoče uporabiti za varjenje ali pečat vse vijake.
• Iz lesene plošče cut klopi, ki je, za udobje, lahko Tapecirate peno in dal na njem pokrov.
• Za valje za noge mora biti privarjen ali privijačen pravokotno preko horizontalne cevi, in za udobje it Tapecirate imitacija usnja in pene.
• Idealno je, da imajo mehanizem za nadzor nivoja naklona klopi.

Taka izvedba simulatorja bo znatno dražji od lesa. To lahko stori: z rezanjem klopi zahtevane velikosti, da se določi, da se v podporo pod kotom od zgoraj in izpolnite vrstico, da se določi noge. Ta simulator je mogoče nastaviti na dvorišču in to redno.

Prednosti za karoserijo usposabljanju

Redno in sistematično usposabljanje v rimskem stolu bo imelo pozitiven učinek na telo kot celoto samo.

Glavne prednosti simulatorju:

• Porazdelitev telesne vadbe, ki sodelujejo le trebušne mišice.
• Odsotnost obremenitvi hrbtenice v ledvenem delu.
• Postopno priprava mišično-skeletnega sistema za izvedbo osnovnih vaj.
• Tvorba ravne drže.

In, seveda, mišice hrbta in trebuha, ki so v stalnem napeta in fit, so idealni mišično skeletne strukture hrbtenice. In od njegovega fiziološkega stanja je odvisen od delovanja vseh notranjih organov.