Korak platforma z lastnimi rokami. Vaje na platformi koraku

To je relativno nov trend v fitnes kot korak aerobika pridobil uspeh med kupci športnih klubov, in kmalu je bil na voljo za domače vaje.

kaj gre

Korak platforma je športna oprema v obliki klopi ali višine korak nastavljivo. Spremembe v stopnji boste morali spremeniti intenzivnost vadbe. Dejstvo je, simulator simulira spust in vzpon po stopnicah in se uporablja za aerobiko in fitnes. Nekatere vrste platform, se pretvorijo v druge športne opreme, in morda tudi več dodatnih naprav.

Ti se uporabljajo za mišice trening nog, opravljajo trening za moč in raztezanje. Predvsem pa razredi vpliva na telo celostno, razvoj moči, vzdržljivosti in prožnosti telesa.

Proizvajajo ogrodje iz umetne snovi, in zgornji ter spodnji ploskev ima valovito strukturo gumiranih. To zagotavlja stabilnost in odsotnost zdrs med vadbo. Platforme so različnih dolžin in širin, izbira je odvisna od posebnih področjih, za prihodnje obremenitve.

Prednosti in slabosti

Razredi na platformi koraku ima številne pomembne prednosti, glavni med njimi so naslednje:

- zmanjšanje teže zaradi intenzivnega kalorij gorenja;

- krepitev mišic spodnjih okončin, pritisnite nazaj in roke;

- krepitev kardiovaskularnega, respiratornega in živčnih sistemov;

- stabilizacija krvnega tlaka;

-razvoj vestibularnega aparata;

- izboljšanje razpoloženja.

Vendar korak platformo in aktivnosti na njej imajo določene kontraindikacije. To so v glavnem povezana z visoko stopnjo usposabljanja, ki ima veliko obremenitev na srce. Zato so ljudje z boleznimi, kot so hipertenzija, aritmija, tahikardija, krčne žile, bolezni jeter in ledvic teh razredih ni priporočljivo. Tudi ljudje, ki imajo težave s spoji, mora biti normalizirana obremenitev.

Stopnja ploščad z rokami

To je zelo priljubljena lupina, ki je na voljo v vsakem fitnes klub. Vendar, ne vsakdo ima možnost, da jih obiščejo iz različnih razlogov. Zato je želja, da bi svoje simulator. Kot potrebi lahko nastanejo med prebivalci manjših naselij, kjer je športni trgovin takšna oprema ni na voljo. Toda tudi lupina, ki s svojimi rokami, mora imeti naslednje značilnosti in lastnosti:

- trdnost;

- odpornost;

po višini nastavljiv in amortizacijo;

- spodnja in zgornja površina ne sme drseti.

Korak ploščad z rokami je izdelan iz trpežne in debelejših plošč. Vezane plošče ali druge tanke materiale za ta namen niso primerni, saj mora oprema imeti težka in trajna. Dolžina potovalni približno meter širine približno 40 centimetrov. Potrebovali boste tudi lepilo, majhne nohte, gumirane tkanine in gumijaste blazinice na dnu. Na podlagi uprave je potrebno narediti škatlo z višino plošče od 10 do 20 cm, odvisno od zahtevane obremenitve. Nastalo Konstrukt mora biti dobro brušen. Nadaljnje delo površina in spodnji del se prilepijo kompaktni materialov. Robovi nohti so pribil na polje. Glavna stvar je, da korak platforma je varna in stabilna.

Osnovna pravila usposabljanja

Za dober rezultat, kar bo koristilo za zdravje in stanje telesa med vadbo na koraku je treba držati določenih pravil. Prvič, ne smete piti preveč tekočine, saj ustvarja dodatno breme na srcu. Drugič, ali so vaje, ki se pravilno izvaja, enakomerno razporeditvijo bremena. To pomeni, da vsak krak obremenitev ne več kot eno minuto. Da bi zmanjšali nevarnost poškodb in dosegli največji učinek, morate prenehali popolnoma postaviti na platformi. Če želite, da črpalka up glutes, spet je bolje postaviti pete. Nazaj bi morala biti naravnost, ne ukrivijo in držite ravnotežje. spoji prispevajo k ohranjanju mehkih korakov in gibanja.

Osnovne vaje

Vaje na platformi koraku so zelo raznoliki in se lahko izvede tudi v plesu in v standardizirani obliki. Osnovni koraki gor in dol, izmenično levo in desno nogo. Ta dejavnost je dopolnjeno z upogibanjem kolena, zložljive poravnane nogo na strani in zadaj.

Z izmenično položaj nog, lahko dosežete odličen kardio in ogreje telo. Kot obremenitve moči, lahko uporabite naslednje vaje na platformi korakih:

1), ki leži na trebuhu na platformi hkrati dvignemo roke in noge. Vi lahko postavite svoje roke na tla in pusto na njih.

2) Stoji na platformi za izvajanje napadov na eno nogo naprej, nazaj in vstran. Najprej delo desna noga določeno število ponovitev, nato levo.

3) Vaja na vaših trebušnih mišic. Sedenje na stopnji, da telo zavrne največ nazaj in vrne v prvotni položaj.

Vsestranskost platforme oblikovanje koraku omogoča, da opravlja vaje za vse mišične skupine. Torej, lahko to storite sklece, ups telo, različne trebušnjakih, in tako naprej. D.

Rezultati študij

Zanikati pozitivnih rezultatov, ki jih prinaša korak platformo. Ocene iz delovnega razmerja z lupino večinoma pozitivni. Mnogi obvestilo hujšanje učinek, saj se taka aktivna obremenitev prispeval k izgubi teže. Kot posledica krepitve mišic in celotnega ton telesa. Za povečanje obremenitev, uporaba dodatnih uteži in dumbbells. Domača bo odlična alternativa za steklenico z vodo ali drugo priročno gravitacije.

Poleg tega je platforma uporablja za izvajanje raztezanja, ki poveča prožnost in elastičnost daje mišice. Zaradi izboljšane cirkulacije krvi in ​​nasičenost kisika v telesu krepi imunski sistem, presnovo in splošno zdravje, vključenimi usklajena.

Mnogi trenerji ponujajo storiti ples sestavo stopnje je, s pomočjo gibanja v latinskoameriških in vzhodnoevropskih destinacijah. Te izkušnje ne bo dolgčas, ampak nasprotno, bo pomagalo dvigniti razpoloženje in lajšanje stresa.