Koliko kalorij so spali v čepenje: 20, 50 in 100-krat?

Zastava zdravo in dolgo življenje - telesna aktivnost. Zdaj je veliko različnih vse vrste športnih metod in tehnik vadbe. In ljudje za ohranjanje in izboljšanje zdravja, poskusite predstavljati učinkovitost teh tehnik. Ampak vse briljantno zelo enostavno, saj standardnih vaj, je znano, da vsi, ki velja za najbolj učinkovito in uspešno. To velja za squats.

Kaj je sit-ups?

Sedi se imenujejo vajo, v katerem je oseba znižuje telo z gladko upognjenimi koleni. Niti en trening za moč, je popolna brez te osnovne vaje. Obstajajo različne variacije te vaje, od katerih je vsak namenjen za dosego določenega športnega cilja. Lahko čepenje brez lupine, in jih lahko uporabite posebna sredstva oteževalna: dumbbells in barbells.

Ta osnovna vaja sila v vsakem športu. Poleg tega, sit-ups so potrebni za delo, gluteus, kvadriceps in igralec. Toda koliko kalorij so spali v trebušnjakih je odvisna od količine vadbe, njenih variant in intenzivnosti obremenitve.

Variacije

Visoka variabilnost pri uporabi teh vaj kot so squats. Uporablja se lahko le, da nastavite ali mišice izboljšati splošno vzdržljivost ali moč, pa tudi pri hujšanju. Redno znižanje telesu pomaga krepiti hrbtenice, razvijati mišice nog in izboljšanje stanja kite in vezi spodnjih okončin.

Obstaja nekaj možnosti za usesti kot plie, sumo in spuščanje standardnega stanovanja. upoštevano tudi ustaviti proizvodnjo, ki pomaga, da se osredotoči na pripravo določene skupine mišic. Mogoče izvajati skokov usesti, pomagala povečati moč in vzdržljivost nog. Vsak proces usposabljanja ne more storiti brez squats. Zato je ta vaja - skrivnost usposabljanja za vsakega športnika.

Uporaba za telo

Sedi so koristni tako za ženske in za moške polovica človeštva. Možje pri izvajanju močnejših mišic meč in stegenskih in zobmi. Noge bolj izrazit. Ženske, ki uporabljajo vajo lahko znebili "ušesa" v bokih, zadnjici izboljšati obliko in privijte stegna in površine nazaj. Poleg tega je znižanje telesa imajo pozitiven vpliv na ženske hodijo, zaradi česar je mehkejša in bolj gladka in koliko kalorij so spali v čepenje!

Vendar niso vsi zadovoljni s to obliko usposabljanja telesa. Nekateri športniki in strokovnjaki pravijo, da so sedi škodljive za kolenskih vezi, uničuje in se raztezajo tetive, kolena oslabi in povzroči bolečine v nogah. Pred nekaj leti, je ta vaja je tudi bila v uporabi vojakov ameriške vojske prepovedano. Ameriški zdravniki so bili prepričani, da je sit-ups nimajo nobenih koristi in samo škoduje zdravju vojaškega osebja. Toda ob koncu 20. stoletja je bila ta teorija izpodbija, in vaja je nazaj v znanem krogu športno treniranje.

Na spodnji strani - škoda

Treba je omeniti, da je v svoji preprostosti in učinkovitosti squats lahko igrajo s telesom slaba šala. Koleno spopadanje s težkimi bremeni, tudi med normalno hojo, in zato, ker so ljudje postali pred kratkim stopil pokonci. V preteklosti so se obremenitev porazdeli na vse 4 okončine, namesto 2, tako da ne bi mogla obstajati težave s sklepi.

Dovolj, da jama v svet sodobnega športa, in postane jasno, da mnogi športniki trpijo zaradi težav s kolenom. To velja tudi za smučarje, nogometaše in tekače, ki je vse tiste, ki so dobili veliko teče.

Podobni problemi se srečujejo in bodybuilders. Zaradi visokih obremenitev, ki so posledica uporabe težkih palic, kolena tetive na kolena-ovinku preveč raztegne in oslabljen sklepe. In to ni zelo dobra. V tem primeru so delavci prisiljeni zateči k uporabi posebnih zdravil, imenovanih hondroprotektory, da bi zmanjšali tveganje za nastanek zapletov po sesti.

Pravilna sedež

Seveda, da je težko takoj odgovoriti na vprašanje, koliko kalorij so spali med sedi 100 ali 150. Vsaka vaja zahteva skladnost s posebnimi tehnikami uspešnosti. Zanemarjajo, da ni vredno, saj lahko napačen položaj nog in telesa povzroči poškodbe.

Tako bo Squats biti učinkovit in koristen, če upoštevati naslednja pravila:

ogrevanja naj bi dobili v navado: razširitvi in fleksije kolena, ki se razteza, ustavi vrtenje;
pritrditev noge na tleh: odpravi vrzeli pete;
naravnost nazaj brez najmanjšega deformacije - dejavnik, ki vpliva na koliko kalorij so spali, medtem ko čepe;
vzporedno med stegna in tlemi, ne more pasti pod to stopnjo;
, da je pomembno spremljati svoje dihanje: vdihovati - Znižanje telesa, izdih - dvig;
napetost v mišicah, ki pomaga povečati učinkovitost celo 20 trebušnjakih (koliko kalorij so spali v tem času, je težko nedvoumno odgovoriti).

kalorije

Treba je omeniti, da se je število ali število kalorij odvisno od posameznih značilnosti organizma. Več teža zahteva večjo porabo energije. To je naravno, da je vsaka oseba, ki izgubi teže pomembno vedeti, koliko kalorij so spali v čepenje.

Veliko boljši od običajnih trebušnjakih, vendar z utežmi. Če želite to narediti, uporabite dumbbells, barbells in druge predmete. S povečanjem obremenitve bo povečala in količino energije. Zato nihče ne more natančno reči, koliko kalorij so spali v čepenje (100), je ti. Ti se štejejo visoke intenzivnosti vadbe, ki pomaga, da gorijo od 200 do 400 kalorij v določenem času, ali bolje, 30-40 minut.

Začetne kolena, loki in kalorij

V odsotnosti kondicijske priprave, je zaželena uporaba trebušnjakih trikrat na teden. Treba izvajati 2 do 4 sklopov 15-20 krat. Po prilagajanju organizma na obremenitve, se lahko postopoma poveča količino.

Za učinkovito gorijo kalorij, lahko postopoma dvignili tempo vadbe in uporabo posebnega streliva za zaplete.

Zdaj obstajajo različne tehnike sedi, katerih uporaba ne zahteva veliko časa in območje obsežno. Na primer, lahko Crouch izvesti v vsakem letnem času in kjerkoli. Število trebušnjakih ne sme biti manjši od 140-150.

Izguba teže za hrbet squats

Nobenega dvoma ni, da je veliko porabljene kalorije med Čučanj odvisno od naprave za nanašanje. Squats razlikuje od je med seboj možno s koncentriranjem na posebne skupine mišic. Toda v tem primeru ne more pozabiti naslednjih pravilih uspešnosti:

Noge morajo biti vzporedno s tlemi, t.j. pod pravim kotom, dobljene pri upognjene noge v kolenu.
Na zadnji strani mora biti ravna brez povešeno in odstopanja pete "prilepljena" na tla.

To je, koliko kalorij so spali v Squat 50-krat, mogoče primerjati s 7-minutni tek, samo z eno značilno pogoj - lahko vajo, ne da bi ostali doma, ne pa strah veter, dež, nevihte in sneg.

Nekaj nasvetov

Fitnes trenerji in strokovnjaki in športna industrija zagovarja zdrav način življenja z gotovostjo trditi, da so dnevne sit-ups pomagal okrepiti telesno presnovo. tudi pomagajo gorijo odvečne teže, ne samo med vadbo, ampak tudi po njih. In vse zato, ker mišice potrebujejo veliko časa, da si opomore, in telo, saj še vedno v delovnem stanju.

Da bi ohranili privlačno številke videz, kot tudi, da se znebite maščobnih podkožja je dovolj, da v svojih usposabljanje kompleksnih rednih squats vključujejo. Pri tej vaji koža je poostrila, noge postanejo vitki, elastična zadnjico, in najpomembneje, manjšo težo. Strokovnjaki na področju fitnesa večkrat prepričali o učinkovitosti squats za hujšanje in nadzorovanje telesne teže.

Pomembno je, da razmisli, kaj je pomembno, ne pa število sit-ups, in njihovo kakovost, na primer, ne more vplivati na telo in 50 sit-ups. Koliko kalorij so spali s tem, da je težko reči, telo pa zaostritev, če dodate uteži. Ni nujno, da upam, da za takojšnje rezultate, saj je vadba je neuporabna za nekaj dni pred praznikom. Tukaj, predvsem, pomembne rednosti in pogostosti.

Konec koncev, skrbi za lastno zdravje in lepoto telesa je potrebno za življenje. Le dan vadba lahko pomaga ženskam in moškim, da vedno privlačna. Kot pravijo, zdravo telo - zdrav duh. In s to izjavo, je težko trditi.

Povezani članki