Dihanje: dihanje vaje vsak dan

Brez hrane lahko človek živi več tednov brez vode - nekaj dni, vendar ne zraka ne bo trajal nekaj minut. Da bi razumeli pomen svobodne in enostavno dihanje, razmišljati o tem, kako se počutiš, ko slab hladno. Ni prijeten občutek, da razpoloženje in občutek, razvajen, ne samo zaradi zelo hladno, ampak tudi zaradi zamašen nos. Tudi v Applovih napravah obstajajo posebne aplikacije za usposabljanje Pravilno dihanje in dihalne vaje.

Kakšne so prednosti pravilnega dihanja?

Ko dihajo globoko, gladko in enakomerno, celice telesa enakomerno nasičen s kisikom, in telo kot celota začne delovati bolj gladko. Širimo pozitivne učinke na policah:

• Možgani prejme več kisika začne bolj produktivno delo, in zaspan malo manj. S stalnim pomanjkanjem spanja in kratkih dnevnih urah je nujno.

• Limfni in obtočila se uporablja za ves svoj potencial, tako tiho tekočino, ki kroži v telesu, jo segreva in preobremenjevanja kisik. Imuniteta se poveča s krepitvijo imunskega sistema in termoregulacije postane bolj intenziven. To pomeni, da v hladnem obdobju, smo se hitro ogreva in poleti - vročina lažje nositi.

• Pljuča in sluznice je mogoče očistiti, tako da je priložnost, da poberem grdo "boleče", povezano z dihala, se močno zmanjša. • Redna praksa dihalne vaje pospešijo proces presnove in imajo pomirjujoč učinek. Lahko ubiti dve muhi na en mah - za začetek, da izgubijo težo in si opomore od nespečnosti.

• srčno-žilni sistem se okrepi z boljšim krvni obtok, in če ste telesno ali fitnes, se obremenitev prenese veliko lažje.

• Večina ne-očiten - svoj glas lahko postane bolj globoko, bogato in prijetno. Če se skupaj z dihalnimi vajami narediti več in govor, lahko postanete pravi as retoriko in diktorstva.

Splošna pravila dihalnimi vajami

Za dosego pravilnega dihanja, morate redno sodelovati pri dihalnimi vajami. Sliši se zelo "akademik" - v resnici pa je enostaven in prijetna izkušnja traja zelo malo časa in zelo hitro rezultatov, izboljšuje dobro počutje precej.

• Vključite se v dnevne potrebe. Najboljša stvar dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer, bo dal najbolj popoln učinek. Zjutraj bo dihalne vaje pomagajo, da se zbudiš in noč bo pomirjajo in lajšanje stresa nabrali čez dan.

• Ne delaj gimnastika po obroku. Dihalne vaje se izvajajo na prazen želodec ali ne manj kot 1, 5 ur po obroku. V nasprotnem primeru, poln želodec boli, da globoko vdihnite. • Pred izvedbo vaje morate ogreje: opravljanje nagibanjem in vrtenjem vratu, zasuk in mahati z rokami, da se razpršijo kri. imajo veliko, da ga pomiri, dokler vrat "ni škrtanje", še posebej, ko spi.

• Za razrede boste morali vzeti udoben položaj, v katerem ne bo sramežljiv. Praksa kaže, da je najbolje, da se natančno, ravnanje hrbtenico, ali sedite na nekaj trdega. Drža naj bo stalna, nazaj - naravnost, in glava - ne vrže nazaj.

vaje dihalne vaje

Osnovna vadba za začetnike je zelo preprosta. Dovolj jih je, da bi z rednim ponavljanjem telesa ton in izboljša splošno stanje "nezavedno dihanja." Če ste zainteresirani kot dihalnih vaj, ki jih želite, da se poglobi učinek, potem bo vaša storitev je veliko različnih šol: od joge do tečajev o avtorskih pravicah. Pri izbiri je treba upoštevati to, kakšen pozitiven učinek dihanja želite povečati.

Za izvajanje teh vaj v poljubnem vrstnem redu, kljub temu, da dokončanje kompleksa mora biti vedno vrsto globokih vdihov za apnejo.

Za udobje, lahko računate sekunde v tvoji glavi, izgovorijo dolgo besedo za vsako številko. Američani ponavadi pravijo: "En Mississippi, dve Mississippi ...", in lahko prišli do nekaj od moje. Na primer, namesto Mississippi, da bi besedo "Pinocchio" ali "karamelno". • Vdihnite nos, izdih nos. 10-krat. Vdihnite globoko nos za 2 sekundi, nato pa za 2 sekundi sape oddane nos in izdihnite 4 sekunde.

• Vdihnite nos, izdih usta. 10-krat. Enako kot pri prejšnji vaji, vendar ne diha nos in usta. Športniki It "krožno dihanje" klic.

• Vdihavanje želodec. 15-krat. Nose globok vdih, napenjanje ne na prsni koš in trebušne mišice. Zadržite za 4 sekunde in izdihom nos.

• Triple dih. 10-krat. Naredite 3 kratkih vdihov, nato izdihom globoko. Ne glede na to, koliko sekund bo trajalo, glavna stvar - ne pridobijo preveč zraka preko 3 "požirek". Samo naj bi luč pade nekoliko več zraka kot običajno.

• Globoko vdihnite do zadrževanja zraka. 3-krat. Globoko vdihnite, moja pljuča toliko zraka, kot je mogoče. Držite 3-5 sekund, nato dodamo ustnic ozek "cev" in postopoma pustiti zrak iz pljuč.

Kako pogosto vam dihalne vaje?