Pilates - kaj je to? Pilates za začetnike: Vaje

Danes je Pilates velja za eno izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe. S to tehniko se razredi pogosto uporabljajo v vse na enem nivoju fitnesu z drugimi obremenitvah, kot tudi plesnih studiev in klinik, ki so specializirani za obnovo in zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Pilates - kaj je to in kakšne so njegove prednosti pred drugimi telesnimi aktivnostmi? Edinstvenost te tehnike je, da se šteje, da je popolnoma varen, vendar je njegov glavni namen je usposabljanje človeških čutiti svoje telo in ga vpliva.

Pilates - kaj je to? Koncepte in klasifikacije

Pilates - niz statičnih vaj, katerih cilj je razvoj fleksibilnosti in mobilnosti, v kombinaciji s pravilnim dihanjem in ohranjanje telesa v ravnovesju.

Glavni cilj Pilates je interakcija vseh mišičnih skupin, vezi in kite. To prispeva h krepitvi mišičnih tkiv, vezi povečati elastičnost, dviganje razpoloženje in duševno stanje.

Posebnost te metode je izvedba ukrepov, med vadbo, maksimalno koncentracijo in koncentracije možganov, ki zagotavlja in nadzira vse telo dela.

Ti pozitivni vidiki takšnega usposabljanja je gladkost in neprekinjenega vaje. Odsotnost neravnovesja in prenapetosti povzroča sproščanje stanje v neuporabljenih mišic.

Obstajajo tri vrste Pilates:

• Ostalo na tleh.
• na simulatorjih usposabljanju.
• Pilates vadba s posebno opremo.

Prednosti pilates

Veliko prednosti ima mladosten videz fitnesa, kot pilates. Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

1. podzavestno nadzor in razvoj motorično koordinacijo telesa.
2. Ta metoda uravnoteženje mišice okoli sklepov in obnavlja naravno ukrivljenost hrbtenice.
3. vzpostavlja ravnovesje nevromuskularne.
4. ne glede na starost in spol kontraindikacij.
5. Idealno zmanjšanje telovadbo po mišično-skeletnega poškodbe sistema.
6. krepi, in hkrati izgradnjo mišične mase in povečuje njegovo trdnost.
7. Preprečuje vnetja in pljučnega edema pri hudo bolnih pacientov.
8. The sposobnost prilagajanja obremenitev glede na fizične sposobnosti osebe.
9. V povezavi s telesom je usposobljena in obnoviti čustveno stanje.
10. Možnost zaposlitve doma.

Temeljna načela

metoda Pilates temelji na načelih delovne največje število mišičnih vlaken med vadbo. Za izvajanje prinesli pomembne koristi za telo, je potrebno upoštevati osnovne zakonitosti metod, kot je pilates. Kaj je to in kaj je njihova točka?

• Integracija - osredotočiti. Med morajo lekcije je treba osredotočiti na mišice, ki sodelujejo, in dele telesa, ki se ne premikajo.
• intuicijo - kontroliranje mišice brez stresa. Sposobnost pojav bolečine ali občutek neugodja spremeniti vaje.
• Centralizacija - ustanovitev "centrov moči", nastajanje mišične moči tiska, ledvenih in glutealni mišice.
• Ponazoritev - aktivacija mišičnih snopov na podzavestni ravni. To načelo je mogoče priti do kompleksne anatomske sistema in za preučevanje najbolj oddaljenih in drobne mišičnih vlaken.
• gladkosti in kontinuiteto. Vsaka vaja ima začetek in konec. Bistvo tega načela je gladek prehod med gibanjem.
• Natančnost - spodbuja učinkovito delovanje mišičnega tkiva. Skladnost z vsemi pravili, se bo povečala učinkovitost treninga.
• Pravilno dihanje - naravni ritem dihanja običajna oseba med vadbo. Miren dih skozi nos, izdihnite skozi usta gladko.
• pravilnosti in stabilnosti. Razredi potekajo 3-krat na teden, po možnosti ob istem času. To ni priporočljivo narediti dolge premore.

Gimnastična uvajalni

Kaj vključuje vaje za začetnike pilates sistema? Kaj je to in kaj točke morali posvetiti pozornost? Pravilna tehnika izvesti vse vaje je odvisna od učinkovitosti usposabljanja.

Pilates za začetnike je veliko število prednosti pred drugimi sortami fitnes. Pomanjkanje telesne priprave ne bo preprečila mišična vlakna privijte trebušne in hrbtne mišice na račun takšnega usposabljanja.

Glavna stvar, ki jo je treba pozornost nameniti začetnike - to delajo, preden nadaljujete na glavni del študija, glavno stojalo in dihati.

Glavni del stojalo ohišje mora biti popolnoma gladka in ravna ledja. Dihanje je treba opraviti počasi in tiho zaradi prsi. Pravilna tehnika vaje in vam bo omogočilo, da bi dobili od pilates maksimalnih koristi za zdravje.

Osnovne vaje:

• Toplo.
• zvijanje hrbtenice v pokončnem položaju.
• Plank.
• Vaja tisk.
• Planck.
• mahi noge.
• raztegovanje.

Da bi se naučijo pravilne tehnike opravljajo bolj kompleksne aerobne sej omogočiti te osnovne vaje. Pilates ni le ena od njih. Toda težje vaje ne bi smeli vključevati usposabljanje za začetnike.

Kako izgubiti težo z pilates?

V zadnjem času, nekaj vrst te gimnastika kot pilates hujšanje. Uporaba sistema za telesno vadbo v povezavi z drugimi organi kazenskega pregona in telesno dejavnostjo lahko bistveno hitreje biti, da se znebite dodatnih kilogramov in centimetrov. Vadba za hujšanje Pilates - kaj je in kako deluje na telo?

V okviru vaje krepi mišično tkivo, povečuje tonus celega telesa, in to je točno to, kar je potrebno, da se pospeši proces metabolizma, spodbuja aktivno hujšanje.

Hujšanje Pilates za začetnike je ločen prostor za fitnes. Obstajajo posebne aerobne zasedanje, na podlagi katerega telo kuri več kot 600 kalorij na treningu.

Uporaba med vadbo dodatno športno opremo, kot so ročke, kroglice, ekspanzijskih in fitball, omogoča ne le za diverzifikacijo vadbenega procesa, ampak tudi za krepitev fizični napor za telo, ki vodi do krča mišic in kurjenje maščob.

Narediti vaj, je priporočljivo, da se v procesu usposabljanja kardio vključujejo. To ne bo le pospešila proces kurjenje maščob, ampak tudi za krepitev srčno-žilni sistem.

Razlike joge

Joga - sistem duhovne self-izboljšave z izvajanjem različnih asan. V tem sistemu, vse vaje se izvajajo na statične obremenitve mišičnega tkiva. Glavni namen joge je, da se raztezajo in okrepiti mišice zaradi statične metode določanja telo v različnih položajih. Največ pozornosti med joge dati nazaj mišice, raztezanje hrbtenice, razvoj sposobnosti, da se sprostite in osredotočiti.

Pilates - to je ena od vrst fitnes, ki je zasnovan tako, da razvijejo sposobnosti moči in vzdržljivosti. Ko je pilates vadba glavno področje v trebušnih in hrbtnih mišic. Glavni cilj Pilates, za razliko od joga - je za krepitev mišic in kosti svežnjev za odločitev in mišic na svoje mesto.

Tudi razlika med Pilates in joga diha tehniko. dihanje funkcija v Pilates je obogatiti organizem kisik in jogo dodaja, da to sposobnost za nadzor telesa.

Vaje za razvoj mišične moči in vzdržljivosti, so podlaga za te vrste gimnastike kot pilates. Joga, po drugi strani, ki se osredotoča na duhovni razvoj in medsebojno delovanje telesa in duha.

Razlike med temi vrstami telovadnic na voljo, vendar so med seboj in so nekoliko podobni. Razumeti vse nianse in se sami odločijo za najprimernejšega sistema usposabljanja, lahko varno nadaljuje proces usposabljanja.

Osnovna

Pilates - temelj zdravega telesa. Sistematično vaje kompleks bo ponovno mišični tonus in za premagovanje dodatnih centimetrov in kilogramov. Glavno pravilo uspešnega usposabljanja - to je pravilna izvedba vsako vajo. Pilates deluje na mišice, stabilizatorji, in to prispeva k nakupu ravno želodec in odlično držo v kratkem času.

Osnovne vaje pilatesa

• "sto". Leži na tleh, dvignite noge naravnost do 45 stopinj, hkrati solzenje svojo glavo in ramena od tal. Roke stanovanje, ki se nahaja vzdolž debla. Na 5 vdihov, da udarcev 5 dlani navzgor, na izdihu 5 kapi palms po zraku. Število nizov - 10.
• "žepni nož«. Medtem ko je v vodoravnem položaju enakomerno in počasi ukrivi prvi krak kolena kotom 90 stopinj, nato pa jih vleče navzgor popolnoma gladka. Ob medenico od tal, dvignite noge čim bolj zvijanje telesa naprej.
• Oprijem vratu. Sedenje na tleh, trupa je 90 stopinj. Nežno in počasi so sestavljena roke na noge, upogibanje telo čim nižje.
• raztezanje hrbtenice in nog. Smo v sedečem položaju, ena noga upognjena v kolenu, in drugi ne moremo telo. Pobočja je treba zamenjati na vsaki nogi.
• "Mala sirena". Sedenje na boku, morate eno roko naslonite na tla, počasi dvignite telo, ki tvorijo popolnoma ravno črto od glave do pete. Vaja se ponovi na vsaki strani.
• V tem krogu noge na maso. Začetni položaj leži na tleh. Lifting noge do 45 stopinj v zraku odvzemnih krogov. Najprej v eno smer, nato pa drugo. Feet potekala preko medijev in ne omogočajo stik s tlemi.
• vrtenja. Sedi na tleh, je treba noge treba sestaviti in povezati, nogavice pasme. Zgornji udi se dvignejo na straneh in do višini ramen. Gladko zasuk v levo in desno s ključavnico za nekaj sekund na oddaljenem mestu.
• valjev. Sedimo na zadnjici, spodnjih okončin upognjene na kolena in pritisne na prsih. Making zvitkih naprej in nazaj.
• "nihalo". Medtem ko je v vodoravnem položaju na svoji strani, je treba trgati noge nihanja gor in izvajati. Na vsakem spodnji okončini je treba opraviti najmanj 20 korakov.
• Ramenski most. Ležal na tleh. Noge oviti na kolena, potegnite do zadnjice. Nežno dvig kotanjo na tleh, ki tvori most. Opravljamo zgornjo določitev točke amplitudo na 5 vdihov.

pilates začetnikom sestavljen iz osnovnih vaj. Spoznavamo, da jih opravlja v skladu z vsemi načeli, lahko nadaljuje z bolj kompleksne vaje.

Uveljavljanje pilates: ocene in komentarje

Koliko ljudi, toliko mnenj. Ta podvrsta fitnesa, kot so pilates, ima številne pozitivne kritike. Sistematičnih študij bo omogočilo, da pridobijo dobre drže, gibljivosti in vzdržljivosti. To je nemogoče, da ne bi oceniti vpliv Pilates na telesu med nosečnostjo in priprave na porod. Mnenja mumije temeljijo le na dejstvo, da so razredi pomagajo okrepiti hrbet in pripravi telo za delo.

Njegova tehnika je zasnovana za ljudi z nobeno fizično usposabljanje in celo ranjenih telo. je potrebno intenzivno fizično usposabljanje. Pilates je sestavljen iz cele vrste različnih vaj. Zato jih lahko izberemo individualno za stanje vsakega posameznika zdravja. Get napeta telesa, ki so delali vse drobne mišice, ki omogoča sistem, kot je pilates.

Ocene tej obliki fitnesa le pozitivne informacije. Športniki, ki želijo graditi mišice in pridobiti mišično maso, na primer sistem za treniranje, ne bo delovalo. In želijo ustvariti vitko, napeta, zdravo in lepo telo ne more storiti, ne da bi v telovadnici kot pilates.