Kompleks jutranja gimnastika vaje. Kako ustvariti nabor vaj za polnjenje

Jutro izvaja številne pomembne funkcije za obnovo telesa: krepi mišice, izboljšuje krvni obtok, imunski sistem in razpoloženje dviga. Živahnost, ki se pojavi po polnjenju omogoča navdušeno prevzame vsako delo čez dan.

Polnjenje Z

Kompleks jutranja gimnastika vaj vključuje več različnih gibanj. Iz njih lahko izberete tiste, ki ustrezajo vsako določeno osebo v starosti, temperamenta, tip telesa in drugih parametrov.

Hitrost določeno življenjsko dobo. Manj oseba začne premikati, večje zdravstvene težave s katero se sooča. Mišična okvir oblikovan okoli notranjih organov, ki jih ščiti pred negativnimi okolja in omogoča, da deluje pravilno. Kosti in hrustanca razvijati brez deformacij, če je že od zgodnjega otroštva, da jih naložite z ustrezno telesno dejavnostjo.

Kako izbrati vaje in narediti načrt polnjenja?

Da poberem sklop vaj jutranjo telovadbo, ki je pravi za vas, stoji pred ogledalom (ali pogled na otroka), opredeliti namen in morebitno glasovanje.

Na primer, je treba obravnavati z 0, 1 do 5 ur dnevno ženska ali moški. Hkrati majhen otrok je dovolj za 5-15 minut, ali pa je dolgčas, in polnjenje pa mu ne prinašajo pozitivnih čustev, ki so nujno potrebni za učinek na zdravje. Načrti gimnastične vaje na osebne preference, vendar ne pozabite na obvezno njihovega delovanja, to je pomembno! To bi moralo biti:

,

• , glave in vratu;
• rokah in ramenih;
• naklon;
• kraka;
• tisk;
• Izvajanje in konj;
• raztezanje.

sklopov vaj zjutraj higienski gimnastika, ali pa preprosto polnjenje je najbolje narediti kot družina. Najprej, da je zabavno. Drugič, otroci, zaradi svoje ljubezni do posnemati, samo ne bodo izginile, in bo še naprej rasla močne in samozavestne otroke.

Plačilo za otroke

Kompleks jutranjo telovadbo za otroke, da je vesel, ampak ustrezno strukturiran. Ni take starosti ne pri polnjenju bi kontraindicirana. Edina razlika je, da pomaga, da dojenčke mater in otroka, starejši z veseljem ročaj sam. Naloga višji - pošljite.

Tako se je otrok rodil, sem počivati ​​nekaj tednov in se lahko začne polnjenje. To ne bi smelo biti zelo dolgo, vendar pa se lahko ponovi dvakrat ali trikrat na dan.

1. preprosti božanjem masažnih gibov nog, rok, trebuha drobtine.
2. upogib in razširitev udov otrok, vendar tako, da se mu ni prinesel nelagodje.
3. Obrnite otroka na trebuhu. V tem času, bo zanašajo na ročaj in dvignite glavo, ki pomaga okrepiti vratu, hrbtu, trebuh.
4. Daj svojo roko pod dojenčka petah - njegova prirojena refleks bo za začetek.

Aktivnosti z otrocih starejših od treh let

Ko otrok doseže starost treh let, je čas, da naučiti ga je treba, da zaračuna z uporabo športne opreme, kot so žogice, vrvi, obroči. Vaje, s kodnim imenom "Bear", "zajček", "Gozdar" opredeliti kompleksne igralne jutranja telovadba, ki ga bo vaš otrok z navdušenjem prejeli.

Polnjenje je treba opraviti na prazen želodec in prostore predhodno dobro prezračevanih. Ideal aktivnosti na prostem, vendar to ni vedno mogoče. Ko so vse vaje, ki naj bi otroka poslali v tuš ali obrišite z vlažno krpo. Razpoloženje za ta dan je zagotovljena.

Kompleksne jutranja higienski gimnastika se mora začeti in končati z dihalnimi vajami. stanje otroka je treba skrbno spremljati pri pouku, saj ni vedno lahko ustrezno odzove na spremembe v njihovem zdravju. Prevelika obremenitev, na katero je otrok še ni pripravljen, lahko resno poškoduje njegovo krhko zdravje.

vaje za ženske

Vsi otroci imajo matere in očete, ki so obvezane, da izgleda dobro, da je za njih dober primer. Glede na to, da fizični razvoj veliko časa, saj praviloma ne deluje. Toda, kaj je mogoče storiti.

Sklop vaj dnevnih jutranjih vaj za ženske ima naslednje zgledno zaporedje:

1. segrejemo skupno trajanje 3. minutah, ki vključuje nadomestnih naklone glave in nato trupa naprej, nazaj, desno, levo.
2. Vaje za krepitev roke, ramena, prsne mišice in medijem - ups iz tal ali iz stene. Ta element je tudi športni kardiostimuliruyuschy učinek zaradi srčnega vadbo.
3. Vaje namenjen razvoju pasu. Idealno obroč. Prav tako lahko dober rezultat mogoče doseči s potegom trebuh z enim samim vdihom. Moramo narediti 20 ponovitev 3 minute.
4. stegnih in zadnjici tudi zahtevajo pozornost. Primerni premiki povezani z aktivnim žoge: nihanje, sedi, Lunges naprej in na stran, ki vozi na prostem ali posnetek, skakanje vrvi.

Poleg tega lahko kompleks jutranja gimnastika vaje na domu se izvaja z uporabo takšne lupine kot utežmi, stol, žogo.

Tone moških

Presežek telesne maščobe ali, nasprotno, prelahki - problem, s katerimi se soočajo ne le ženske, ampak tudi močno polovica človeštva. Da bi odpravili negotovost vsakdanjega življenja in posledično bi dosegli uspeh v vaši karieri, ki ga želite določiti vrsto vaje jutranjo telovadbo higienskih, primerne za vrsto telesne strukture in starosti.

Vsaka vaja, vključno s pristojbinami za zjutraj, je treba v kombinaciji s pravilno prehrano. Pravilna priprava kompleksnih jutranjih vaj pomaga krepiti imunski sistem in mišični tonus. Poleg tega, da proizvaja med vadbo testosterona krepi moško silo, ki je zelo pomembna. Vaje je treba opraviti moški z power izstrelki. Najenostavnejši domov - ročke, vendar lahko uporabite vrstico ali katere koli druge naprave.

Zdravje in lepota - v veljavi!

Začne rekreacijski kompleks jutranja telovadba za vadbo. "Hladne" mišice, še posebej zjutraj, niso pripravljeni, da bi na teži, ki lahko škodujejo telesu. Prvih 5-10 minut, ki jih potrebujete, da bi na smučišču, trupa pletenine, sedi, nihanje njegove roke in noge. Potem lahko začnete osnovni sklop vaj jutranjo telovadbo.

1. razredčimo z roko v roki, hkrati pa zagotoviti lopatice 10-krat.
2. dvižni roki naravnost navzgor v vrsti. Nato se premaknite naprej in oster umik.
3. obremenjuje delom na mišice vratu, ki se izvede s pomočjo obešanje tovora. Gibanje mora biti gladka v naravi, brez sunkov.

Celoten kompleks je jutranji higienski gimnastika moški, izvedene z utežmi v rokah. Izjema je toplo-up.

Zdrav nation

Najpomembnejši pogoji za izpolnjeno življenje je pomanjkanje slabih navad, stresa, zdravega prehranjevanja, kot tudi pravilnost zaporedja in pravilen sklop vaj jutranjo telovadbo. Vodenje polnjenju prostem aktivno nasičena kri s kisikom.

Da bi bil najbolj učinkovit trening v kateri koli starosti, je bolje, da spremenite sklop vaj. Dodaja, energijo in veselje, bo nov občutek. Lahko zamenjate tek polnjenja ali plavanje. Douches pri dokončanju kompleksa bo tudi dobrodošla.

Druga pomembna zahteva je nadzor nad njihovo zdravje. Jutro vymatyvanie telo ne prispevajo k zdravju in ton. Treba je razumeti, da je dajatev na prvem mestu mobilizacijo in očarljiv zaradi endorfinov proizvajajo. Nikoli ni prepozno, da je zdrava.