Jutranja telovadba - zastava živahnost za cel dan

Zbujam zjutraj, vsi razumeli, kako pomembno in koristno jutranja telovadba. Konec koncev je človeško telo - akumulator. Za svojo brezplačno potrebni kisika in hranilnih snovi. Kisik povzroča redukcijske reakcije, kar ima za posledico pretvorbo hranil v energijo poteka. Ona, v zameno, stroški delovanja možganov in vse dolžnosti - obrača glavo, hoje, dvigovanje roke. Ko je pomanjkanje kisika procesa akumulacije energije prekinjena in smo celice paralizirano. Torej zjutraj za ustvarjanje energije telo potrebuje preproste jutranja telovadba brez uteži in travmatičnih odsek. V obdobju mirovanja v človeškem telesu, dihanje postane manj in pretok krvi upočasni. Po prebujanje sapo pitje kozarec vode in svetlobni sklop vaj za jutranji telovadbi bo drugačna energija za telo.

izvedljivosti preprost, vendar učinkovit dopoldne obremenitve

• izboljšuje krvni obtok, presnovo aktivacijo sistemov v telesu;
• nasičenost kisika v telesnih tkivih;
• Aktivacijo hormonov, odgovornih za psihološko stanje organizma;
• odstranitvijo energije negativno stimulacije;
• Povečanje koncentracije;
• tonus fizičnega in duševnega stanja.

jutro polnjenja. Sklop vaj

Med izvedbo vseh premikov gimnastiki poteka gladko in mirno hitrostjo pod zabavni glasbi brez nenadnih gibov. 15-20 minut za jutranjem ogrevanju bo dovolj, da se zbudiš in biti pripravljen na akcijo. Pri izvajanju raztezanja predano neprostovoljno dih, poklical največjo količino kisika in privijte skoraj vse mišice telesa. Z sproščujoče plovila širijo, se poveča pretok krvi in ​​pospešuje kisika do vseh celic organizma. Zato je treba jutranja telovadba začeti z raztezanjem celo telo še vedno v postelji.

• , ki leži na kavču (ali na tla), je potrebno, da bend 18-20 krat na levo nogo v kolenu, dvigni k njej in potegnil svojo desno koleno (enako gibanje se je z drugo roko in nogo);
• obrnil na trebuhu, morate zravnajte noge, roke raztegne naprej, dvignite zgornji del telesa in največja caved napnite trebušne mišice. Po treh drugi premor, da gredo nazaj v začetni položaj (da 3-krat);
• ni razširjena noge v navpični nosilec in z rokami segla v ključavnici, da je treba dvigniti roke, dlani, da se uporabi s stropa, se raztezajo na celotno telo in dvigni celotno telo (ponovite 3-4 krat);
• Vzemite sapo, morate vstati na prste, kot ste izdihom - strmo navzdol na peti (opravljajo 8-10 krat);
• obrne in vrtenje vseh delov telesa - glavo, rame in komolca spojnice, roke, noge, medenice, koleno (naredimo vse premike 6-7-krat);
• noge na širino 55-60 cm, je potrebno opraviti 18-20 nagne telo, ko je potrebno obrniti na levo roko, da si prizadevajo, da bi dobili prste na desno nogo in desno roko - vznožju leve noge;
• sedi na tleh in razširila noge široko, pripravljenost za 17-18 telesne gibe zavoj v levo in desno nogo, medtem ko poskuša, da bi dobili svoje roke prstov.

Ko je jutranja vadba končana, bi morala biti kul tuš ali sebe drgnite z brisačo.