Sit-ups, da izgubijo težo: tehnike in učinkovitosti

V svetu obstaja na stotine različnih načinov, da izgubijo težo: eden zgrajen na sliko moči, drugih - na propad kilogramov s pomočjo telesne dejavnosti, in drugi - so zapleteni. Vsak je dober na svoj način, vendar je ena stvar, ki jih združuje: rezultat je mogoče doseči le z vztrajnim in vztrajanje na načelih izbrane strategije.

Uporaba čepenje

V zadnjem času, smo vsi slišali pogosto, da izvaja kot sit-ups, da izgubijo težo, ne samo prispeva h krepitvi zdravja, ampak tudi, da izgubijo težo. Vendar pa je to mogoče doseči le, če vsak redno in pravilno dan opravlja določeno količino naenkrat. Sistematično delaš te vaje, optimizirate vaš metabolizem, izboljša tonus telesa in imunskega sistema, privijte trebušne mišice in mišice stegna (odstranite hlače), načrpati meča in okrepiti svoj hrbet. Obstaja še en velik plus, da so ženske glede na čepenje: za duhovnike so takšne vaje zelo učinkovita - na koncu zadnjica dobiček elastičnost, je seksi obliko in topografija.

sedi tehnike

Pravilno izvajanje optimalno število ponovitev in pravilnega dihanja med čepenje prehrane igrajo pomembno vlogo pri doseganju končnega cilja - da izgubijo odvečno težo. je treba upoštevati te komponente, in potem bo rezultat res. Vendar ne pričakujte, da se zgodi v enem tednu še okrepljeno usposabljanje: izkušnje kažejo, da bo trajalo vsaj mesec dni. Torej, vse sit-ups, da izgubijo težo, je treba začeti s pravilno izhodiščni položaj. Da bi to naredili, boste morali postati naravnost, noge nekoliko urediti širše od širine ramen in prstih nekoliko raztopi v roki. Glava in hrbet raven, ramena sesedel. Iz tega stališča, da začne z izvajanjem: upočasni, poskuša, da bi sedel na namišljeni stol, ostajal v končni položaj za 3-5 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. V ozadju tega bi morala biti ravna (vendar brez povzročanja bolečine), napolnjena naprej in da svoje pete od tal, ne more biti. Med vadbo, morate upoštevati sistem dihanja: izdihnite na čepenje in dihajo v telo pobral. V tem dihanje mora biti gladka, globoko, brez zasoplost.

Kolikokrat na čepenje?

To vprašanje je skrb za vse, ki so se zbrali, da bomo poslovili od maščobe s pomočjo trebušnjakih. Številke so različne. Običajno hujšanje program predlaga, da morate vsak dan izvajajo od 60 do 1.000 sit-ups. Eden lahko začne s 3-kratnim 60 pristopa (pristop 1 = 20-krat). In prvi dan je potrebno narediti 20 ponovitev, nato pa vsak dan dodati 10-krat. Potem ko je dosegel najvišjo dnevno "zapis", za dokončanje celotnega krog v obratni smeri in se vrnete v 20 čepenje. Nato ponovite novega cikla, dodajanjem uteži - dumbbells. So morali sprejeti z obema rokama za glavo in začeti delati čepenje. Dodatna obremenitev se bo povečalo število kalorij in pripelje do prvih rezultatov. Obstaja pa še ena sistem. To je v tem, da mora dan opravlja sit-ups, da izgubijo težo, skupaj 1.000-krat. To pomeni, da ni v enem zamahu, in 10 (1 = 10 pristopa squats). Narejeni so čez dan in ob vsakem prostem času, kot je med kuhanjem, čiščenjem ali gledanje televizije.