Plié sedi: Naprave pravilna izvedba

V zadnjih letih so po svetu začeli navdušeni za šport in vaje za hujšanje. Skozi odprtih fitnes centrih, veliko blogov pojavljajo na internetu s podobno temo, ampak na "Youtube" upload video z vajami. To ni presenetljivo, saj je šport - je jamstvo za zdravje in lepoto. Ampak, kljub temu, da obstajajo vrste atletskega usposabljanja tako veliko, najbolj priljubljena med njimi so plie sedi, ki vam omogoča, da hitro dosegli osupljive rezultate.

Izvor plie vadbo in njen namen

Sprva kot squats štela zgolj balet izraz. Balerina po vsem svetu ur delaš te vaje, le osvojiti občinstvo Modeliran noge, iz katerih je mogoče pogledati stran in popolne plesne sposobnosti. Zdaj ta naloga še ni samo baletnik, ampak tudi vse druge ženske in moške, ki želijo imeti lepe noge in elastične boke.

Želite vedeti, zakaj je za iskanje idealnega nogo tako pomembni plie sedi, kaj mišice delajo pri opravljanju te naloge, in, končno, da dobiš z rednim ponavljanjem te naloge? Bomo odgovorili v redu.

1. Pomen teh trebušnjakih je, da bi bilo mogoče hitro shujšati in spet lepo obliko.
2. Ko se vadba uporabimo globoke trebušne mišice, gležnje in Velika mečna mišica ter prečrpa štirikolesniki in notranje stegno priviti.
3. V rednih performance plie squats imamo odlično držo, vitke noge, močno pritiskom, kot tudi elastične boke in zadnjico.

Vključuje vaje

Ko smo ugotovili, kje je bilo plie sedi, ki so mišice, ki sodelujejo v njej in zakaj je to potrebno sploh, lahko premaknete na opis njihovih značilnosti in načela učinkovitosti. Najprej te dejavnosti je presenetljivo, da bo zelo pomembno, tako za popolne amaterje v športu, ki je le za telesno vzgojo kot otrok in vrgel, in za usposabljanje starešin pri ravnanju z njimi za več let. Izvršiti je možno tudi v posebnih prostorih, in doma, kako uporabiti dodatne lupine, in brez njih.

samih plie sedi izvedemo zelo preprost način. Noge uredimo širša ramena, noge razširite 120 stopinj in začeti čepenje. Posebno pozornost je treba na zadnji strani, ki mora biti popolnoma ravne, bokov, ki naj bi na čepenje biti vzporedna s tlemi, in spodnji del noge, ki naj bi na tem mestu je popolnoma pravokotno. V tem primeru je treba roke prečka ali na prsih, ali pa mora imeti lupino, ki ohranja sebi ali pade dol. Boste morali opraviti 4 sklopov 10-12 krat.

Pogoji opravljajo Naseliti

Najpomembneje je, da izpolnjuje zgoraj plie squats, strogo držati določenih pravil, brez natančnega zaporedja, ki ne le ne more doseči želenega rezultata, vendar lahko povzroči resne poškodbe hrbta in kolen. Torej, delaš vaje, je pomembno, da:

• Pred izvedbo segrevanju, da skupna pravilno segreta.
• V trebušnjakih v nobenem primeru ne more zravnajte ali okroglih hrbtu.
• Vstati iz čepe, da je nemogoče, da bi zapolnili kolena notri.
• Pod nobenim pogojem ne smete vzeti pete od tal.
• Kolena čepenje ne smejo preseči prstov.
• s sapo, je treba opraviti z znižanjem v čepenje in izdih - pri dviganju.

Razlike od vadba plie čepenje sumo

Ker je veliko vseh vrst squats, nato pa novi v športu lahko izgubijo v tej raznolikosti. Zelo pogosto zamenjuje laiki vadbe plie in sumo, ki so narejeni skoraj enaka. Torej, za razliko od čepenje sumo plasti je treba opraviti s povsem naravnost nazaj, pri opravljanju sumo nazaj nagnjeno naprej in zategnejo medenico, čeprav je za stol, na katerem se usedem. Tako početje plie, bomo bolj naložiti notranje stegna, in ko sumo čepenje poudarek na zadnjici, ki je po večkratnih vadbe postane bolj elastična in izbočenje.

Ravni vadba težavah plie

Kot je navedeno na začetku, plie sedi mogoče izvesti kot novinec v športu ter starejši. Ampak vse laik po stalnem usposabljanju prej ali slej ne bo več. To je razlog, zakaj obstajajo različne vrste vaj plie, ki omogočajo, da otežujejo njihovo usposabljanje, s čimer ne omogoča njegove mišice, da se sprostite in slika formi.

1. Poustvarjalna vložkov brez mas.
2. Poustvarjalna vaje z utežmi.
3. Narediti sedi.

Glavna stvar, ki je ni na silo stvari in ne poskušajo imeti nekaj mesecev, da prevzame mesto, saj smo v tem primeru dobili le pohabljene sklepe in spodnjem delu hrbta, vendar, če boste povečali obremenitev postopoma, bo rezultat, kot sledi.

Vaja vložkov s dumbbell

Zdaj premakniti na drugo stopnjo kompleksnosti plie squats, opremo, ki je na splošno je zelo podobna klasični usposabljanja, vendar je nekaj razlik. In glavna razlika te vaje je, da se z roko ne bo več prečkala na prsih, in da imajo dumbbells z vsemi težo (dovolj za začetek in vsak 1 kg).

1. Bodite dumbbell v vaših rokah in jih hranijo na prsih, tako da so vzporedno s tlemi.
2. Dajemo noge ramenska širina nogavice najvišje širi navzven.
3. Mi tradicionalno sit-up na svojem maksimumu in hkrati izpustiti dumbbells do čepenje, medtem ko so bile roke raztegne, in lupina je skoraj dotika tal.
4. smo izhajajo iz čepenje in vrniti roko v prvotni položaj.
5. to nalogo ponoviti 10-12-krat v 4 nizih.

Izvajamo Čučanj gube s palico

Poustvarjalna vaje z vrat ima prav tako nekatere funkcije. In glavni med njimi je dejstvo, da se zaradi kompleksnosti te naloge lahko povečala skoraj za nedoločen čas, nenehno povečuje težo. Samo opozorilo, ni treba, da takoj sprejmejo multikilogramski palačinke za palico, povečanje telesne mase mora biti postopno, sicer poškodbe ni mogoče izogniti.

1. Začetni položaj - noge narazen nekoliko širše od širine ramen, roke upognjene v komolcih, bar je na ravni nožev iz hrbta.
2. naredil klasično, globoko čepenje toliko, kot je mogoče, z roke ne premikajo.
3. pridemo do čepenje, še enkrat, v vsakem primeru, brez premikanja roke. Rod ves čas, da se na enem mestu.
4. to nalogo ponoviti 5-8-krat na 3 sklope.

reguliranega raztezanje

Ko delamo plie čepenje, ki delajo mišice zelo napete, tako da zjutraj ne v grozno bolečino po treningu nujno morali narediti malo raztezanje.

1. smo sedeli na tleh, zravnajte hrbet in začne vleči svoje nogavice. Vleče do njih, jih razširiti z njim, in tako zamrzne za 30 sekund.
2. začne raven in poskusite, v vsakem primeru, brez upogibanja kolena, doseči dlani na tleh.
3. smo postali naravnost, stisniti roke v gradu jih obdržati nad glavo in se začne vleči navzgor, vodenje pete na tla in je videti naravnost.
4. smo postali ob steno in ga drži v eni roki kot podporo, dvignite eno nogo štrli njeno prosto roko in tako stati 15-20 sekundah. Nato spremenite noge.
5. ležala sva na tla, stiskalnice ukrivljene noge na prsih, zagrabi svoje roke in bolj privlači k njemu. Laganje kot 30 sekund.

Pravilna prehrana za odlične rezultate

Če je rezultat nenehnega izobraževanja, ki ga želite videti zavrženi težo in lepo obliko, ki je eden od pomembnih vidikov za dosego želenega je pravilno prehrano. Ni plie sedi ne bo pomagalo pri iskanju lepo napeta telo, če vzporedno z redno vadbo ne bo izvajal naslednja pravila:

• V nobenem primeru ne more biti lačen, ker od njega boste imeli pomanjkanje moči in ne more trenirati težko. In po izgubi teže bo koža visi kot krpo.
• Pred usposabljanje morate dobro jesti 2-3 ure pred njegovo začetku. Prehrana mora biti sestavljena iz žit, mesa, testenin durum, skuto, jajca in morski sadeži.
• Če je čas za hrano ni dovolj, potem lahko jeste pol ure pred treningom sadje, suho sadje in mlečne izdelke.
• Eno uro po vadbi je potrebno pravilno jesti, raje beljakovin in ogljikovih hidratov hrano, ki je pripravljena s presežkom energije gre na izgradnjo mišične mase.
• Večerja mora vsebovati, v večini primerov, samo iz beljakovin hrane, potem, ko ste spali, bo kalorij spali sami, kar pomeni, da boste izgubili težo v spanju.