Ritmična gimnastika. Ritmična gimnastika: vaja

Ritmična gimnastika - sklop vaj, katerih cilj je izboljšanje zdravja in splošnega razvoja človeškega telesa.

zgodovini

Sistem ritmični gimnastiki najprej pojavila v Ženevi. To velja za utemeljitelja Konservatoriju profesorja Émile Jaques-Dalcroze. Čutil je potrebo po razlagi glasbe s sodelovanjem celotnega telesa. Dalcroze verjel, da so motorične sposobnosti in slušno zaznavanje tesno povezana, je prišel do nekaj vaj v skladu z skladb.

Leta 1905 na ženevskem konservatoriju pojavil tečaji ritmični gimnastiki, ki uživa veliko priljubljenost med prebivalstvom. Poleg tega je leta 1911, Émile Jaques-Dalcroze inštitut ustvaril, ki je učil ritmični gimnastiki, lahko je vlak nikomur. Že leta 1912, ritmična gimnastika razredi pojavil v Rusiji, je bil direktor podružnice Inštituta za glasbo in ritem princ S. Volkonsky.

Ritmična gimnastika 80. je bil zelo priljubljen. Sklop vaj vnaprej premišljen širšemu občinstvu. TV program z razredi oddajajo na centralni televiziji.

Pojem ritmični gimnastiki

Kompleksni ritmični gimnastiki lahko razdelimo na več delov. Prvi - pripravljalni: oseba, ki opravlja vaje, ogrevati mišice. Drugi del - glavni: uporabljati vaje za vse mišične skupine. Tretjič - zadnji del, ki je namenjen obnovi dihanja in sedacije in sprostitev telesa.

Glasba za ritmično gimnastiko je zelo pomemben del vašega vadbe. To mora biti ritmično, očarljiv in pozitivno vplivajo na človeka. Musical ritem je časovno razmerje zvokov, mora biti jasno in razumljivo. Glasba tempo odvisen od intenzivnosti vadbe.

Uporaba ritmično zdravja gimnastičnega

Gimnastika - je predvsem preprečevanje različnih bolezni, zlasti hipertenzije in bolezni srca in ožilja.

V ritmični gimnastiki je odličen način, da izgubijo težo. Ampak, poleg usposabljanja, se morate držati tudi v prehrani, omejevanje maščobo in moko. Telesna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano bo zagotovo vodilo k izgubi teže, krepitev mišic.

Obremenitev pri prakticiranju telovadbo

Če želite v ritmični aerobne vaje, da bo učinkovit, je treba opredeliti obremenitev, v skladu s standardi, spodbujajo procese presnove v telesu in izboljša prekrvavitev.

Minimalna obremenitev v ritmični gimnastiki morajo biti v skladu s frekvenco srčnega utripa, ki ni manjša od 130 utripov na minuto. Puls je odličen pokazatelj intenzivnosti vadbe.

Kako narediti svojo lastno ritmična gimnastika

Najlažji način, da se vključijo v ritmični gimnastiki na svoje - za uporabo TV kompleksov. Prav tako lahko ustvarite niz vaj, ki je kot nalašč za vas, da izpolnjuje svoje priložnosti in izzive.

Pri pripravi mišice in sklepe za izvajanje, masaža treba uporabiti pred šolo. To je zelo pomembno, na začetku razreda, naj temeljito toplo-up, ogreje mišice in pripravi telo za glavne vaje. Šele potem lahko začnemo zahtevnih elementov in povečati tempo vadbe.

V ritmični gimnastiki vaje vključujejo vse mišične skupine vključene vse sklepe. Lov na sami, je mogoče predstavljati glasbo, iznajti nove elemente. Glavno pravilo - ne ustavi v razredu: med vajami ne sme biti pavze. Za pravilno poberem obremenitev, je treba upoštevati starost, zdravje in pripravljenost za razrede.

Otroške ritmična gimnastika je zelo koristno za otroke vseh starosti. Sklop vaj je treba upoštevati starost in fizično kondicijo otroka.

Kontraindikacije

Obstaja nekaj kontraindikacij za telovadbo. Ti vključujejo predvsem kroničnih bolezni, kot so odpovedi srca, bolezni srca, visok krvni tlak, ledvic in jetrne bolezni, srčne aritmije, in drugi. V prisotnosti teh bolezni imajo pouk telesne vzgoje, ki bo potekala pod nadzorom zdravnika.

Ne smemo se ukvarja s telovadbo in nalezljivih bolezni: akutne okužbe dihal, gripi, prehladu in drugim. Sodelujejo šele po popolnem okrevanju, da bi se izognili neprijetne posledice. Ko bolečine v sklepih začne pouk šele po raziskavi in ​​ugotoviti vzroke za bolečine. Vi ne bi smeli početi gimnastika med poslabšanji.

ritmični gimnastiki: vadba

Vse vaje je treba opraviti hkrati pa ohranja pravilno držo, da je to obvezen pogoj za učinkovitost ritmični gimnastiki. V pripravljalnem delu kompleksa, naslednje vaje: hoja na tla, stranski korak, vrtenja orožja in gibanjem nog, sukanje plesnih gibov. Plesne prvine disco, latin, počitek in druge izboljšati usklajevanje, razvijanje sposobnosti za nadzor telesa.

Glavni del gimnastike vključuje vaje za različne mišične skupine. Vaje za Neck: pan, nagib, krožnimi gibi. Treba je spremljati pravilnost vaj. Naslednji elementi - vaje za orožje in ramenskega obroča. Ti vključujejo krožnimi gibi, loki, nihanje in tako naprej. D.

Naslednje vaje so namenjene krepitvi mišic trupa. Ti vključujejo terminske kolen, zadaj in ob straneh, krožno in pol-krožnimi gibi, ugrabitev, odklone, medenice gibanja. Kompleks mora vsebovati več vrst vaj.

Foot vaje vključujejo Crouch, čepenje, nog ugrabitve, vzpenja, gugalnice, krožne gibe, in tako naprej. D. Kompleks je sestavljen iz ritmične gimnastike skoki, skoki, tek, plesne elemente. zdravje koristne vaje izvaja v sedečem ali ležečem položaju. V tem položaju, dobro delal svoj trebuh, trup in noge.

V zadnjem delu ritmični gimnastiki je treba vaje okrevanje telesa. To je lahko počasi bend iz sedečega, čepe z sprostitev nog in rok, prenos teže iz ene noge na drugo zvitkih v ležečem položaju in mnogih drugih vaj.

Ritmična gimnastika ima pozitiven učinek na kardiovaskularni, respiratorni, prebavni sistem telesa, krepi mišice in sklepe, izboljšuje razpoloženje in krepi živčni sistem.